Orice sportiv, care face chiar și mișcările cele mai aparent inofensive, înarmat cu greutăți minime, riscă să fie rănit. În cel mai bun caz, tendoanele și ligamentele suferă, dar oasele care sunt, de asemenea, expuse riscului nu trebuie scontate. Culturismul diferă prin faptul că aici articulațiile și oasele sunt rănite mult mai rar, deoarece trebuie să faceți față greutăților în care practic nu există diverse accelerații, cum ar fi în fotbal sau hochei, precum și alte jocuri sportive dinamice unde articulațiile și oasele sunt mai afectate. În culturism și powerlifting, apar mai ales leziuni sub formă de entorse sau luxații. De exemplu:
- Întinderea este asociată cu deteriorarea ligamentelor și tendoanelor, ceea ce duce la deformarea, întinderea și chiar ruperea lor.
- Dislocările conduc la tulburări ale funcționării normale a articulațiilor, ceea ce duce la pierderea funcționării normale a suprafețelor unele față de altele.
conținut
- 1 Cauze ale leziunii în culturism
- 1.1 senzație de durere
- 2 Tratamentul entorselor și luxațiilor
- 2.1 Tratament medical
Cauzele vătămării în culturism
Cauzele principale ale rănii în culturism sunt: utilizarea unei greutăți mari de antrenament, utilizarea mișcărilor de mare amplitudine, absența încălzirii mușchilor și ligamentelor înainte de antrenament, practicarea opririi bruște în mișcare.
De regulă, sportivii fără experiență practică adăugarea rapidă a masei pe scoici, care mai devreme sau mai târziu se va resimți prin entorsă și tendoane. În acest sens, trebuie reamintit că adăugarea de greutăți ar trebui să fie treptată, ceea ce va garanta siguranța exercițiilor.
Unii sportivi neglijează încălzirea, crezând că acest lucru îi ia timpul bun, precum și forța. O astfel de abordare a procesului de instruire nu duce la nimic pozitiv. Atunci când mușchii nu sunt încălziți corespunzător, chiar și în cazul funcționării cu solzi obișnuiți, este posibilă deformarea ligamentelor sau întinderea lor, care este asociată cu o pierdere a elasticității musculare. O atenție deosebită trebuie acordată încălzirii mușchilor în sezonul rece.
Aproape toate exercițiile pentru ligamentele sportivului sunt considerate periculoase. În acest caz, ar trebui să fiți atenți la astfel de exerciții, care duc cel mai adesea la leziuni în culturism. De exemplu:
- Ghemuit cu greutăți mari . Astfel de exerciții, dacă acest lucru nu a fost precedat de o încălzire bună lungă, duc întotdeauna la leziuni ale articulațiilor genunchiului. Acest lucru se datorează faptului că sarcina principală în astfel de condiții cade în genunchi. Dacă vă ghemuiți în paralel, atunci sarcina este parțial îndepărtată. Efectuarea unor astfel de exerciții nu poate fi lăsată să aducă genunchii spre interior.
- Deadlift-urile provoacă un rău mare ligamentelor lombare, dacă neglijați tehnica corectă de execuție, care se practică întotdeauna cu greutăți minime. Astfel de leziuni conduc la restricționarea oricăror mișcări înclinate și chiar mișcări. Ridicând bara în picioare, trebuie să o țineți întotdeauna cât mai aproape de corp.
- Apăsările pe piept și delte duc la tulburări în activitatea brâului de umăr. Dacă supraestimați încărcătura asupra mușchilor și ligamentelor, atunci aceasta va duce imediat la deformarea și întinderea lor. Când apăsarea bancului se efectuează în timp ce stă în picioare și partea inferioară a spatelui se îndoaie, atunci este posibilă vătămarea coloanei vertebrale. Un astfel de exercițiu este exclus de pe lista competițiilor sportivilor. Prin urmare, presa de bancă ar trebui realizată cu o coloană vertebrală uniformă și cu o greutate mai mică - deoarece sănătatea este întotdeauna mai scumpă decât orice realizare. Presa de bancă din spatele capului este considerată, de asemenea, un exercițiu traumatic, deoarece apar mișcări articulare nefirești. Întrucât brâul de umăr nu are flexibilitatea corespunzătoare, este destul de ușor să te accidentezi, mai ales atunci când lucrezi cu sarcini mari. Efectuând un astfel de exercițiu, este mai bine să nu coborâm bara de sub spatele capului.
- Presă bancă franceză . Acest exercițiu este periculos, deoarece poate provoca leziuni ireparabile la nivelul articulațiilor cotului, dacă neglijați regulile de antrenament și utilizați greutăți excesive. Principalele exerciții pentru triceps sunt apăsările pe barele paralele sau presă de banc cu o strângere îngustă.
Senzatia de durere
Durerea poate fi utilă dacă îi acordați atenție la timp, deoarece îi amintește sportivului că este posibilă accidentarea. Senzațiile de durere indică faptul că este mai bine să reduceți sarcina pe părțile corespunzătoare ale corpului, altfel acțiuni suplimentare pot duce la consecințe imprevizibile. În astfel de cazuri, este mai bine să opriți și să opriți mișcările ulterioare până când durerea scade. Desigur, acest lucru duce la pierderea timpului prețios, dar altfel este imposibil. Aceasta este o răscumpărare pentru acțiuni erupționale.
Tratament pentru entorse și luxații
Tratament cu mișcare restrânsă . Atunci când un membru este rănit în culturism, este mai bine să-l lăsați singur câteva zile. Termenul depinde de gravitatea prejudiciului. Dacă fixați bine, de exemplu, o îmbinare, atunci acest lucru va grăbi oarecum procesul de reabilitare.
Tratament la rece . O opțiune de tratament similară a fost cunoscută de mult timp. Dacă nu doriți să vedeți o membrană umflată, atunci este mai bine să aplicați gheață la fiecare 40 de minute pe locul accidentării, în special în prima zi după accidentare. În viitor, gheața poate fi aplicată mai rar.
După localizarea procesului inflamator, începe o perioadă de recuperare, care are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui la locul accidentării, ceea ce accelerează procesul de recuperare. Pentru a face acest lucru, este mai bine să folosiți încălzire, masaje sau un duș de contrast. Desigur, astfel de proceduri nu pot fi efectuate în prima zi. Este mai bine să încălziți locurile rănite prin proceduri de apă, deoarece apa este capabilă să încălzească locurile de vânătăi mult mai adânc, în comparație cu încălzitoarele, de exemplu.
Tratament medical
Rezultate bune pot fi așteptate de la astfel de unguente:
- Traumeel S.
- Fastum gel.
- Diclac gel 5%.
Astfel de unguente și geluri ameliorează durerea și reduc umflarea. Cum să le folosiți corect, este scris în instrucțiuni.
Medicamentele hormonale prezintă cea mai mare eficiență, merită în special să se acorde atenție testosteronului artificial (Sustanon) și hormonului de creștere (somatotrop). Deși medicamente similare sunt interzise în unele țări, deoarece sunt considerate dopaj, testosteronul sintetic poate face față tratamentului ligamentelor și oaselor cel mai bine.
