Slăbire Cardio

Pentru ca antrenamentul cardio să-ți atingă obiectivul, trebuie să cunoști regulile de bază pentru desfășurarea acestui tip de activitate fizică, precum și când este cel mai bine să efectuezi cardio - înainte sau după antrenamentele de forță.

conținut

  • 1 Ce înseamnă „cardio”?> 2 Cardio și pierderea în greutate
  • 3 Cât de periculos poate fi joggingul?
  • 4 Rolul cardio înainte și după antrenamentul cu greutatea
  • 5 Antrenament Cardio pentru arderea grăsimilor
  • 6 Cum să faci cardio cât mai eficient?
    • 6.1 Cardioanele scurte ca parte a încălzirii
    • 6.2 cardio activ nu este pentru toată lumea.
    • 6.3 Frecvența cardiacă este primordială
    • 6.4 Sincronizarea corectă

Ce înseamnă activitatea cardio?

A face cardio înseamnă a efectua exerciții fizice care cresc ritmul cardiac. Ca urmare a unei astfel de activități, munca mușchiului cardiac și a sistemului vascular se îmbunătățește, se dezvoltă anduranța, iar procesul metabolic este activat.

Există multe tipuri de antrenamente cardio. Următoarele au fost cele mai populare: cursuri de canotaj și aerobic, sfoară de înot, înot, alergare, schi. Într-o oră dintr-un astfel de antrenament, se cheltuiesc între 400 și 600 de kilocalorii. Cardio este adesea prezentat ca cel mai bun mod de a face față kilogramelor în plus și grăsimii, ceea ce nu este în întregime adevărat.

Cardio și slăbire

Relația dintre caloriile arse și cardio-ul cheltuit pe acesta sau acel fel de cardio, pe care majoritatea oamenilor care doresc să-și piardă în greutate pentru antrenamentele lor, preferând să alerge mai degrabă decât să meargă, poate provoca tulburări metabolice. Acest lucru se datorează combinației unei scăderi accentuate a dietei cu alergări epuizante.

Cantitatea de calorii arse în timpul cardio depinde mai mult de ritmul cardiac mediu, decât de tipul de activitate fizică. Cu cât inima bate mai des, cu atât mai multă energie este cheltuită. Durata claselor afectează și costurile cu energia.

Cât de periculos poate fi joggingul?

Alergarea are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar nu este cel mai ușor și mai ușor tip de cardio. Tehnica incorectă, suprafața prea dură, pantofii nepotriviți sunt factori care pot duce la vătămări personale. Pentru a rula corect, trebuie să înveți acest lucru.

Jogging-ul nu este pentru toată lumea. Sunt contraindicate pentru persoanele care suferă de exces de greutate, deoarece din cauza încărcărilor de șoc, presiunea asupra articulațiilor, în special a genunchiului, crește, ceea ce poate provoca dezvoltarea durerii cronice. Călărie sau înot va fi mult mai sigur.

Rolul cardio înainte și după antrenamentul cu greutatea

O încălzire cu cardio care durează între patru și șapte minute este o modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru încărcăturile viitoare. Accelerează fluxul de sânge, crește temperatura corpului. Principalul lucru este să monitorizați pulsul, a cărui frecvență ar trebui să fie la nivelul de 130-150 bătăi / min.

Cardio, efectuat după antrenamentul principal, ajută la eliberarea stomacului și a laturilor stratului de grăsime, la creșterea reliefului mușchilor. Cele mai eficiente în această privință sunt antrenamentele cardio circulare și de interval.

Antrenament Cardio pentru arderea grăsimilor

Mecanismul de a scăpa de grăsimea corporală începe după epuizarea glicogenului - carbohidratul muscular depozitat de mușchi. Acest lucru poate fi obținut atunci când cardio este practicat cel puțin patruzeci și cinci de minute sau imediat după finalizarea antrenamentului de forță.

Nu supraestimați rolul sportului în procesul de slăbire. Excluderea mâncărurilor necorespunzătoare din dietă și scăderea aportului caloric total până la un nivel moderat aduc un rezultat mult mai tangibil. Este mai ușor să preveniți un exces de calorii decât să faceți față consecințelor unei nutriții imoderate sau improprii.

Cum să faci cardio cât mai eficient ">

Cardio scurt ca parte a unui antrenament

Potrivit pentru cei care doresc să slăbească și pentru sportivii care se antrenează pentru a construi mușchi. Efectuarea cardio ușoară ca parte a încălzirii pentru antrenamentul viitoare vă permite să vă pregătiți corpul și mușchii pentru stres, pentru a face clasele mai productive.

Cardio activ nu este pentru toată lumea.

O astfel de activitate fizică afectează negativ creșterea mușchilor, nu poate fi combinată cu exerciții menite să crească ușurarea. Corpul nu este capabil să crească și să scadă greutatea corporală în același timp.

Frecvența cardiacă este primordială

Cantitatea de calorii arse depinde mai mult de ritmul cardiac și de durata antrenamentului decât de tipul de activitate. Ocupație de patruzeci de minute pe o mașină de vânătoare, într-un ritm mediu, este mult mai eficientă decât o cursă „de mare viteză” de zece minute.

Momentul potrivit

Cel mai bine este să te angajezi în antrenamente cardio de mare intensitate, circulare și alte tipuri de cardio pentru a pierde în greutate atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, glicemia este scăzută, de exemplu, pe stomacul gol dimineața.

Antrenamentele Cardio stimulează sistemul cardiovascular, sunt importante nu numai pentru încălzire, ci și pentru utilizarea zahărului ca sursă alimentară, ceea ce duce la procesul de ardere a grăsimilor, adică de a reduce greutatea corporală.

Articole Interesante