Construiți un biceps cu rețetă de Arnold Schwarzenegger

Timpurile se schimbă, iar odată cu ele suferă modificări și criterii pentru evaluarea anumitor realizări, care pot fi văzute clar la dezvoltarea standardelor de culturism. Cu toate acestea, în acest domeniu există un clasic care nu și-a pierdut relevanța reală în timpurile moderne. Vorbim în general despre arme și, în special, despre bicepsul lui Arnold Schwarzenegger. Forma, dimensiunea, expresivitatea, structura, claritatea contururilor lor pot fi foarte bine considerate standardele actuale.

Cum se explică ">

Fundal psihologic, antrenament de spirit

Importanța unei atitudini pozitive față de antrenament nu poate fi greu supraestimată. Potrivit stejarului austriac, a inclus imaginația, imaginată vizibilă pentru creșterea mușchilor oculari, astfel încât brațul a devenit de dimensiunea unei camere. Acestea sunt fantezii, dar fantezii motivaționale.

Arnold spune că nu trebuie să limiteze dimensiunea bicepsului în minte, dimpotrivă, trebuie să-ți imaginezi ceva asemănător unui munte. Apoi dispar restricțiile psihologice în ceea ce privește obținerea unui anumit rezultat. Un obiectiv mare (chiar și în viața reală care nu poate fi atins) implică rezultate deosebite. Un obiectiv realist, chiar dacă este atins, este o limitare mentală a propriilor aspirații.

Subtilitățile supinației

Arnold însuși descrie supinația prin exemplul flexiilor cu ganterele. Inițial, brațele sunt coborâte, palmele și degetele îndreptate unul spre celălalt pentru a întinde complet bicepsul. Apoi, pe măsură ce ganterele cresc, ar trebui să vă rotiți degetele mari în direcții opuse. În momentul în care ridicarea este finalizată, brațele sunt complet îndoite, iar mâinile sunt întoarse cât mai mult posibil (dacă este posibil, desigur). Mișcarea de supinație se numește inversarea încheieturilor și a mâinilor.

Potrivit lui Schwarzenegger, îndoirea cu barilă este cel mai eficient exercițiu în construirea în masă. El însuși începe să miște bara din șolduri (cu o prindere clasică, determinată de lățimea umerilor), împingând-o ușor cu corpul pentru a da inerție; inerția dă timp concentrării. După contracția completă a mușchilor, proiectilul coboară încet până la poziția inițială. În momentul ridicării palmelor, apare mișcarea de supinație. Această tehnică vă permite să ridicați capetele exterioare ale bicepsului pe toată durata de contracție a acestora; în plus, contribuie la dezvoltarea întregii părți centrale a mușchilor, numite bile.

Câteva recomandări tehnice de la Arnold

Arnold consideră că în procesul de formare a bicepsului, trebuie respectate următoarele principii tehnice:

  • trebuie modificată necesitatea echipamentelor de antrenament pentru soi (gantere, blocuri, bare);
  • obligativitatea încărcăturii izolate special pe biceps, care ar trebui să funcționeze fără ajutorul mușchilor spatelui, mușchii deltoizi, etc;
  • dorința de a utiliza întreaga gamă de mișcări (excluzând antrenamentul la șoc cu mișcări intense);
  • găsirea liniei naturale optime a tuturor mișcărilor și utilizarea acesteia;
  • lucrează cu concentrare deplină asupra antrenamentului - fizic, psihologic, mental.

Articole Interesante