Antrenamente la rece

Mulți sportivi care au prins o răceală sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se continue antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, care este cea mai bună modalitate de a intra în sport, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra sistemului imunitar și să nu provoace complicații.

conținut

  • 1 Este permisă antrenarea în timpul răcelilor "> 2 Infecție severă sau doar rău
  • 3 Cum să te antrenezi pentru răceli?
  • 4 Suprasolicitarea sau răcelile?
  • 5 Efectele negative ale antrenamentului
  • 6 Care sunt simptomele gripei?
  • 7 Recomandări generale
  • 8 Concluzie
  • 9 Recenzie video

Este permis să te antrenezi în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori pe an suferă de infecții respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă sumați de data aceasta, primiți aproximativ o lună într-un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care conduce un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continue antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au făcut multe cercetări cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane reci. Ei au confirmat faptul că, cu o răceală ușoară, activitatea fizică este permisă. Aceasta nu înseamnă că o astfel de pregătire va fi eficientă. Productivitatea sa, din păcate, este în scădere.

Infecție severă sau doar stare de rău

Studiile demonstrează absența exacerbării simptomelor sau a efectelor pe durata perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu o „răceală superioară”. Această infecție se manifestă numai în miile neplăcute de deasupra gâtului.

Răceli ușoare, atunci când există o durere în gât, congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri musculare și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să faceți exerciții fizice. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există pentru acest caz.

Cum să te antrenezi pentru răceli?

Nu puteți transpira și preveni hipotermia bruscă. Multe săli de gimnastică sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer, care lucrează iarna. Curentele reci, dacă vă aflați sub ele după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, fără a depăși zona pulsului, cu 120-130 de bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Durata lecției este, de asemenea, recomandată să fie redusă la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Suprasolicitarea sau răcelile "> cortizolul. Aceasta este o substanță numită hormonul stresului, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, ceea ce reduce apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei răceli ușoare.

Efectele negative ale antrenamentului

Dacă cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuă fizică, o persoană dăunează numai sănătății sale. Hormonul stresului continuă să crească de la antrenament. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a organismului și dezvoltarea unei adevărate boli catariene.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are răceală. Și dacă pregătirea în această stare nu agravează sănătatea, nu vor aduce niciun rezultat într-un fel sau altul. O creștere a cortizolului nu permite realizarea atât a creșterii masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Frecvent, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în primele etape pot fi ușor confundate cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se resimte durerea în grupele musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

În această stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va provoca o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului din cauza antrenamentelor cardio sau de forță. Singurul lucru care aduce sport cu gripa este o agravare a bolii.

Recomandări generale

Răcelile ușoare, arată studiile, nu sunt un obstacol în calea sportului. Concluziile unor astfel de sondaje nu spun că o persoană rece are o scădere a puterii sau a eficacității antrenamentului.

Este cu siguranță interzis să joci sport cu gripa și răcelile severe. Simptomele acestor boli pot fi recunoscute cu exactitate numai în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ în aceste zile nu se oprește, atunci starea se va deteriora brusc, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuați sport doar cu încredere deplină că cauza bolii nu este o gripă, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120 până la 130 de bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Recenzie video

Articole Interesante