Jogging-ul este cheia sănătății și longevității

Jogging-ul sau jogging-ul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „alergare de amestec” aparent nepresentabilă. În acest stil, sovieticii au încercat să scape de un atac de cord, greutate în exces și probleme. În SUA, din anii 70 ai secolului trecut, alergarea fie a devenit la modă, fie a fost declarată aproape cauza tuturor necazurilor națiunii americane. Problema este că mulți au crezut cu adevărat că alergarea este singurul remediu pentru un atac de cord, iar a face acest lucru singur vă poate ajuta să evitați excesul de greutate. Prin urmare, reputația acestui tip de activitate a fost răsfățată în mod semnificativ de amatori pentru a se antrena și nu pentru a păstra regimul. Alergarea este foarte solicitantă pentru recuperare, doar atunci ajută la îmbunătățirea cu adevărat a sănătății și la antrenarea organismului. În ceea ce privește pierderea în greutate, alergarea poate fi folosită ca o sarcină cardio, o modalitate de a crește cheltuielile cu calorii, dar nu are rost să încercați să „treceți peste” o dietă proastă.

conținut

  • 1 Ce este "> 2 tehnici de jogging
  • 3 Beneficiile jogging-ului
  • 4 Alergarea și efectele sale asupra psihicului
  • 5 Cum să alergi
  • 6 Contraindicații la jogging

Ce este asta

Rularea cu ce viteză poate fi numită "jog" "> Tehnica de jogging

Jogging-ul necesită abilitatea de a pune piciorul și de a menține corpul într-o poziție dreaptă, parțial relaxată, dar neutră:

  • Coloana vertebrală este dreaptă, o ușoară înclinare a corpului înainte este asigurată prin flexia articulației șoldului;
  • Apăsați strâns;
  • Este necesar să începeți, începând din fața arcului piciorului și aterizați pe el;
  • Alergarea pe picior complet este permisă, dar este mai bine să aterizați în fața arcului;
  • Mâinile se mișcă liber de-a lungul părților, sunt îndoite la coate;
  • Lungimea pasului este medie, nu prea mare și nu este mică;

Este de dorit ca la ridicarea pământului piciorul să fie complet îndoit la genunchi. Nu este recomandat să sari în sus și să împingi puternic din pământ în acest stil de alergare.

Mușchii care funcționează atunci când fac jogging:

  • Flounder, biceps și quadriceps femoris, gluteus - întregul masiv;
  • Mușchii brațelor și corpului ca stabilizatori;
  • Apăsați ca stabilizator

Nu veți putea „pompa” mușchii cu jogging-ul, îi strângeți, îi întăriți, îi îmbunătățiți tonul, dar nu veți primi vițe imense, șolduri mari și fese.

Muscularea inimii se întărește atunci când rulează ">

Beneficiile jogging-ului

Jogging-ul este o formă utilă de activitate, în timpul căreia puteți:

  • Reduce tensiunea arterială ridicată;
  • Îmbunătățirea nutriției tuturor mușchilor, ligamentelor, organelor și țesuturilor cu sânge;
  • Reduce stresul;
  • Scapă de depresie;
  • Ajutor la pierderea în greutate;
  • Consolidă mușchii și ligamentele;
  • Îmbunătățirea posturii;
  • Serviți ca prevenire a picioarelor plate;
  • Amelioreaza simptomele suprasolicitarii intelectuale;
  • Îmbunătățirea funcției cognitive;
  • Accelerarea recuperării după încărcări de putere;
  • Îmbunătățirea nutriției țesuturilor și organelor cu oxigen;
  • Normalizati starea psihoemotionala

Ei spun că alergarea este ieftină, atractivă și ajută la îmbunătățirea sănătății. Arthur Lidyard l-a prezentat în viața de zi cu zi a americanilor, a fost primul care a scris o carte despre cum să conducă omul obișnuit în mod corect și a creat primele cluburi de alergare. Dar principalul popularizator a fost Jim Fix. Problema cu Jim a fost că îi placea să bea, avea exces de greutate și fuma mult înainte de a alerga. Când Jim a murit la 52 de ani din cauza unei boli asociate cu o defecțiune a inimii, oamenii din oraș și medicii au luat-o la fugă.

La acea vreme, aerobicul de Kenneth Cooper câștiga inimile și mințile, era mai ușor din punctul de vedere al componentei sociale, era angajat în grupuri și era iubit de foștii fani alergați. Dar jogging-ul a câștigat din nou un loc în inimile cetățenilor obișnuiți, când s-a descoperit că munca conștiinței se îmbunătățește dacă alergi cam 5 km în fiecare zi. În zilele noastre, jogging-ul este un hobby destul de la modă printre oamenii de afaceri, profesioniștii IT și alți oameni de succes. Motivul este în îmbunătățirea funcției cognitive.

Arthur Lidyard însuși a trăit o viață lungă și nu a părăsit pregătirea până la bătrânețe. Popularizatorul rus al alergării, academicianul Amosov, a fost de asemenea un ficat lung. Ei bine, despre bietul Jim, toată lumea spune că și-a dat seama brusc.

Alergarea și efectele sale asupra psihicului

Mulți au auzit de „zumzetul ridicat al alergătorului”, aceasta este o stare specială de euforie care vine în timpul unei alergări. Mulți aleargă din cauza asta, și nu din cauza beneficiilor pentru sănătate și nu de dragul consolidării mușchilor. Un alergător înalt este un fapt dovedit științific, acesta este răspunsul sistemului nervos la o creștere a endorfinelor din efortul fizic.

S-a dovedit că oamenii care aleargă sistematic nu suferă de dureri de cap, nu suferă de dureri musculare minore și nu întâmpină probleme cu depresia sezonieră, care, așa cum s-a spus, „acoperă” oamenii când deficitul de lumină solară devine evident.

Mulți oameni de știință asociază maximul unui alergător nu numai cu o creștere a producției de endorfine, ci și cu faptul că, aflându-se în aer curat, o persoană „își vindecă” involuntar sistemul endocrin. El aleargă și primește emoții mari, dar vitamina D este produsă sub razele soarelui.Ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului hormonal, ajută la normalizarea stării de spirit și vă permite să scăpați de depresie prelungită.

Apropo, acest lucru este legat și de faptul că alergarea poate ajuta pacienții cu afecțiuni depresive și subdepresive să facă față problemelor lor.

Cum să alergi

Jogging-ul sigur va face alegerea corectă a locului:

  • Nu este nevoie să circulați de-a lungul șinelor, autostrăzilor și căilor ferate. Așadar, riscați să fiți loviți de vehicule și să fiți otrăviți din cauza mediului nu cel mai favorabil;
  • Asfalt - acoperire slabă pentru un începător, unde solul moale de pădure sau acoperirea de alergare este mai bună;
  • În perioadele alunecoase, folosiți încălțăminte cu banda de rulare, iarna - adidași speciali pentru alergarea pe timp de iarnă;
  • Nu este nevoie să alergați pe pârtii abrupte sau pe traseele dificile, dacă sunteți începători de jogging și învățați doar să faceți jogging

Următoarele reguli vă vor ajuta să beneficiați la maxim de alergări:

  • Încălziți-vă în sezonul rece, încălziți, efectuați rotirea în toate articulațiile de lucru, câțiva ghemuți, lungi, împingători de pe podea. În timp cald, vă puteți încălzi în aerul curat;
  • Înainte de a începe - o mică întindere ușoară a mușchiului gambei, coapsei și oblică a presei, câteva aplecări adânci înainte pentru a întinde ușor spatele;
  • Începeți o alergare într-un ritm foarte lent, începătorii încep cu o plimbare rapidă;
  • Întreaga pregătire durează nu mai mult de jumătate de oră la început;
  • După întinderea timp de 10 minute, ritmul este adăugat în pragul inferior al zonei aerobe, pentru persoanele cu vârste între 20 și 35 de ani, aceasta nu este mai mare de 140 de bătăi de inimă pe minut;
  • Jogging-ul durează aproximativ 20 de minute, apoi „agățarea”, mișcându-se într-un ritm mediu, mișcându-se la un pas și întinzând grupele musculare principale;
  • Contrar credinței populare, jogging-ul în fiecare zi este prea mult. Este suficient ca un începător să facă jogging-uri ușoare de 3-4 ori pe săptămână;
  • Jogging-ul poate fi completat de orice gimnastică cu greutatea propriului corp, cursuri de amatori la sală sau yoga;
  • Dacă o persoană aleargă aproximativ 30 km pe săptămână, are nevoie de o lecție separată de întindere.

Cum se reduce la minimum sarcina de șoc:

  • Nu folosiți niciodată pantofi care nu sunt proiectați pentru acest lucru. „Alergarea naturală” efectuată de un novice amator este o încărcătură crescută pe coloana vertebrală și articulații, este mai bine să te antrenezi în adidași specializați;
  • Aflați mișcarea din fața arcului spre călcâi,
  • Nu împingeți prea mult pământul, mutați lin
  • Contrar credinței populare, genunchii, etrierile și alte tipuri de agenți de protecție nu protejează împotriva șocului;
  • Sportivul trebuie să aleagă adidași care să se potrivească formei piciorului în funcție de tipul de talpă și întotdeauna cu un gel sau alt fixativ elastic

Îmbrăcămintea pentru alergare este selectată în funcție de sezon. În timpul iernii, este vorba de lenjerie termică, colanți pentru alergare de iarnă, o jachetă din lână și stratul superior în funcție de vreme. În condiții de temperatură, până la minus 10 se rulează în jachete softshell obișnuite, fără să se pună jos, au pus un puf atunci când temperatura este mai scăzută. Este important să închideți gleznele, să purtați jambiere calde și să vă asigurați că purtați o pălărie, mănuși și un tampon pe gât.

Toamna, forma este mai ușoară, la o temperatură în plus pe care o fac fără lenjerie, acordând atenție pantofilor (nu trebuie să se ude, picioarele umede nu se resimt în timpul alergării, dar acesta este motivul răcelilor) și o pelerină de ploaie, dacă este necesar.

Cu cât este mai caldă primăvara și vara, cu atât mai puține haine. Colanții scurti de alergători sunt confortabili pentru unii alergători, pantaloni scurți pentru alții, depinde de structura mușchilor coapsei și nu de stil. Femeile trebuie să poarte îmbrăcăminte sportivă pentru a-și proteja sânii de întindere și frecare, altfel nu există cerințe pentru lenjerie.

Regula de aur a unui alergător amator este că este mai bine să petreci o singură dată pe un set de haine de alergare normale decât să vindeci o răceală, abraziuni și calusuri în tot sezonul sau să lupți împotriva înmuierii sacourilor și adidașilor.

Pantofii de alergare trebuie schimbați în mod regulat. Majoritatea producătorilor recomandă acest lucru după câteva sezoane de rulare activă.

Contraindicații la jogging

Lecțiile nu sunt recomandate dacă:

  • O persoană are o răceală, nu a vindecat o răceală sau abia începe;
  • Boli cronice exacerbate;
  • Există răni ODE, entorse și vânătăi;
  • Boli diagnosticate ale inimii, vaselor de sânge;
  • Malaise nu vă permite să vă deplasați activ

În ultimul caz, pregătirea ar trebui amânată. În toate celelalte - este necesar consultul medicului. Nu există consens asupra femeilor însărcinate. Ginecologii obstetricieni occidentali le permit secțiilor să facă jogging dacă nu există condiții care să amenințe sănătatea. Intern sfătuiește să treci la mers.

Jogging-ul serios necesită o alimentație adecvată. Adică, o persoană trebuie să facă o selecție inițială, dacă aleargă pentru pierderea în greutate, ar trebui să uitați de viteză, să vă limitați la jogging de mai multe ori pe săptămână și la distanțe scurte. Dacă scopul este de a crește viteza și de a parcurge distanțe lungi, nu este rațional să urmezi o dietă cu deficit de calorii. Apoi se hrănesc cu nevoile, oferind un nivel adecvat de energie cu carbohidrați. Alegeți regulat pentru a beneficia de această activitate.

Articole Interesante