- Date de master
- Care a fost modul tău de viață înainte de transformare?
- Cum a fost punctul tău de pornire ">
- Ați avut probleme sau circumstanțe speciale care v-au afectat negativ transformarea ">
De asemenea, în trecut, am avut prietene care nu erau prea mulțumite de asta, dar cred că oricine este capabil să o accepte.
- Care a fost viața ta după transformare ">
- Ceea ce te motivează să continui și să devii și mai puternic ">
- Care este următorul tău obiectiv ">
- Program de instruire
- Genul preferat de cardio "> cardio? (Râde). Dar pot spune serios că nu fac antrenamente cardio. În prezent, fac plimbări lungi în fiecare zi. Includ programul cardio doar atunci când trebuie să mă pregătesc pentru spectacol.
Descrieți rutina cardio:
Când mă pregătesc pentru spectacol, fac cardio de cinci ori pe săptămână.
De două ori pe săptămână lucrez într-un ritm rapid și de trei ori în normal, folosind combos pe o banda de alergare și mergând în sus.
- Ce fel de mâncare mănânci ">
- Rația zilnică
conținut
- 1 Date de bază
- 2 Care a fost modul tău de viață înainte de transformare "> 3 Cum a început punctul tău de pornire?
- 4 Aveți probleme sau circumstanțe speciale care v-au afectat negativ transformarea?
- 5 Cum a fost viața ta după transfigurare?
- 6 Ce te motivează să continui și să devii și mai puternic?
- 7 Care este următorul tău obiectiv? Unde te vezi într-un an?
- 8 Program de formare
- 9 Genul preferat de cardio?
- 10 Ce fel de mâncare mănânci?
- 11 Dieta zilnică
- 12 Care a fost cea mai mare realizare a ta de fitness?
Date de master
- Născut la 9 iunie 1990
- Înălțime: 188 cm
- Greutate: 250 kg - 113 kg
Care a fost modul tău de viață înainte de transformare?
Am crescut într-un oraș foarte mic, la o fermă cu familia, am jucat fotbal timp de 8 ani și a fost întotdeauna foarte sportiv. Am fost înconjurat de o atmosferă foarte organizată în care toți membrii familiei mele au urmat rutina zilnică. Fără îndoială, mediul în care am crescut m-a ajutat să-mi modelez atitudinea față de disciplină.
În plus, deja la o vârstă fragedă am învățat să acord o importanță deosebită nutriției și vitaminelor.
Cum a fost punctul tău de pornire ">
Ați avut probleme sau circumstanțe speciale care v-au afectat negativ transformarea "> De asemenea, în trecut, am avut prietene care nu erau prea mulțumite de asta, dar cred că oricine este capabil să o accepte.
Care a fost viața ta după transformare ">
Ceea ce te motivează să continui și să devii și mai puternic ">
Care este următorul tău obiectiv ">
Program de instruire
De asemenea, în trecut, am avut prietene care nu erau prea mulțumite de asta, dar cred că oricine este capabil să o accepte.
Luni: Înapoi
- Schița blocului superior de pe simulatorul Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pulovere cu cablu 4x10-15
- Aruncarea la piept pe partea inferioară a spatelui 3x10-12 (Superset)
- Aruncați la piept în partea de mijloc a spatelui 3x10-12
- Prindere blocare prindere îngustă 3x10-12 (Superset)
- Trageți cu o mână 3x10-12
- Hiperextensie 2x15
Marți: piept
- Mașină de exercițiu Pec Deck 3x10-15
- Apăsați de pe piept într-o înclinare până la 3x10-12
- Apăsarea simulatorului de pe piept 3x10-12
- Cablare pe fluturele simulatorului 3x10-12
- Presă de banc cu gantere 3x10-12
- Apăsați simulatorul 3x10-12
Miercuri: Quadriceps
- Extensia piciorului pe simulator 4 x 10-15
- Apăsați picioarele 45 grade 4x10-15
- Echipa pe simulatorul Smith 3x10-15
- Apăsați un singur picior 3 x 10-15
- Apăsați piciorul vertical 3 x 10-15
Joi: Mâini / presă
- Ridicarea barei în poziție 4x10-15
- Bucle de braț 3x10-15
- Brațul ondulator pe simulator 3-10-15
- Bloc de legătură 4x10-15
- Extensie cu bara 3x10-15
- Extensie pe simulatorul 3x10-15 (Superset gigant)
- 3x20 crește picioarele
- Ridicarea picioarelor îndoite la genunchi 3x20
- Ascensoare pe simulatorul 3x20
Vineri: Umeri / viței
- Bench apasă pe simulatorul 3x10-15
- Ascensoare laterale 3x10-15
- Ridicați ganterele peste cap 3x10-15
- Creșterea pentru delta din spate 3x10-15
- Umăr Apăsați 3 pauză
- Crește la vițeii care stau 5x10-20
Sambata: Odihna
recuperare
Duminică: odihnă
recuperare
Genul preferat de cardio "> cardio? (Râde). Dar pot spune serios că nu fac antrenamente cardio. În prezent, fac plimbări lungi în fiecare zi. Includ programul cardio doar atunci când trebuie să mă pregătesc pentru spectacol.
Descrieți rutina cardio:
Când mă pregătesc pentru spectacol, fac cardio de cinci ori pe săptămână.
De două ori pe săptămână lucrez într-un ritm rapid și de trei ori în normal, folosind combos pe o banda de alergare și mergând în sus.
Ce fel de mâncare mănânci ">
Rația zilnică
- Prima masă: 1 ½ cană de ovăz, 1 lingură de proteine, fructe de pădure și iaurt
- A doua masă: 6 albusuri, 1 ou și 6 uncii de carne de bivol
- A treia masă: 9 uncii de pui, 7 uncii de orez și 1 cană de legume
- A patra masă: 9 uncii 7 uncii de carne roșie și cartofi
- A cincea masă: 9 uncii de pui, 7 grame de orez, salată și 1 cană de legume
- A șasea masă: 12 albușuri de ou și ½ cană smântână de orez
- Între mese, de obicei, beau până la 3 shake-uri proteice pe zi.
