Creatina este un aminoacid natural. Servește pentru a oferi rapid mușchilor energie. Corpul nu numai că primește creatină cu alimente, dar o produce singură. Orice carne și păsări de curte este bogată în creatină.
conținut
- 1 Beneficiile Creatinei
- 2 Cum să luați Creatină> 3 Cel mai bun moment pentru a lua Creatină
- 4 Cum să luați Creatină
Beneficiile creatinei
Creatina este unul dintre cele mai eficiente și studiate suplimente existente pe piață. S-a dovedit cu multă încredere că această substanță ajută la construirea eficientă a masei musculare, adaugă rezistență și forță, crește productivitatea.
Inițial, sprinterii foloseau creatina pentru a construi mușchi, ceea ce ar putea oferi o putere maximă maximă în timpul efortului fizic intens. Datorită acestor proprietăți, a fost potrivit și pentru sportivii de putere să-și optimizeze performanța. În ultimele decenii, un studiu amănunțit al creatinei a dezvăluit multe dintre atuurile sale.
Creatina acționează ca un tampon la nivel celular, deoarece previne acumularea de produse de oxidare în ele, provocând oboseală musculară. În plus, creatina ajută organismul să facă depozite de glicogen, iar acest lucru crește aportul de energie în mușchi, oferindu-le posibilitatea de a lucra mult mai mult. Datorită proprietăților descrise ale acestui aminoacid, sportivii sunt capabili să intensifice procesul de antrenament.
Un studiu recent a arătat că, datorită creatinei, organismul începe să genereze mai eficient factori de creștere anabolizanți. Acești intermediari chimici semnalează organismul despre necesitatea de a construi țesut muscular suplimentar. Astfel de mecanisme se completează și se consolidează reciproc. Datorită acestor proprietăți, toți sportivii care iau suplimente de creatină observă o creștere incredibilă a potențialului lor fizic.
Creatina se referă la suplimente nutritive care sunt practic sigure pentru sănătate (fără supradoze evidente). Acest lucru este indicat nu numai de originea naturală a creatinei, ci și de numeroase studii clinice.
Cum să luați creatină?
Comparativ cu alte suplimente nutritive, aportul de creatină are unele subtilități. De obicei, începe de la faza de încărcare, când timp de 5-10 zile se iau 20 g de medicament pe zi (de preferință în patru doze de 5 g). Faza de încărcare este înlocuită cu faza de întreținere, timp în care doza zilnică este redusă la 3-5 g, și poate continua atât timp cât doriți.
Unii sportivi încep imediat cu o fază de sprijin, ocolind faza de șoc de încărcare. Acestea motivează acest lucru prin faptul că, în acest fel, pot evita efectele secundare, de exemplu, indigestia sau drenarea întârziată. Dar, cu această abordare, va dura mai mult timp pentru a manifesta efectele expunerii la creatină.
Dovada că creatina poate fi luată numai ciclic nu a fost încă prezentată, deși mulți tind să o întrerupă. Deoarece creatina împiedică formarea de forme clare și rigide, este mai bine să o refuzați imediat înaintea competiției.
Cel mai bun moment pentru a lua creatină
Deoarece creatina este absorbită pe cât posibil în prezența insulinei, cel mai bine este să o luați cu alimente, în special cu carbohidrați sau cu băuturi energizante. Efectul creatinei asupra mușchilor este cumulativ în natură, astfel încât timpul său de ingrijire strict nu este foarte important. Unii sportivi îl adaugă la un cocktail de restaurare după antrenament. Deoarece doze mari de creatină pot provoca indigestie, astfel de simptome ar trebui să reducă doza acesteia.
Cum să luați creatină
