Alergarea și câștigarea masei musculare

În ceea ce privește compatibilitatea cu puterea și încărcările aerobe, există multe dezacorduri. Există sportivi care consideră că este pur și simplu imposibil să faci cardio fără a compromite antrenamentele de forță. Această teorie are mulți adversari care cred că sportul fără cardio încetează să fie pe deplin. Pentru a risipi îndoielile cu privire la includerea alergării în programul de antrenament al culturistului, este necesar să se analizeze efectul exercițiului aerob asupra procesului de creștere musculară.

Principala condiție pentru creșterea în greutate este consumul de mai multe calorii decât cel cheltuit. Dacă este respectat, chiar și rulările zilnice regulate nu vor împiedica creșterea mușchilor. În perioada de antrenament care vizează exclusiv creșterea în greutate, cardio, în fiecare zi, desigur, nu merită. În caz contrar, încărcările excesive vor conduce la o suprasolicitare, care ar trebui evitată strict.

Efectul stresului cardio asupra creșterii musculare

Pe parcursul cercetărilor științifice, s-a dovedit efectul pozitiv al alergării asupra creșterii musculare. Exercitiile aerobe stimuleaza productia de proteine ​​si stimuleaza testosteronul, principalul hormon anabolic. Cardio nu intervine, ci, dimpotrivă, contribuie la creșterea masei musculare.

Alergarea în timpul câștigului în masă este utilă, deoarece cardio:

  • antrenează mușchiul inimii și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular;
  • îmbunătățește rezistența și ajută la diversificarea programului de formare;
  • stimulează arderea grăsimii subcutanate și face reliefarea musculară mai accentuată;
  • accelerează metabolismul substanțelor, ceea ce duce la creșterea apetitului și, prin urmare, vă permite să creșteți mai rapid în greutate.

Exercițiul aerobic oferă multe beneficii în timpul creșterii în greutate. Dar, desigur, numai atunci când anumite reguli sunt respectate.

Cum se efectuează cardio în timpul creșterii musculare

Sportivii cu experiență recomandă alergări lungi într-un ritm lent pentru a crește rezistența și a îmbunătăți starea mușchiului cardiac. Trebuie să alergi cel puțin 40 de minute. Ritmul este sigur că va menține lent. În caz contrar, există toate șansele să începi să pierzi din masa musculară. Distanțele pe distanțe scurte la viteză maximă sunt practicate doar de câțiva sportivi, majoritatea nefiind angajați profesional în culturism.

Împreună cu durata și ritmul de alergare, frecvența exercițiilor aerobe este, de asemenea, crucială. În perioada de formare a mușchilor, cardio este recomandat să fie inclus în programul de antrenament de două ori pe săptămână, efectuând alergări de intensitate scăzută timp de 40-60 de minute. Un astfel de cardio accelerează metabolismul, îmbunătățește rezistența fără a sacrifica construirea mușchilor. Când nu există suficient timp, puteți reduce cantitatea de exerciții aerobice la un antrenament pe săptămână, dar puteți crește durata rulând de la 60 la 80 de minute.

Sportivii de putere neglijează adesea exercițiile aerobe, care afectează negativ sănătatea inimii. Evitați efectele adverse ale antrenamentului cardio de înaltă calitate, efectuat cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a crește rezistența și a îmbunătăți sănătatea.

Jogging și culturism amator

Antrenamentul de forță care vizează doar menținerea unei forme fizice bune, și nu cu scopul de a efectua la diferite competiții de culturism, trebuie completat cu cardio. Mulți proprietari cu o greutate impresionantă, mușchi umflați și sculptați vizitează sala de sport cu un singur scop - să arate bine, având un corp frumos. Creșterea mușchilor doar la un amator și nu la nivel profesional, cu siguranță ar trebui să faceți jogging pentru a fi mai rezistent și mai potrivit, deoarece datorită cardio, excesul de grăsime subcutanată se pierde.