Stuart McRobert

Stuart McRobert, culturist provincial, a susținut întotdeauna un sport sănătos, fără a utiliza steroizi sau alte medicamente de origine artificială. Meritul său este că a reușit să-și dezvolte propria metodologie specială de antrenament, datorită căreia a făcut o revoluție în lumea culturismului. Această tehnică stă la baza tuturor culturismului amator sănătos. Din păcate, este practic imposibil să obținem rezultate serioase fără activatori de creștere a țesutului muscular, dar este foarte realist să formăm un corp frumos.

conținut

  • 1 Indicatori antropometrici și de putere
  • 2 Sistem de instruire
  • 3 Sistem de alimentare
  • 4 Caracteristici ale vieții unui sportiv
  • 5 Program de formare MacRobert
    • 5.1 Opțiunea nr. 1
    • 5.2 Opțiunea nr. 2

Indicatori antropometrici și de putere

În fruntea carierei sale sportive, Stuart Mack Robert a reușit să-și crească masa musculară cu 25 kg, cu o înălțime de 175 cm și o greutate de 95 kg. Și acest lucru se datorează numai noii sale tehnici, fără a utiliza substanțe stimulante. Indicatorii de rezistență ai acestuia sunt următorii:

  • Barbell culcat - 120 kg.
  • Deadlift - 200 kg.
  • Squat - 160 kg.

Sistem de instruire

În cartea sa, gândiți-vă! Stuart a descris în detaliu sistemul său de pregătire. Această carte a devenit bestseller și a fost publicată de șase ori, datorită căreia sportivul a reușit să devină fondatorul culturismului amator. Schema de antrenament se bazează pe faptul că datele antropometrice ale sportivului începător sunt luate în considerare, astfel încât a fost posibilă alegerea individuală a setului adecvat de exerciții.

Potrivit autorului, vârsta sportivului joacă un rol decisiv în obținerea unor rezultate ridicate. Potrivit acestuia, se poate conta întotdeauna pe un succes semnificativ, dar numai până la vârsta de 35 de ani.

Pentru a selecta programul de antrenament adecvat, este important să se ia în considerare datele fizice ale sportivului. La baza calculelor se iau trei indicatori principali: înălțimea - 175 cm, dimensiunea încheieturii - 17, 5 cm și greutatea - 76 kg.

Pentru începătorii cu astfel de parametri, autorul recomandă următoarele:

  • Squats cu o greutate de 150 kg.
  • Ridicați bara întinsă, cu o greutate de 110 kg.
  • Presă de banc pentru cap - 65 kg.
  • Deadlift - 180 kg.

Aceste exerciții de bază sunt completate de mai multe abordări de natura următoare:

  • 10 abordări - ghemuțe cu o greutate de 120 kg.
  • 10 abordări - deadlift cu o greutate de 140 kg.
  • 10 abordări - scurgere pe picioare drepte, cu o greutate de 110 kg.
  • 6 abordări - presă de bancă cu 100 kg.
  • 6 abordări - o presă de banc pentru un cap care cântărește 50 kg.
  • 8 abordări - ridicarea a 40 de biceps.
  • 8 abordări - presă de banc cu o prindere îngustă, cu o greutate de 90 kg.
  • De 20 de ori - ascensoare pe șosete, cu o greutate de 20 kg.

Toate antrenamentele trebuie efectuate în mod normal de funcționare. Dacă reduceți viteza, atunci acest lucru nu va aduce dividende. Atunci când un atlet preferă un ritm mai mic, este mai bine să reduceți sarcina eliminând puțin greutate.

Personalitatea sportivului joacă, de asemenea, un rol important. Pentru ca un relief muscular să apară, trebuie să creșteți încărcarea în mod constant. Când lucrează constant cu aceleași greutăți, mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile și nu mai construiesc volumele lor.

Sistem de alimentare

Fără o nutriție adecvată, nu va fi posibil să vă schimbați radical corpul. Pentru a lucra cu sarcini mari, aveți nevoie de mulți nutrienți. Prin urmare, va trebui să mănânci din ce în ce mai des. Trecerea la o astfel de schemă de putere peste noapte nu este atât de simplă. El consideră că principalul produs alimentar este laptele. Pe baza acestui lucru, este necesar să îl folosiți constant, pentru ca fierul să fie reumplut în corp. În mod natural, cel mai util este laptele natural. Același lucru este valabil și pentru alte alimente. Prin urmare, mulți sportivi cumpără produse pe piețe și le pregătesc singure. Dacă sportivul nu absoarbe lactoza, atunci puteți utiliza grăsimi scăzute. În orice caz, laptele poate fi înlocuit cu iaurturi sau cocktailuri pe bază de ouă.

Produsele care conțin conservanți și diverse substanțe chimice din compoziția lor nu trebuie consumate deloc. Dieta culturistului ar trebui să constea dintr-o varietate de alimente. Mâncarea aceeași mâncare tot timpul nu este de dorit. Pentru a-ți îmbunătăți pofta de mâncare, poți refuza complet mâncarea de ceva timp. De asemenea, terciul trebuie să fie alternat, precum și farfurii laterale.

Nu este de dorit să mâncați alimente grase care conțin colesterol. Stuart Mack Robert nu susține o inițiativă care nu consumă deloc astfel de alimente. Sportivul consideră că, dacă este sănătos, atunci astfel de produse pot fi prezente în dietă.

Dacă nu utilizați steroizi și conduceți un stil de viață sănătos, puteți lăsa în siguranță o dietă rigidă, dar trebuie să știți încărcătura reală pe ficat. Pentru a face acest lucru, trebuie să donați din când în când sânge pentru analiză, verificând nivelul de colesterol. Această abordare vă va permite să evaluați cu adevărat beneficiile dietei sau răul acesteia. Drept urmare, vă puteți ajusta cu adevărat dieta.

Autorul cărții recomandă ca toți sportivii peste 35 de ani să abandoneze majoritatea grăsimilor animale, înlocuindu-le cu fructe de mare, ulei vegetal, nuci sau semințe. Acest lucru va duce la o scădere marcată a colesterolului din sânge. El susține, de asemenea, că dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi sunt rezultatul steroizilor și al altor chimii la ficat.

În ciuda faptului că nu percepe dieta clasică, el a recomandat, în special sportivilor începători, să numere aportul de calorii. Timp de câteva săptămâni la rând, trebuie să utilizați aceeași cantitate de calorii, după care trebuie să aflați cât de mult a câștigat în greutate. Dacă în tot acest timp, greutatea corporală este la același nivel, atunci trebuie să se adauge la dietă aproximativ 300 de calorii, dar nu mai mult. Un sportiv are nevoie de cel puțin 4000 de calorii pe zi. Când apare un rezultat pozitiv, nevoia unei astfel de scheme de alimentare va dispărea de la sine.

Mișcarea către obiectivul propus trebuie să fie treptată.

Cantitatea de exerciții fizice, ca și caloriile, ar trebui să crească treptat. Regimul de nutriție sporit ar trebui să fie însoțit exclusiv de cele mai intense antrenamente. În aceste perioade este pus bazele viitoarei forme a corpului sportivului. Energia trebuie direcționată numai către creșterea masei musculare. În cazul depunerilor de grăsime, caloriile trebuie reduse, ajustându-vă din nou dieta.

Stuart Mack Robert subliniază faptul că pofta de mâncare este rezultatul unei antrenamente și diete eficiente. Când, după antrenament, sportivul își dezvoltă oboseala și lipsește pofta de mâncare, atunci fie antrenamentul nu a fost intens, fie sportivul nu primește nutrienții necesari. De obicei, aceste simptome apar la vegetarieni, astfel încât produsele precum laptele și ouăle trebuie incluse în dieta lor.

Cu o oră înainte de începerea procesului de antrenament, ar trebui să beți o lovitură de lapte, care este absorbită cu ușurință. Nu puteți permite corpului să moară de foame, la o oră după antrenament, puteți bea totuși un cocktail.

Caracteristici ale vieții unui sportiv

Un atlet legendar s-a născut la Liverpool, în 1958. De la o vârstă fragedă, nu a lăsat gândul cum să devină culturist, așa că la 14 ani a început să frecventeze o sală de sport. A exersat destul de mult și, prin urmare, a decis să descrie întregul proces de pregătire. El a făcut acest lucru la 15 ani.

Aceasta nu a fost prima sa lucrare și nici ultima, așa că a continuat să scrie articole pe tema culturismului. Abia în 1981, prima sa lucrare a văzut lumina zilei. În același an, a reușit să lanseze un manual de pregătire pentru culturism, care a devenit revoluționar în culturism. După un timp, Stewart s-a mutat în Cipru, unde a început să studieze ca profesor.

Din păcate, acest sportiv nu a reușit să obțină rezultatele arătate de sportivii profesioniști și și-a încheiat cariera profesională. Dar a început să lupte pentru un stil de viață sănătos, cu ajutorul articolelor și cărților. Astfel, el a rămas un sportiv amator.

În 1989, sportivul a început să publice revista Hardgainer în tipografia sa. Revista a fost publicată în ediții mari până în 2004 și s-a bucurat de un succes extraordinar. De regulă, în lucrările sale, Stuart susține că cu orice persoană poți obține un sportiv amator bun.

Când a dezvoltat sisteme de antrenament și o dietă, el a luat întotdeauna datele standard ale unei persoane obișnuite ca bază. Scriitorul locuiește în Cipru împreună cu soția și cele două fiice, dar continuă să scrie, să studieze filozofia și să lucreze la sală.

Așadar, o persoană care nu a putut obține un succes semnificativ în viața sportivă, a putut să devină remarcabilă în culturism. Mulți sportivi începători își încep cariera sportivă, înarmați cu cărțile sale. Meritul lui Stuart Mack Robert este că a reușit să-și dezvolte sistemul de antrenament și schema de nutriție care să permită oricui să-și creeze un corp frumos, precum și să obțină un succes serios în sport, fără prea multe riscuri pentru sănătate și cu un consum minim de activatori.

Programul de formare McRobert

Numărul opțiunii 1

Numărul de instruire 1

  • Pofta românească - 1 set de 15 repetări și 1 set de 10
  • Apăsați pe banca armatei - 1 set pentru 10 repetări și 1 pentru 6
  • Extracte de prindere largă - 1 set pentru 12 repetări și 1 pentru 8
  • Dips - 1 set pentru 10 repetări și 1 pentru 6
  • Ridicații de la picioare - 2 seturi de 20 repetări

Numărul 2 de instruire

  • Barbell Squats - 1 set de 15 repetări și 1 set de 10
  • Apăsați bancul - 1 set pentru 12 repetări și 1 pentru 8
  • Shrugs - 1 set pentru 15 repetări și 1 pentru 10
  • Sitting Dumbbell Press - 1 set pentru 8 repetări
  • Tija cu tijă înclinată - 1 set pentru 10 repetări și 1 pentru 6
  • Creștere pentru biceps - 1 abordare pentru 10 repetări și 1 pentru 6

Abordările de lucru sunt realizate până la „eșec”, cu toate acestea, puteți utiliza 1-2 abordări de încălzire pentru a pregăti sistemul nervos central pentru emiterea impulsurilor nervoase mai puternice.

Numărul opțiunii 2

Numărul de instruire 1

  • Barbell Squats - 5 seturi de 5 repetări
  • Bench Press - 5 seturi de 5 repetări
  • Tija barbell inclinare - 5 seturi de 5 repetări

Numărul 2 de instruire

  • Deadlift - 5 seturi de 5 repetări
  • Înălțători de picioare - 3 seturi de 20 repetări
  • Army Bench Press - 5 seturi de 5 repetări