Principalul indicator al unui fizic frumos în culturism și fitness este o talie subțire. Pentru a face astfel de sportivi nu numai că se antrenează greu, dar, de asemenea, efectuează exerciții speciale, precum și să meargă la o dietă. O situație similară este tipică pentru majoritatea sportivilor, dar nu pentru toți.
Ectomorfele sunt persoane care, prin natură, au un fizic prea subțire, dimpotrivă, vor să-și lase talia mai largă. Dat fiind faptul că întâmpină anumite dificultăți chiar și cu câștigul în masă, este necesară o abordare specială și în acest caz particular. Există mai multe metode, fiecare având propriile sale caracteristici.
O creștere a mărimilor taliei este benefică nu pentru toți ectomorfii, ci doar pentru cei care au nevoie cu adevărat de aceasta, precum și atunci când există o anumită experiență în culturism și fitness. Un sportiv prea subțire trebuie să aibă grijă mai întâi de a câștiga o masă bună prin creșterea conținutului de calorii din dieta sa atent gândită și dezvoltată, precum și de o pregătire sporită.
Dacă chiar și un astfel de regim nu vă permite să faceți talia prea îngustă, vă puteți gândi deja la creșterea acestuia. Dar, în primul rând, trebuie amintit că standardul frumuseții în culturism sunt umerii largi și talia îngustă. Și dacă decideți să creșteți volumul acestei părți a corpului, este doar dintr-un motiv bun, atunci când figura dobândește astfel o siluetă mai frumoasă și mai proporțională.
Creștem talia datorită mușchilor oblici ai abdomenului
Dimensiunile musculaturii oblice ale abdomenului afectează direct lățimea taliei. Și dacă trebuie să crești această parte a corpului, ar trebui să efectuezi exerciții pentru a pompa presă laterală.
O astfel de pregătire constă în:
- Răsuciri laterale concepute pentru a lucra grupele musculare oblice ale abdomenului și pentru a crește volumul taliei. Este potrivit chiar și pentru începători și poate fi făcut acasă.
- Pante laterale cu un kettlebell sau gantere, executate cu greutăți suplimentare. Exercițiul trebuie făcut cu o creștere treptată a încărcăturii, dar nu cu o stare de eșec. Numărul optim de repetări pe fiecare parte este de 10.
Exerciții de bază pentru creșterea taliei
Pentru a crește talia, puteți recurge la exerciții pentru dezvoltarea spatelui inferior:
- Hiperextensia este un exercițiu sigur care are ca scop prelucrarea îndreptării spatelui, susține tonusul muscular și afectează pozitiv tendoanele coloanei vertebrale. Crește ușor talia, dar efectul este prezent.
- Deadlift este cel mai puternic stimulator pentru extinderea taliei, lucru demonstrat în mod clar de cifrele powerlifters care efectuează acest exercițiu ca una dintre principalele discipline. O creștere accentuată a acestei părți a corpului se datorează presiunii intra-abdominale create. Culturistii care doresc sa aiba talie subtire, refuza acest exercitiu sau il executa extrem de rar.
- Gâdilarea cu o barilă, ca un impas, duce la o presiune abdominală puternică și, în consecință, la o creștere a zonei taliei. Pentru a crește efectul exercițiului, se efectuează cu mai puțină greutate și fără centură.
- Împingerea pe blocul inferior rezolvă perfect mușchii coloanei vertebrale, ceea ce este benefic pentru acei sportivi în care aceștia sunt prea lungi.
Nu trebuie să vă dedicați antrenamentele doar acestor exerciții care cresc lățimea taliei. În majoritatea cazurilor, acest „defect”, după cum cred unii, poate fi transformat într-un avantaj dacă lucrați la o creștere proporțională a masei musculare totale și slabe.
