Dieta keto poate fi numită fără carbohidrați. Aderarea la acesta este necesară eliminarea completă a carbohidraților, dar crește cantitatea de blocuri și grăsimi utilizate.
conținut
- 1 Ce înseamnă cuvântul „Keto”> 2 Ce este o dietă?
- 3 Fără carbohidrați sau fără carbohidrați?
- 4 Care sunt dietele fără carbohidrați (ceto)
- 5 etape de adaptare la cetoză
- 6 carbohidrați înainte de antrenament
- 7 Compoziția unei diete fără carbohidrați
- 8 Semne de cetoză
- 9 Meniu pentru dieta fără carbohidrați (dieta keto)
- 10 Produse care conțin un procent redus de carbohidrați:
- 11 Produse care nu merită consumate:
- 12 Sfaturi
- 13 Dieta fără carbohidrați (Dieta Keto) - Video
Ce înseamnă cuvântul „Keto”?
Excluzând carbohidrații din dieta lor, deficiența începe și apoi corpurile cetonice intră în luptă, pur și simplu cetone, care au grijă de furnizarea de energie pentru organism.
Mulți au observat că la încetarea consumului dulce, făină și cereale, după un timp greutatea începe să scadă, iar grăsimea este arsă. Acest lucru se datorează faptului că în toate aceste produse există un procent ridicat de carbohidrați, prin urmare, limitându-ne în ele, mergem pe o dietă cetonică.
Carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru organismele vii, iar prin reducerea numărului lor, organismul începe să se reconstruiască și să ia energie din alte elemente.
Ce este o dietă?
Definiția unei diete poate fi notată după cum afectează organismul și acesta este un astfel de proces în timpul căruia cheltuiți mai multă energie pe zi decât este necesar. Organismul nu obține ceea ce are nevoie, cere energie din ce în ce mai mult, iar apoi apelează la rezerve de grăsime. Aceasta este esența dietelor.
O dietă fără carbohidrați este un contribuabil excelent la arderea grăsimilor și îi ajută pe cei care nu au reușit să scape de toată grăsimea pe o dietă cu conținut redus de carbohidrați.
După ce carbohidrații nu intră în organism, organismul începe să ia energie în locul lor din grăsimi.
Această dietă este sigură pentru corpul nostru și nu distruge mușchii, deoarece energia este furnizată din grăsimi. Dar aici există un minus, dieta afectează negativ creierul și sistemul nostru nervos.
Creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa, care face parte din carbohidrați. Însă în timpul dietei, creierul va folosi cetone pentru energie care nu conține glucoză. Din această cauză, puteți simți inițial dureri de cap și oboseală.
Fără carbohidrați sau fără conținut de carbohidrați>> Ce diete fără carbohidrați (ceto) există
Dieta permanentă fără carbohidrați
Refuzăm toate produsele care conțin carbohidrați, cu excepția celor care conțin fibre. Și mențineți constant o cantitate mare de proteine și grăsimi.
Dieta fără carbohidrați fără putere
Cu acest tip de dietă keto, este în plus necesară utilizarea unei cantități mici de carbohidrați. Acestea sunt consumate cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului pentru a oferi organismului energie deplină înainte de efortul fizic.
Principala regulă în acest tip de dietă este aceea că carbohidrații ar trebui să consume mai puțin decât îi poți cheltui într-un antrenament. În caz contrar, vor exista un exces din acestea, ceea ce va interfera cu dieta dvs.
Dieta fără carbohidrați ciclici (cea mai eficientă)
Esența sa constă în alternanța nutriției fără carbohidrați și fără carbohidrați. În prima săptămână a dietei, eliminați complet carbohidrații, mâncând doar alimente care conțin proteine și grăsimi. Și săptămâna viitoare, dimpotrivă, consumăm o cantitate mare de carbohidrați și reducem aportul de proteine și grăsimi.
Mâncând în acest fel, apar enzime care ajută la îmbunătățirea metabolismului, mușchii sunt încărcați cu glicogen, ceea ce ajută la acumularea de energie suficientă pentru următoarea săptămână fără carbohidrați și antrenamentele tale.
Etapele adaptării corpului la cetoză
Este foarte important să treceți la această dietă nu brusc, ci treptat.
Etapa 1 Dieta Keto
Carbohidrații se consumă dimineața. În acest timp, glucoza va fi irosită.
Acesta va fi consumat literal în câteva ore și apoi glicogenul va începe să se conecteze. Acum, carbohidrații vor acționa pentru a se asigura că glicogenul își poate dezvolta propria glucoză, care este atât de necesară pentru organismul nostru.
Dieta keto în 2 etape
Corpul tău nu mai este capabil să obțină carbohidrați din exterior, din moment ce nu le mai mănânci. Acest lucru înseamnă că numai glicogenul din ficat și mușchi intră în fray. După 2-3 zile, din cauza lipsei de energie, organismul va conecta surse alternative.
3 etape dieta keto
Această etapă va veni în trei zile, când nu va exista aproape nici un glicogen. Atunci organismul are doar două modalități de a obține energie: din grăsimi și proteine. Deși grăsimile vor începe să fie arse, organismul va trebui totuși să ajungă la starea completă de cetoză.
Organismul folosește proteine pentru a produce glucoză din proteine. Proteinele sunt implicate în acest proces, spunând că fibrele musculare pot fi arse pe cetoză. Prin urmare, este atât de important să crești cantitatea de proteine consumate de 2 ori. De exemplu, dacă ai consumat 2 grame de proteine la 1 kg din greutatea ta, acum trebuie să mănânci 3-4 grame.
Etapa 4 Dieta Keto
Șapte zile mai târziu, va veni momentul în care organismul va înțelege că nu mai poate primi carbohidrați, apoi va decide să ia energie din grăsimi. Și abia din acest moment va cădea în stadiul de cetoză.
Carbohidrați înainte de antrenament
Așa cum am menționat mai sus, pe o dietă fără carbohidrați, carbohidrații sunt consumați chiar înainte de antrenament. Acest tip de dietă nu este de fapt la fel de eficient ca într-o dietă ciclică. Dar este excelent pentru sportivi care câștigă masă musculară.
Într-o masă, carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 0, 5 grame la 1 kg din greutatea ta.
Compoziția unei diete fără carbohidrați
Principala regulă a dietei ceto este de a consuma calorii din grăsimi de două ori mai mult decât din proteine. Un gram de grăsime conține 9 kcal, iar un gram de proteine conține 4 kcal.
Semne de ketoză
Atenție! Dacă corpul tău a trecut cu adevărat la cetoză, atunci nu vei simți foamea. Corpul va miros a acetona, iar sănătatea se va îmbunătăți.
Nu uita că trebuie să consumi multă apă. Întrucât, prin arderea grăsimilor, corpul este „uscat”, este deshidratat, iar acest lucru necesită apă.
Meniu pentru dieta fără carbohidrați (dieta keto)
Deoarece o dietă fără carbohidrați, în consecință, alegem alimente fără carbohidrați. Ar putea fi
- carne;
- păsări de curte;
- pește;
- conserve de peste;
- ouă;
- brânză;
- brânză „coadă de porc”;
- taitei shirataki.
Masa aproximativă a porțiilor de porc și de vițel:
- 150 de grame de porc
- 190 de grame de vițel
- 100 de grame de porc + 125 grame de vițel
- 50 de grame de porc + 60 grame de vițel.
Nu aveți nevoie de un meniu special pentru întreaga dietă, pur și simplu deschideți lista produselor care nu conțin carbohidrați și vă compuneți dieta. Alegeți alimente care conțin doar proteine și grăsimi. De asemenea, trebuie folosită fibră. Produsele care îl conțin sunt castraveți, ierburi, roșii etc.
Produse care conțin un procent redus de carbohidrați:
- brânză de vaci;
- dovlecel;
- nuci;
- Iaurt grecesc
- conopidă;
- ciuperci;
- roșii cherry;
- caise;
- căpșuni;
- avocado;
- grapefruit;
- pepene verde;
- afine;
- piersici.
Produse care nu merită consumate:
- banane;
- cartofi;
- paste;
- produse de patiserie;
- dulce;
- morcovi;
- cereale;
- struguri (cu excepția acru).
Sfaturi
Servirea ta trebuie să fie de aproximativ 180 de grame. Încercați să aveți mai multe arome pe farfurie, cum ar fi o felie de curcan, un ou și un castravete.
Trebuie spus separat că carnea, păsările de curte și peștele nu pot fi prăjite, ci trebuie fierte fie aburite. Nu adăugăm condimente și sare.
Fără zahăr în ceai sau cafea. Pe toată durata acestei diete, trebuie să uitați de existența dulciurilor și a alimentelor amidonice.
Dacă sunteți un dinte dulce, atunci este mai bine să vă pregătiți pentru dietă în avans. Pentru a face acest lucru, începeți să reduceți treptat utilizarea dulciurilor, apoi încetați-le complet să le mâncați.
Înainte de o dietă keto, ar trebui să vă formați și să începeți să faceți sport. Dacă nu aveți mușchi, atunci așezați pe el nu este inutil, nu va face decât să vă agraveze. În plus, mușchii contribuie la arderea grăsimilor.
Încercați să nu vă chinuiți de foame, dar mâncați corect. Va fi ideal să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, la fiecare 3-4 ore.
Este foarte important să nu se rupe. La urma urmei, corpul se adaptează treptat la cetoză, iar dacă aveți defecțiuni, atunci veți reduce întregul sistem.
Dieta fără carbohidrați (Dieta Keto) - Video
