Monitorizarea progresului este foarte importantă în culturism, indiferent dacă este un sport profesional sau amator. Puteți măsura procentul de grăsime, examina compoziția corpului sau obține informații într-un alt mod, dar cel mai de încredere este centimetrul obișnuit. Măsurările corecte ale corpului vă vor spune cum se construiește progresul antrenamentului, când trebuie să vă specializați în anumite grupuri musculare și să eliminați dezechilibrele. Până la urmă, este bine să ții evidența progreselor tale după anumite criterii fără ambiguitate.
Vorbind culturisti este important să cunoaștem greutatea lor, deoarece în sport există categorii de greutate. Amatorii pot urmări creșterea sau pierderea în greutate musculară în același mod. Cantarirea este simpla. Este necesar să cântăriți dimineața pe stomacul gol pe solzi în aceleași haine sau fără el. Creșterea în greutate cu jumătate de kilogram nu trebuie supărată, chiar dacă pierdeți în greutate. Astfel de fluctuații în greutate sunt normale, pot fi legate de alimentație, de retenția de lichide sau de alți factori. Un rol mai mare îl joacă cât de mult crește mușchii în volum și cum scade stratul de grăsime. Și acest lucru poate fi estimat fie vizual din fotografie, fie măsurând corpul cu o bandă centimetrică. Antrenorii școlii vechi recomandă exact un centimetru, deoarece este un criteriu obiectiv pentru progres.
Cum să luați măsurători corpului
Măsurătorile ar trebui să fie obiective. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați să le faceți în același timp, și nu pe pompă. La o persoană musculară, mulți factori pot afecta volumul. A mâncat carbohidrați "> 
Culturistii masoara bicepsul, gatul, pieptul, talia, soldurile, gamba si uneori antebratele. Adesea, bicepsul coapsei este măsurat suplimentar separat, fără a atinge mușchii gluteali. Regula generală este aceea că o bandă de centimetri rulează de-a lungul celui mai îngust punct al corpului sau de-a lungul vârfului mușchiului.
Cum se măsoară diferite părți ale corpului:
- Talie - măsurăm după cel mai îngust loc, nu retragem stomacul;
- Biceps - strângem brațul și aplicăm o bandă centimetrică la mijloc, chiar în vârful bicepsului;
- Bicepsul șoldului - în mod similar, îndoiți piciorul în articulația genunchiului, măsurați la vârf;
- Antebrațele sunt cel mai larg loc, nu trebuie confundat cu încheietura mâinii - acesta este cel mai îngust;
- Gâtul este la mijloc, pentru bărbați, panglicea trece prin mărul lui Adam;
- Piept - purtăm banda de-a lungul liniei sfarcurilor;
- Șolduri - în vârful feselor și drept înainte, fără distorsiuni.
Unii recomandă măsurarea separată a vițelului sau a piciorului inferior. Pentru a încorda acest grup și a vedea vârfurile va trebui să stea pe vârfuri. Măsurarea se efectuează și în cel mai larg loc.
Dacă sportivul are un exces de greutate sau localizarea principală a grăsimii este pe stomacul său, el poate măsura 1 cm sub ombilic pentru a se asigura că există o dinamică pozitivă în această zonă. Are sens să măsoare deltoidul>>
În orice caz, măsurătorile cu o bandă centimetrică, precum și modul în care stau hainele și cum arată corpul în fotografie sunt cele mai obiective criterii de progres în culturism. Faceți măsurători în mod regulat, introduceți-le într-un fișier special, într-un jurnal de antrenament sau într-un caiet simplu, schimbați programul în funcție de ce dinamică a corpului se schimbă și cu siguranță veți obține un succes în culturism.
