Băuturile sportive pentru a crește viteza și a îmbunătăți calitatea recuperării corpului după antrenament se numesc izotonice. Compoziția acestor cocktail-uri include cinci componente principale - sare, apă, zahăr, minerale, vitamine. Izotonicele nu sunt abundente în zahăr și sare. Concentrația de substanțe din băutură nu depășește conținutul acestor elemente în corpul uman. Aceste suplimente pot fi cumpărate gata făcute, dar există rețete dovedite care vă permit să gătiți izotonice de casă.
Încărcările lungi și intense sunt întotdeauna transpirație, alături de care părțile cele mai importante și valoroase micronutrienți, minerale, vitamine părăsesc organismul, care devine principala cauză a pierderii de rezistență și motivație, precum și oboseală, descompunere generală. Izotonica ajută sportivii să facă procesul de antrenament mai eficient și mai productiv, să crească rezistența, să se recupereze mult mai rapid după exerciții îndelungate și înfiorătoare. Sportivii, de regulă, beau izotonici atunci când efectuează antrenamente care necesită o dedicație maximă - o cheltuială uriașă de energie. Băuturile sunt utile nu numai în timpul rezistenței, ci și al antrenamentului aerob.
Compoziția izotonică
Carbohidrații, pe care organismul îi primește prin utilizarea izotonice, sunt conținuți în băutură sub formă de zahăr obișnuit. Cantitatea sa cel mai des este de aproximativ 5-8%. Acest lucru este suficient pentru a reumple rezervele de energie. Alături de carbohidrați, băutura trebuie să aibă calciu cu magneziu și potasiu. Unele componente ale produsului sunt variabile și depind de producător.
Suplimentele pot conține aminoacizi, diverse minerale și vitamine. În majoritatea izotonicelor, este prezentă L-carnitina, care nu numai că face sportivul mai rezistent, dar activează și lipoliza - arderea grăsimilor. Printre aceste produse se poate remarca Mineral Booster, produs de Power System. De asemenea, compania produce o altă izotonică populară numită Izotonic Energy Drink. Apropo, acest produs este unul dintre cele mai populare și populare printre alte analogii.
Cercetări izotonice
Efectul suplimentului sportiv a fost studiat de oamenii de știință scoțieni. La grupul focal au participat adolescenți, iar rezultatele au arătat că tinerii care beau băutura și-au crescut rezistența cu 24%, adică au reușit să facă mult mai mult timp și, prin urmare, mai productivi. Acest experiment a dovedit eficiența băuturii. Pentru acest studiu, am luat izotonice, constând din 6% carbohidrați, zahăr și electroliți.
Nu toți oamenii de știință sunt pozitivi cu privire la aceste surse de energie. Există cei care consideră că izotonica este complet ineficientă. Sarea, care, după cum au aflat oamenii de știință australieni, poate provoca dezvoltarea diverselor probleme gastrointestinale și chiar atacuri de crize, poate afecta negativ starea de sănătate. Scepticii numesc un alt argument lipsa unei baze extinse de dovezi științifice, deoarece nu există atât de multe studii asupra efectului izotoniei asupra eficacității antrenamentului.
Lipsa unei opinii fără echivoc cu privire la o băutură sportivă nu a afectat popularitatea acestui tip de supliment. Cererea mare și feedback-ul din partea sportivilor arată că sunt destul de eficiente. Izotonica, după cum remarcă sportivii, crește rezistența, conferă o motivație și o concentrare mai mare în timpul antrenamentelor. Trebuie menționat că cel mai indicat este să bei o băutură în faza de câștig în masă sau la efectuarea cursurilor de rezistență. Pentru sportivii care doresc să piardă cantitatea maximă de grăsime corporală, este mai bine să acorde preferință apei potabile obișnuite, în care nu există zahăr și calorii, deoarece izotonice au ambele.
Rețete izotonice acasă
Mulți sportivi doresc să știe să facă o băutură sport acasă, pentru a nu plăti excesiv producătorii pentru ambalajele și brandul frumos fabricate. Cele mai populare opțiuni pentru obținerea izotoniei de casă printre culturisti sunt următoarele:
- Opțiunea 1 - Este necesar să amestecați 0, 5 l de apă obișnuită și 0, 5 l de suc natural de fructe din portocale proaspete, mere sau ananas. Băutura rezultată este recomandată să fie refrigerată timp de câteva ore.
- Opțiunea 2 - Se amestecă 50 g de zahăr, 1/16 linguriță de sare (ciupire), 0, 2 l de concentrat de fructe și 1 l de apă. Izotonice răcoare și luați înghițituri mici pe tot parcursul antrenamentului.
- Opțiunea 3 - Se amestecă 0, 2 l de concentrat de fructe cu 0, 8 l de apă și un vârf de sare. Pune băutura la frigider pentru câteva ore.
Nicio dificultate în a face o băutură cu propriile mâini. În plus, acest izotonic este mult mai ieftin decât de la branduri cunoscute.
