Încercați de câteva ori pe săptămână să efectuați un set de exerciții cu medball. Acest antrenament vă va pompa întregul corp (accentul principal pe mușchii nucleului) și va crește, de asemenea, rezistența și coordonarea.
Faceți 20 de repetări explozive pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă 1-2 minute. între exerciții.
Aruncă deasupra umărului unui medalion
Atunci când efectuați acest exercițiu, absolut întregul corp este implicat în muncă, nu numai viteza, dar și puterea se dezvoltă bine.
Tehnica de execuție:
Stai deasupra mingii medicale, apleacă-te și ridică-o. După aceea, mingea este aruncată în picioare. Acum, dezlegați-vă cât mai repede posibil și aruncați-l peste umărul stâng. Exercitiul se repeta, dar pe partea cealalta.
Aruncați biletul în jos
Acest exercițiu este perfect pentru acei oameni care sunt luptători profesioniști. Datorită tehnicii explozive, simulează perfect mișcările de șoc.
Tehnica de execuție:
Luăm mingea și o ridicăm strict deasupra capului. Apoi, depunând eforturi maxime, aruncăm greutatea în jos, mâinile, prin inerție, ar trebui să atingă un nivel minim la nivelul pelvisului.
Medball și aruncarea sa
Un astfel de exercițiu exploziv este extrem de eficient și este destul de frecvent în crossfit. Impactul este asupra întregului corp uman, se dezvoltă un sentiment de echilibru, precum și forță.
Reguli de execuție:
Luăm medalion și luăm poziția ghemuită, mingea este fixată în fața noastră la nivelul gâtului. Acum ne ridicăm și în același timp aruncăm mingea în perete cât mai sus. Apoi îl prindem cu mâinile noastre și repetăm din nou aceleași acțiuni.
