Varice și culturism

Varicele se numesc boală venelor, în care presiunea crește din cauza scăderii lumenului lor. Cheagurile de sânge „lipesc” pereții venelor și sângele curge de-a lungul unui pat mai îngust. Sub influența presiunii, pereții vaselor sunt întinși. Hemoragiile sunt posibile cu o modificare accentuată a tensiunii arteriale. Majoritatea surselor medicale necesită restricționarea instruirii.

conținut

  • 1 varice și fitness
  • 2 lecții de fitness
  • 3 antrenamente pentru bărbați și caracteristicile lor
  • 4 vene cardioase și varicoase
  • 5 videoclip „Varice și antrenament de forță”

Varice și fitness

Fitnessul obișnuit pentru menținerea sănătății și slăbiciunii corpului, fără ambiții competitive, este o încărcătură compatibilă cu această boală. Antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână, întrerupte cu zile de odihnă, cardio posibil și efectuarea mișcărilor pentru corpul inferior, în principal în mașinile de exercițiu, sunt sarcini destul de reale pentru majoritatea oamenilor.

Varicele sunt în principal femei. Este destul de dificil pentru ei să construiască un program de fitness competent, deoarece majoritatea doresc să-și concentreze antrenamentul pe dezvoltarea picioarelor și a feselor.

Un plan de probă pentru femeile cu varice poate fi:

  • apăsarea picioarelor, în simulatoare, unde picioarele sunt situate deasupra capului. Astfel veți evita creșterea presiunii. Este mai bine să lucrați cu o greutate medie în intervalul de 8-12 repetări și să evitați încărcările și greutățile maxime care cresc 5-6 repetări;
  • flexia picioarelor într-un simulator orizontal. Dacă se pare că sarcina este destul de mică, puteți încerca seturi de cădere sau puteți efectua această mișcare cu un superset cu ghete fără greutate;
  • extinderea picioarelor în simulator, mulți nu le fac deloc, dar acest exercițiu ajută să dea o formă frumoasă suprafeței frontale a coapsei;
  • cu simulatorul pentru vițe, trebuie să fiți atenți, este mai bine să faceți presă de banc cu șosete în simulator pentru apăsarea picioarelor;
  • ghemușii și lungi sunt permise cu o greutate minimă sau deloc greutate, într-o cantitate mică

Important: puteți urma recomandările generale și puteți obține un rezultat normal, dar puteți întâlni edem crescut și simptome ale varicelor. Ar trebui să vă apropiați cu atenție de antrenament și să faceți modificări, dacă există deficiențe

Lecții de fitness

Multe cursuri de fitness sunt oferite pentru femei, dar nu trebuie să participați la cursuri de aerobie, dansuri și un pas. Există un volum mare de șocuri și sărituri. Nu este recomandat mersul pe biciclete verticale. Recomandarea generală este antrenamentul yoga și Pilates, yoga dinamică este permisă să obțină o sarcină cardio suplimentară.

Aerobicul de grup poate fi efectuat doar într-un singur format - în bazin. Aerobicul cu apă este indicat nu numai pentru a întări inima și mușchii, dar și pentru a normaliza echilibrul fluidelor. Ajută la scăpare de edem și reduce tensiunea arterială în vase. Înotul funcționează, de asemenea, ca o sarcină terapeutică.

Instruire pentru bărbați și caracteristicile lor

Merită să evitați toate exercițiile de bază care modifică simultan presiunea în cavitatea abdominală și dau stres picioarelor. Sunt excluse ghemuțele grele, clasicele și morile. Nu sunt recomandate trageri înclinate cu greutăți semnificative și tracțiuni cu o greutate mare atașată la centură. Acest lucru le permite multora să pună întrebarea: „Cum să te angajezi în culturism, și nu doar fitness”> Cardio și vene varicoase

Alergarea pe sol și pe banda de alergare este exclusă. Alergarea creează scăderi de presiune în vase și poate provoca hemoragii. Mersul pe o pistă în pantă este permis, dar este posibil să nu fie tipul preferat de sarcină cardio. Cele mai sigure sunt considerate rotirea pedalelor unei biciclete de antrenament orizontale, lucrează cu puțină rezistență pe mașina de vânătoare și înot în diferite stiluri. Chiar și cu un set atât de limitat de exerciții cardio, puteți obține un rezultat bun dacă vă controlați ritmul cardiac în timpul antrenamentului și faceți exerciții fizice regulate.

Exercițiile de întindere trebuie efectuate după fiecare antrenament. Acest lucru nu numai că îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, dar, de asemenea, favorizează circulația sângelui mai activă în capilarele mici și alimentația musculară activă.

Dieta este compilată pentru obiectivele sportivului, în orice caz, trebuie să fiți atenți la verdeață și legume pentru a obține antioxidanții necesari pentru a sprijini o bună circulație a sângelui.

Varicele nu reprezintă o contraindicație pentru antrenamentul de forță. Alegând exerciții adecvate și antrenând mușchii cu o calitate înaltă, îți poți atinge scopul.

Video "Varice și antrenament de forță"

Articole Interesante