Culturism natural

conținut

  • 1 Diferența dintre un culturist natural față de un „chimist”
  • 2 Periodizarea în culturism
  • 3 Cum să mănânci un culturist natural
  • 4 Secret folosit de culturisti profesionisti
  • 5 preparate farmaceutice bogate în enzime
    • 5.1 Culturism natural - Video

Diferența dintre un culturist natural de la un „chimist”

Atât culturistul natural, cât și cei care utilizează chimie diferă în principal în efectul asupra ADN-ului celulelor lor. În organismele ambilor reprezentanți apar următoarele procese: unele structuri ale genomului uman asociate cu producția de proteine ​​sunt activate, procesul de copiere a informațiilor despre producția de proteine ​​este lansat și după aceea începe să se producă proteine ​​în celule.

Cursul procesului de mai sus pentru un culturist natural are loc în volume mai mici decât pentru un „chimist”. În ambele cazuri, procesul este oferit un semnal la debutul hormonilor anabolici care sunt produși sub influența stresului de antrenament. Cantitatea de hormoni a unui culturist natural este limitată de caracteristicile sale fiziologice, iar pentru un culturist care ia substanțe chimice, aceste restricții sunt eliminate. Singura restricție poate fi finanțele.

Prin urmare, se dovedește că un culturist natural este oarecum limitat în progresul posibil. Creșterea naturală cantitativă și calitativă a greutății uscate este semnificativ mai mică decât cea chimică, datorită cantității limitate de hormoni anabolici. Poate veni chiar și un moment în care progresul încetează complet - acest lucru se datorează plafonului fiziologic, în care hormonii de creștere nu pot fi produși mai mult decât cantitatea prescrisă.

Pentru a depăși așa-numita „stagnare” și a începe să progreseze, este necesară creșterea capacității pulmonare. Două opțiuni sunt posibile:

  • respirați suplimentar pentru a îmbogăți plămânii cu un nou aport de oxigen;
  • crește constant volumul fiecărei respirații, în timp ce umpleți sângele cu o cantitate crescută de hormon de creștere - testosteron.

Tehnici similare sunt utilizate pentru a crește progresia încărcăturilor, de care depinde direct creșterea greutății de lucru. Progresia poate acționa ca un garant, care va produce suficiente hormoni din cauza stresului. Într-un culturist natural, o astfel de evoluție joacă un rol foarte important, la fel ca și o creștere a greutății de lucru.

Lipsa hormonului de creștere sau a stresului de antrenament este cauzată de un program de antrenament necorespunzător sau de exerciții necorespunzător selectate. Dar nu o puteți exagera prea mult la antrenament - acest lucru subminează foarte mult capacitatea de lucru a corpului și își epuizează resursele, ceea ce poate duce la suprasolicitarea mușchilor pentru un culturist. Astfel de sarcini excesive sunt caracteristice numai pentru culturisti care iau chimie.

În primul rând, merită să fim atenți la următoarele aspecte:

  • datorită unei încărcări selectate corespunzător, este necesară realizarea unei producții crescute de testosteron;
  • minimizați durata totală a sarcinii pentru a preveni rănirea glandelor endocrine.

Practica confirmă un lucru: cu cât exercițiul este mai dificil, cu atât mai multe grupuri de mușchi îl folosește, cu atât mai mult stres organismul primește și produce un număr crescut de hormoni de creștere.

De aceea, puteți auzi adesea recomandări cu privire la utilizarea constantă a exercițiilor de bază. Exercitiile de baza in cel mai bun mod afecteaza cresterea musculara datorita caracteristicilor lor - pentru a include mai multe grupuri musculare majore si mici in munca, pentru a implica doua sau mai multe articulatii in exercitiu. După aceea, organismul răspunde cu o reacție de protecție-recuperare - produce un număr mai mare de hormoni anabolici. Ca urmare, o creștere a masei musculare și a volumului.

Din cele de mai sus, se pot extrage următoarele: exercițiile de izolare pentru primul an sau doi nu sunt recomandate să fie incluse în programul dvs. de către un culturist natural. Dimpotrivă, merită să vă concentrați pe exerciții de bază care dezvoltă mușchii în mod cuprinzător - prese de banc, ghemuțe, tracțiune.

Există o opinie că ghearele cu barbell sunt principalul exercițiu care câștigă masa. Și nu fără motiv. Acest exercițiu este cel care leagă cel mai mare număr de grupuri musculare de a lucra, din cauza căruia organismul primește cel mai mult stres și, ca urmare, are loc producerea unei doze mai mari de hormon anabolic. Ar trebui să fie o prioritate pentru un culturist natural și poate să nu fie pentru un culturist care folosește hormoni artificiali. Adică, nu ar trebui să folosiți exerciții de izolare în general și să încercați să recurgeți la diverse simulatoare mai puțin, de exemplu, să blocați.

Dacă o singură sesiune de antrenament este prea lungă, acest lucru poate duce la suprasolicitarea mușchilor din cauza stresului excesiv, pe care corpul nu îl poate face față într-o zi sau cam așa ceva. Un astfel de fenomen este foarte nedorit, deoarece duce la o deteriorare a stării de bine, la o scădere semnificativă a dorinței de exercițiu, pierderea poftei de mâncare și a altor lucruri, fără a conta timpul pierdut și rezultatele.

Periodizarea în culturism

Progresul depinde direct de hormonul de creștere produs. La rândul său, cantitatea de creștere a hormonilor de creștere depinde de stresul primit în timpul antrenamentului, ceea ce nu ar trebui să fie prea mare. Dar vine un moment al tavanului fiziologic, când organismul nu este capabil să producă mai mult testosteron pentru a crește progresul. Există două modalități de a ieși din această situație:

  • crește volumul pulmonar (dezvoltă un hormon);
  • reduce timpul de antrenament și aduce la aproximativ o oră.

Cum să mănânci un culturist natural

O categorie de câștig de masă reușită este nutriția. Este necesar să se obțină alimente în exces de calorii. Dar o întâmplare frecventă în rândul începătorilor este realizarea simultană a sarcinilor opuse - câștigarea masei slabe (mușchii) și reducerea prezenței grăsimii corporale. Chiar dacă utilizați chimia, acest lucru este foarte dificil de realizat.

Cu un conținut de calorii în exces, este posibil să setați nu numai o cantitate mare de greutate uscată, ci și un pic de exces (grăsime).

Pentru a obține un conținut de calorii în exces, este necesară crearea unei diete care să includă proteine ​​animale - carne, ou, produse lactate, pește și multe altele. Sunt acceptate și carbohidrații complecși - terci de hrișcă și terci de orez, paste. Merită să vă abțineți de la consumul rapid de carbohidrați - acestea vor duce la formarea unui strat gras în cantități mari datorită insulinei produse.

O întâmplare frecventă este și problema asimilării alimentelor. Un culturist poate mânca mult, dar, în același timp, doar o anumită parte este asimilată - corpul va lua atât cât are nevoie și va înlătura restul. Prin urmare, răspunsul anabolic poate fi mai puțin decât se aștepta.

Secretul folosit de culturisti profesionisti

Secret înseamnă enzime digestive care limitează cantitatea proceselor digestive din organism.

Micronutrienții consumați sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt absorbiți și absorbiți de enzimele digestive - proteaze, amilaze și lipaze. Acest lucru indică faptul că organismul produce anumite enzime pentru compuși organici specifici.

În consecință, proteazele care sunt responsabile pentru descompunerea proteinelor și sunt extrem de eficiente în domeniul nutriției vor fi deosebit de valoroase pentru un culturist. Succesul obținerii de rezultate în culturism poate depinde în mare măsură de aceste enzime - acesta este secretul. Puteți mânca o cantitate mare de mâncare, iar creșterea finală a „epuizării” va fi mult mai mică. Prin urmare, folosesc enzime similare care cresc eficacitatea creșterii anabolice.

Dar merită să ne amintim că utilizarea enzimelor digestive în cantități mari poate duce la vătămarea stomacului - mucoasa va începe să se împartă. Prin urmare, nu depășiți recomandările de utilizare indicate în instrucțiuni. În acest caz, zelul excesiv poate duce la probleme de sănătate.

Produse farmaceutice bogate în enzime

Pancreatina - crește și îmbunătățește digestibilitatea proteinelor.

Festal - ajută la combaterea slabă digestibilitate a grăsimilor.

Abomin - acționează ca un medicament auxiliar în timpul „uscării”.

Culturism natural - Video