Cum să descarci o presă acasă? Exerciții pentru fete și bărbați

Bărbații și femeile își pot aduce ușor corpul în formă fără a pleca de acasă. Principalul lucru este să alegeți un set de exerciții care să funcționeze la nevoie. Din acest articol veți învăța cum să pompați presa pentru fete și bărbați acasă. Începeți antrenamentul astăzi și în doar câteva săptămâni veți observa rezultatul!

conținut

  • 1 Avantaje principale ale unei prese pompate
  • 2 Cum să pompezi fetele acasă
    • 2.1 Exerciții de presă pentru fete
  • 3 Cum să pompezi bărbații acasă
    • 3.1 Cele mai bune exerciții pentru bărbați
  • 4 Concluzie

Principalele avantaje ale presei pompate

Nu există nicio femeie care să nu viseze o burtică frumoasă și plată. Da, iar bărbații vor să aibă cuburi puternice, nu burtă de bere. Prin urmare, este atât de important să efectuați în mod regulat exerciții abdominale. Te vor ajuta:

  • obține un corp frumos, pompat;
  • să te simți ca o persoană bine îngrijită;
  • în timpul exercițiului, endorfina este produsă, ceea ce înseamnă că te înveselesc;
  • cu siguranță, alții vor observa figura ta schimbată;
  • exercițiile regulate antrenează nu numai corpul, ci și puterea de voință;
  • Exercițiile ajută la construirea cadrului muscular al corpului.

În timpul exercițiului, mușchii abdominali mari sunt antrenați, care formează o talie frumoasă. Este adevărat, nu trebuie să uităm că exercițiile fizice nu sunt suficiente. Instructorii cu experiență spun că trebuie să începeți să antrenați o presă frumoasă în bucătărie. La urma urmei, dacă mușchii frumoși sunt mascați de un strat de grăsime, nu prea există sens din partea lor. Un rezultat mai bun va fi obținut printr-o combinație de dietă și antrenament regulat.

Este important să vă amintiți că antrenamentele la domiciliu pot fi periculoase. Dacă exercițiul este efectuat incorect, nu se poate evita entorsele musculare și chiar contuzia abdominală. Prin urmare, este important să faceți exercițiile cu atenție și să nu continuați dacă simțiți dureri severe.

De asemenea, nu trebuie să uităm că anatomia masculină și feminină au o serie de diferențe. Multe exerciții pentru presă sunt potrivite doar bărbaților, dar pentru femei pot provoca rău. Prin urmare, alegeți un program de formare cu precauție.

Cum să pompezi fetele acasă

Se crede că o figură feminină ar trebui să fie suficient de fragilă și elegantă. Au grijă de ele însele, fetele cumpără produse cosmetice și aleg haine frumoase. Totuși, ținuta nu va arăta corect dacă ascunde un stomac flăcător. Prin urmare, este important să monitorizați figura, mai ales dacă vârsta se apropie de 30 de ani. Exercițiile regulate vor ajuta la evitarea unui abdomen înfiorător. Desigur, este important să lucrați nu numai la mușchii abdominali, ci și la mușchii gluteali, precum și la brațe.

Presa abdominală este formată din mai multe grupuri musculare. Cele mai importante dintre ele sunt mușchii rectului și oblic. Este convenabil să împărțiți mușchiul rect în mușchii inferiori și superiori, deși în realitate este unic.

Înfometarea burtică devine cauza unei antrenamente insuficiente a mușchilor inferiori ai presei. La femei, acest mușchi este mai slab decât la bărbați: din acest motiv fetele au adesea o burtă ușor rotunjită. Este important ca femeile să mențină mușchii abs inferiori în ton, pentru a evita apariția unui strat de grăsime în abdomen.

Acasă va fi destul de dificil să pompezi presă până când apar cuburi pe ea. Cu toate acestea, puteți obține un stomac plat.

Exercițiile descrise mai jos sunt concepute special pentru femei. Le puteți efectua acasă. Este important să vă amintiți că, înainte de a începe antrenamentul, mușchii trebuie să fie încălziți. În plus, este interzisă descărcarea presei după o cină abundentă. Este indicat să vă antrenați într-o cameră în care nu există piloți, în caz contrar, riscați să vă produceți o răceală în rinichi.

Exerciții de presă pentru fete

curling

Îndoaie genunchii, pune mâinile în spatele capului. Răsuciți corpul spre genunchi. În acest caz, spatele nu este necesar să fie păstrat egal: ușor rotund, astfel încât stomacul să fie încărcat cât mai mult. Repetați exercițiul de mai multe ori;

Ridicarea picioarelor

Nu vă întindeți spatele, întindeți-vă picioarele. Ridicați picioarele încet astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. În această poziție, blocați câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori. Efectuând regulat ridicarea picioarelor, puteți deveni proprietarul cuburilor în presă;

bicicletă

Întinde-te pe podea, pune mâinile în spatele capului. La rândul său, atinge cotul genunchiului opus (cotul dreapta-genunchiul stâng și invers). În același timp, picioarele tale trebuie să efectueze astfel de mișcări ca și cum ai pedala o bicicletă invizibilă;

Exercițiu static

Întindeți-vă pe spate și sprijiniți coatele pe podea. La un unghi ușor, ridicați picioarele de pe podea, înghețați în această poziție. Ar trebui să simțiți mușchii strânși.

Efectuarea de exerciții, este foarte important să nu se încordeze. Cel mai bine este să creșteți treptat sarcina și să nu încercați să îndepliniți dubla normă simultan. Această abordare nu numai că nu vă permite să obțineți rezultatul dorit, dar poate provoca, de asemenea, vătămarea mușchilor presei abdominale. Mai întâi, faceți exerciții ușoare care vor încălzi mușchii, apoi treceți la cei mai complexi.

Cum să pompezi bărbații acasă

Un bărbat frumos și bine îngrijit ar trebui să aibă o presă pompată. Șase zaruri sunt rezultatul unor antrenamente persistente și destul de lungi. Puteți obține acest rezultat vizitând regulat sala de sport. Pot apăsa până la șase zaruri acasă?> Cele mai bune exerciții pentru bărbați

curling

Acest exercițiu este destul de simplu, dar în același timp eficient. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe podea și îndoiți-vă picioarele până la genunchi. Mâinile trebuie înfășurate în spatele capului. Ridicați corpul astfel încât să vă atingă genunchii. După aceea, reveniți la poziția culcată. Repetați exercițiul de 30-50 de ori;

- mesteacăn pentru mușchii abdominali. Ridicați picioarele într-un unghi de 90 de grade. Trageți omoplatele de pe podea și încercați să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor. Congelați câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Picioarele trebuie să rămână întinse în sus pe tot parcursul exercițiului. După întoarcerea la poziția de pornire, începe din nou să-ți întindă picioarele fără a face pauză;

bicicletă

Acest exercițiu îi ajută pe bărbați să obțină un abs frumos, precum și femeile. O bicicletă este considerată unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali;

Exercițiu de presare inferioară

Lacrimă-ți picioarele de pe podea și îndreaptă-le. Blocați astfel încât picioarele să fie la 15 centimetri de podea. În această poziție, ar trebui să rămâi timp de 30-40 de secunde. Coborâți picioarele pe podea și faceți o pauză timp de 60 de secunde. Dacă efectuați acest exercițiu în mod corect, ar trebui să simțiți că mușchii abdomenului sunt literalmente „arși” de tensiune.

concluzie

Datorită exercițiilor descrise mai sus, precum și unei alimentații adecvate, echilibrate, puteți deveni rapid proprietarul unei prese frumoase care vă va deveni mândria. Fiecare exercițiu este extrem de eficient și, dacă este realizat în combinație, rezultatul va depăși toate așteptările.

Doar câteva luni de pregătire acasă - și veți găsi o presă pompată. Scapă de excesul de grăsimi și de burtă înfiorătoare, deoarece nu numai că strică aspectul, dar îți afectează negativ și sănătatea. De exemplu, oamenii de știință au dovedit că cu cât o persoană are stomacul, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Așadar, pentru a trăi o viață lungă, ar trebui să abandonați alimentele grase și prăjite și să începeți să vă monitorizați corpul, acordând o atenție specială presei. Da, și o presă frumoasă, pompată, îmbunătățește stima de sine și încrederea în sine, atât pentru bărbați, cât și pentru femei mai bine decât lucrul cu un psiholog.

Nu amânați începutul antrenamentului: cu cât începeți mai devreme antrenamentul, cu atât mai rapid veți observa rezultatul. În plus, sezonul plajei este chiar la colț!