- Faza menstruală
- Este posibil să practicați în timpul menstruației
- Determinarea fazei ciclului menstrual
- Dacă luați contraceptive ">
Rezumând
Pentru a obține o performanță atletică bună, trebuie să faceți mult efort fizic și regulat. Din păcate, femeile trebuie să se abată de la această regulă din cauza ciclului menstrual, deoarece nu toate persoanele sexuale sunt suficient de conștiente de activitatea fizică în această perioadă. Majoritatea fetelor care doresc să rămână în formă excelentă încearcă să folosească orice oportunitate pentru antrenament. Un asemenea zel, desigur, este lăudabil, dar cu moderație. Încercând să menținem armonia, nu trebuie să neglijăm propria sănătate, să studiem în prealabil toate aspectele acestei probleme, să aflăm când și ce exerciții pot fi sau nu făcute.
Majoritatea femeilor care continuă să se antreneze în zilele critice arată o scădere accentuată a motivației pentru a juca sport. Devine imposibil să menținem ritmul intens obișnuit, adică atât viteza, cât și numărul de seturi stăpânite cu abordări sunt reduse. Unii observă, de asemenea, faptul că recuperarea din efort fizic în timpul ciclului menstrual este mult mai rea și mai puțin calitativă. Acest lucru este destul de normal, deoarece ciclul menstrual afectează rata metabolică, rezistența generală și alți factori care sunt direct legați de sport.
Zilele critice au mai multe faze. Fiecare se caracterizează prin anumite modificări hormonale. Dacă aveți o idee clară despre relația lor între ei, puteți schimba situația în favoarea dvs. și vă puteți antrena cu cel mai mare randament posibil. Acest lucru nu va reduce eficiența claselor și va menține corpul și corpul în formă bună.
conținut
- 1 Faze ale ciclului menstrual
- 1.1 Foliculare
- 1.2 Ovulația
- 1.3 Luteal
- 2 Este posibil să se exercite în timpul menstruației
- 2.1 Dacă să se angajeze în perioade lunare în modul anterior "> 2.2. Antrenamentul în faza foliculară trebuie să fie cât mai intens posibil
- 2.3 Faza luteală necesită repaus și odihnă
- 3 Determinarea fazei ciclului menstrual
- 4 Dacă luați contraceptive?
- 5 Rezumat
Faza menstruală
Pentru a înțelege ce exerciții și când se realizează cel mai bine în zilele critice, trebuie să știți cum se construiește ciclul menstrual feminin. Este format din mai multe faze, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici.
folicular
Prima fază, care cade în prima zi a perioadei menstruale și se încheie cu debutul ovulației. Se caracterizează prin dezvoltarea foliculilor din ovar, care este ușor de înțeles prin numele său caracteristic. În primele zile ale acestei faze (de la cinci sau mai multe), mucoasa uterină secretă țesuturile și sângele. În primele zile, concentrația de estrogen este cea mai mică, apoi începe să crească. Aceasta duce la stimularea creșterii foliculare.
În unele surse, există un astfel de nume pentru hormon precum estradiolul. Este principalul hormon al grupului de estrogen și este produs în faza de reproducere. FSH sau hormonul stimulant al foliculilor este responsabil pentru producerea de foliculi, iar LH sau hormonul luteinizant este responsabil pentru debutul ovulației și reglarea secreției de progesteron. Durata fazei foliculare este de aproximativ două săptămâni, adică nu se termină cu sfârșitul zilelor critice.
ovulația
Această fază se caracterizează prin faptul că un ou matur gata pentru fertilizare părăsește ovarul. Estrogenul și hormonul luteinizant ajung la nivelul lor maxim. Progesteronul începe să crească rapid, ceea ce afectează temperatura mai ridicată a întregului corp.
luteală
Vine după sfârșitul perioadei de ovulație și se încheie când începe următoarea menstruație. În această fază, mucoasa de pe etichetă începe să crească. Aceasta înseamnă că se pregătește pentru o posibilă fertilizare a oului și sarcinii.
Estrogenul și progesteronul încep să crească. Creșterea lor duce mai întâi la o creștere, apoi la o scădere a temperaturii corpului feminin. Aceasta din urmă apare atunci când concepția nu a avut loc. Faza durează aproximativ paisprezece zile și încep zilele critice dacă nu a apărut sarcina.
Este posibil să practicați în timpul menstruației
Ciclul menstrual se caracterizează prin fluctuații și schimbări semnificative în fondul hormonal al unei femei. Ele afectează nu numai funcțiile de reproducere ale corpului, dar afectează și starea. Pentru a nu vă agrava starea de bine, trebuie să știți cum să utilizați aceste fluctuații în beneficiul antrenamentului și al sănătății proprii.
Dacă se implică menstruația în modul anterior "> Antrenamentul în faza foliculară trebuie să fie cât mai intens posibil
Acest lucru se datorează faptului că nivelul de testosteron devine ridicat, ceea ce afectează favorabil indicatorii de rezistență, forță și câștig de masă musculară. În această fază, cel mai bine este să faci antrenamente de forță. În unele cazuri, pragul durerii crește chiar și acest lucru vă permite să vă antrenați și mai eficient.
Dezavantajul acestei perioade este că rata metabolică scade și se consumă mult mai puțină energie în repaus. Aceasta nu înseamnă că orele nu vor fi utile. Rezistența și forța se dezvoltă cât mai repede și cât se poate de bine și, prin urmare, această fază este ideală pentru antrenament intensiv.
Aici trebuie să vă amintiți un antrenament bun. Reduce riscul de rănire, deoarece nivelul crescut de estrogen și modificările hormonale fac ca organismul și corpul femeii să fie mai vulnerabile. Dacă vă încălziți bine înainte de curs, nu trebuie să apară probleme.
Faza luteală necesită repaus și odihnă
În această perioadă, femeia devine obosită repede. Temperatura ridicată a corpului, care este agravată pe vreme caldă, nu vă permite să faceți exerciții fizice în mod normal. În astfel de zile, ar trebui să abandonați activitatea fizică și să acordați preferință odihnei. Dacă joci sport, atunci într-un ritm blând, dar nu într-un ritm intens. Nu ar trebui să fiți supărat de senzația de oboseală. Este mai bine să vă oferiți o pauză, deoarece în acest fel corpul vă permite să știți că are nevoie de o stare de repaus.
Multe femei nu vor să renunțe la cursuri, de teamă să se îmbunătățească. În faza luteală, rata metabolică este destul de mare, astfel încât caloriile sunt arse în cantități mai mari. Sensibilitatea la insulină în majoritatea cazurilor devine mai scăzută și, prin urmare, este necesar să includeți grăsimi cu proteine, și nu carbohidrați, în meniul dvs. Pe fondul scăderii estrogenului și a progesteronului crescut, grăsimile din organism sunt utilizate ca sursă de energie.
Determinarea fazei ciclului menstrual
Pentru a determina cu exactitate faza, este necesar să se calculeze numărul de zile după finalizarea zilelor critice. Dacă este normal, atunci fiecare ciclu nou începe după 28 de zile, dar în majoritatea cazurilor se observă abateri.
Când doriți să fiți sigur de fază, temperatura bazală este măsurată dimineața. În faza foliculară este mai scăzută, iar după ovulație și în faza luteală, dimpotrivă, este ridicată, rămânând aceasta până la debutul menstruației. Puteți descărca o aplicație specială care vă va ajuta să urmăriți ciclul.
Dacă luați contraceptive "> Rezumând
Antrenamentul sau nu în zilele critice este o decizie exclusiv individuală a fiecărei femei. Principalul lucru este să încercați să abandonați stresurile intense și grave în faza luteală. Nu trebuie să vă supărați și să încercați să efectuați antrenamentul ca de obicei, dacă există o pană generală și oboseală. Trebuie să-ți asculți corpul, ceea ce prin hormoni face clar când poți face asta și când este mai bine să te relaxezi.
Nu există o singură „recomandare” potrivită pentru toate femeile. Unii dintre ei se simt excelent în perioada menstruală și se bucură de antrenament, în timp ce alții, dimpotrivă, nu pot face numărul obișnuit de abordări. Fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale. Dacă este dificil să găsești programul optim pentru tine, poți contacta un specialist care, ținând cont de ciclu, te va ajuta să înțelegi această problemă fără a dăuna sănătății.
