30 de alimente pe care trebuie să le excludeți pentru a slăbi

Majoritatea oamenilor își dau seama că, dacă vor să piardă câteva kilograme în plus, trebuie să evite mâncarea rapidă și deserturile bogate în calorii. Dar ce se întâmplă cu acele produse cu care în mod regulat și fără ezitare umplem dulapuri și frigidere ">

Iată o listă cu treizeci de alimente pe care trebuie să le excludeți pentru a slăbi:

  1. conținut

    • 1 orez alb
    • 2 struguri
    • 3 gustări scăzute de calorii
    • 4 Soda dietetică
    • 5 cereale pentru micul dejun
    • 6 ciorba de conserve
    • 7 prânzuri înghețate
    • 8 nuci sărate
    • 9 suc de fructe
    • 10 Cele mai multe Paste
    • 11 Indulcitori artificiali
    • 12 alcool
    • 13 Conserve de fructe
    • 14 pâine albă
    • 15 Carne
    • 16 Cele mai multe smoothie-uri
    • 17 Fructe uscate
    • 18 Aproape toate pansamentele cu salate
    • 19 Cartof alb
    • 20 Ulei vegetal
    • 21 sos de soia
    • 22 Pasta de tomate
    • 23 Carne roșie cu dungi de grăsimi
    • 24 Brânză degresată
    • 25 Produse semifabricate
    • 26 Ton în ulei
    • 27 Castraveți murati
    • 28 Condimente care conțin sare
    • 29 Salate gata
    • 30 de ketchup

    Orez alb

Orezul alb este inferior celui brun nu numai în conținutul de nutrienți. Este absorbit atât de repede încât poate provoca un salt în glicemia. În consecință, organismul va experimenta rapid o recesiune energetică, ceea ce va provoca dorința de a mânca un alt produs nu atât de sănătos, pentru a simți din nou un val de forță. Alege orez brun în loc de alb și obține mai mulți nutrienți fără dorința de a mânca altceva.

  1. struguri

Desigur, strugurii sunt un fruct, care în sine este util, dar conține mult zahăr, care vă poate încuraja să mâncați altceva dulce, și va fi dificil să luptați cu această dorință. Dacă doriți să includeți struguri în dieta dvs., combinați-l cu alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza cu fibre sărace în calorii. Acest lucru va ajuta la stabilizarea glicemiei.

  1. Gustări cu conținut scăzut de calorii

S-ar putea să credeți că atunci când alegeți gustări cu un conținut scăzut de calorii în loc de omologii cu conținut ridicat de grăsimi, aveți grijă de figura dvs. Cu toate acestea, în același timp, este probabil să încetiniți sau să opriți complet procesul de pierdere în greutate. Majoritatea gustărilor cu conținut scăzut de calorii sunt prea mici pentru a le mânca, așa că dacă îți este foame serios, cel mai bine este să le înlocuiești cu mâncare „adevărată”.

  1. Soda dietetică

Studiile au arătat că îndulcitorii artificiali din soluțiile dietetice ajută la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate. Rămâne necunoscut dacă pofta lor le alimentează consumul sau dacă consumatorul consideră că își poate permite să mănânce puțin mai mult, din moment ce a ales o băutură dietetică în locul celei obișnuite. Oricare ar fi motivul, abandonând astfel de băuturi, veți pierde câteva kilograme în plus și, de asemenea, veți scăpa de balonare.

  1. Cereale pentru micul dejun

Deși cerealele pentru micul dejun sunt sărace în grăsimi, majoritatea au mult zahăr. Zahărul nu numai că dă apetitul, dar provoacă multe probleme de sănătate, iar pierderea în greutate este mult mai dificilă dacă vă simțiți rău. Alege cereale de mic dejun naturale, care în loc de zahăr conțin o mulțime de proteine ​​și fibre.

  1. Supa de conserve

Este atât de convenabil să deschizi o cutie de ciorbă pentru prânz, dar, făcând acest lucru, riscă să câștigi excesul de greutate. Conservele pot fi păstrate aproape pentru totdeauna, deoarece sunt pline de sodiu. Atunci când consumi alimente bogate în sodiu, organismului devine mai dificil să determine gradul de saturație. Astfel, fie mănânci mai mult decât ai nevoie, fie îți este foame relativ repede. Dacă nu puteți refuza ciorba de conserve, atunci alegeți soiuri cu un conținut scăzut de sodiu.

  1. Prânzuri înghețate

Dacă nu aveți mult timp, atunci mese congelate și pizza congelată sunt o alegere la fel de tentantă ca supa de conserve. Problema este că adaugă o cantitate mare de sare pentru a crește termenul de valabilitate. Sarea te face să mănânci mai mult, iar corpul reține multă apă pentru a-i dizolva excesul. Nici unul, nici celălalt nu contribuie la pierderea în greutate, de aceea este mai bine să abandonați complet aceste produse convenabile.

  1. Nuci sărate

Nucile sunt o sursă bună de proteine, dar nuci sărate pot fi principalul tău inamic. Vă alergați din nou pentru a obține o mână de nuci și depășiți liniștit aportul caloric zilnic. Nuci nesalțate trebuie, de asemenea, folosite cu precauție, deși sunt mai benefice pentru organism. În plus, nu au sodiu, așa că cel mai probabil nu veți dori să le mâncați „la mașină”.

  1. Suc de fructe

Această băutură pare utilă, deoarece conține cuvântul „fructe” în nume. De fapt, sucul de fructe ar trebui numit „apă îndulcită aromată”. Majoritatea sucurilor conțin atât de mulți îndulcitori încât neagă orice beneficii anticipate. Dacă doriți să vă bucurați de gustul fructelor, este mai bine să luați un adevărat fruct proaspăt culese.

  1. Cele mai multe paste

Macaroanele sunt un produs indispensabil atunci când vine vorba de valoarea nutrițională, dar această energie este conținută mai ales în carbohidrați simpli, care sunt rapid absorbiți de organism și cresc semnificativ nivelul de zahăr din sânge. Cu alte cuvinte, ei fac exact ceea ce îngrozesc pe toți cei care își urmăresc dieta. Nu este nevoie să abandonați complet pastele - alegeți doar cele făinoase din făină integrală. Astfel, obțineți toți nutrienții, iar nivelul de zahăr rămâne normal.

  1. Indulcitori artificiali

În ultimii zece ani, o tendință la modă a câștigat impuls - înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, studiile au arătat că acești înlocuitori artificiali nu ajută la reducerea greutății. Dimpotrivă, ele contribuie la colectarea kilogramelor în plus. Evitați-le și probabil vă veți lua la revedere excesului de grăsime.

  1. alcool

Chiar și băuturile alcoolice cu conținut scăzut de calorii pot contribui la creșterea în greutate dacă lucrezi toată noaptea sau îți reînvoi în fiecare weekend. Alcoolul nu conține doar calorii în exces, ci afectează negativ luarea deciziilor, de fiecare dată forțându-vă să alegeți gras și prăjit în loc de salată.

  1. Fructe din conserve

Un alt produs care pare util este doar fructele din conserve. Cele mai multe dintre aceste alimente conțin cantități monstruoase de zahăr, iar prejudiciul cauzat de acestea este mai mare decât avantajele. Dacă nu le poți face deloc, cumpără fructe în sirop „ușor”.

  1. Paine alba

Pâinea albă este un produs cu un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că duce la eliberarea unei cantități mari de zahăr în sânge. Și dacă răspândiți puțin unt pe pâine albă, acesta va deveni, de asemenea, bogat în calorii. Dacă aveți de ales, cumpărați pâine integrală și folosiți măsline în loc de unt. Talia și inima îți vor spune mulțumesc.

  1. carne

Crezi că mănânci corect cumpărând curcan slab sau carne de porc într-un magazin din apropiere, dar hai să ne gândim la asta. Compoziția cărnii deja fierte include o cantitate mare de sodiu, astfel încât produsele să nu se strice cât mai mult posibil. Veți aduce mult mai multe beneficii organismului dvs. dacă cumpărați carne neprocesată, apoi gătiți și o serviți singuri.

  1. Cele mai multe smoothie-uri

Aici, din nou, vorbeam despre fructe și legume. Da, smoothie-urile sunt bogate în vitamine și minerale, pentru că sunt făcute din alimente sănătoase, dar, în același timp, sunt foarte bogate în calorii. Dacă sunteți forțat să săriți o masă, atunci un smoothie este o alegere excelentă, dar mâncarea lor cu mâncare este plină de centimetri în plus la talie.

  1. Fructe uscate

Și nici nu credeți că există atât de multe probleme cu fructele, da ">

  • Aproape toate pansamentele cu salate

  • Deci, ai decis să mănânci o salată sănătoasă și sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă că îl puteți asezona cu sos cu conținut ridicat de grăsimi și credeți că totul este în ordine. Folosiți ulei de măsline și oțet ori de câte ori este posibil și, dacă nu, alegeți sosul cu conținut scăzut de calorii.

    1. Cartof alb

    Ca și pâinea albă, cartoful alb are un indice glicemic ridicat: nivelul de zahăr din sângele tău crește și apoi scade brusc - aceasta este ceea ce ar trebui să fii atent dacă îți supraveghezi greutatea. Este mai bine să înlocuiți acest produs cu cartof dulce (cartof dulce), care nu provoacă un astfel de efect.

    1. Ulei vegetal

    Unele tipuri de ulei sunt mult mai utile decât altele, iar uleiul vegetal nu este deloc clasamentul de utilitate. Înlocuiți uleiul vegetal în rețetele dvs. cu mere neindulcit - aceasta este o alternativă cu adevărat utilă.

    1. Sos de soia

    Deși orezul are un gust mai bun dacă adăugați o picătură de sos de soia, puteți depăși cu ușurință aportul zilnic recomandat de sodiu. Nu puteți mânca orez fără sos de soia - alegeți unul care conține mai puțin sodiu, altfel toate eforturile dvs. de pierdere în greutate pot duce la risipă.

    1. Pasta de rosii

    Roșiile sunt bune, adevărate ">

  • Carne roșie cu dungi de grăsimi

  • Carnea roșie este bogată în substanțe necesare organismului, cum ar fi fierul și vitaminele A, D, E. Deci, dacă decideți să includeți o cantitate mică de carne roșie în dieta dvs., alegeți bucăți mai puțin grase. Produsele din carne tocată trebuie să conțină 10% grăsime și să taie excesul de grăsime înainte de a găti fripturile.

    1. Brânză nonfat

    Problema acestui produs lactat este că este foarte ușor să depășești norma cu acesta. Porția recomandată - 30 de grame - este o bucată de dimensiunea degetului mare, iar majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult la o singură masă. Dacă obiectivul tău este să slăbești, atunci este mai bine să cumperi bețe cu brânză săracă în grăsimi într-un pachet individual.

    1. Produse semifabricate

    Este convenabil să gătiți semifabricate, iar unele dintre ele sunt chiar obținute din produse sănătoase, dar nu uitați de cantitatea uriașă de sare și de diverse arome care sunt concepute pentru a le îmbunătăți gustul. Dacă este posibil, cel mai bine este să utilizați numai ingrediente naturale proaspete atunci când gătiți.

    1. Ton în ulei

    Tonul este bogat în vitamina C, magneziu și zinc, dar devine prea gras dacă este păstrat în ulei. Atunci când alegeți o conservă de ton, asigurați-vă că peștele este conserve în apă - acest lucru este mai puțin probabil să se îndepărteze de la curs pentru pierderea în greutate.

    1. Castraveți murati

    Conțin puține calorii, nu au grăsimi, dar mult sodiu. Înțelegeți deja de ce este rău, deci nu este nevoie să repetați. Dacă vă place gustul castraveților - tocați proaspăt și condimentați cu oțet. Acest lucru va oferi aciditate fără pufulita indusă de sare.

    1. Condimente care conțin sare

    Multe persoane folosesc condimente pe bază de sare atunci când gătesc, transformând un fel de mâncare sănătos în ceva care provoacă probleme cu presiunea și apetitul crescut. Prin urmare, încercați să utilizați condimente care nu conțin sodiu.

    1. Salate gata

    Dacă reclama spune „gătit acasă”, atunci aceasta nu înseamnă „util”. Majoritatea salatelor vândute în supermarketuri și bucătării sunt condimentate cu sos sau ulei vegetal. Cel mai bine este să gătiți singuri salata - cu siguranță nu va fi nimic de prisos.

    1. ketchup

    Acest sos pare destul de sigur, dar înțelegeți că conține multă sare și zahăr "> articol aici.