Cât timp pot pompa

Un set de masă musculară este visul noilor veniți la sală. Pentru a crește rapid volumul dorit, deveniți mai puternic, mai proeminent și arătați mai bine - un obiectiv demn. Dar timpul exact al realizării sale este greu de spus. Organismele umane se supun multor legi genetice și fiziologice. Toți ducem un stil de viață diferit și avem caracteristici ale dietei, asimilarea mâncării, regim de antrenament și odihnă. Dar oamenii continuă să întrebe cât timp durează până la pompare, cât se poate câștiga și unde este limita creșterii musculare. Să încercăm să ne dăm seama.

conținut

  • 1 Răspunsuri la întrebări: mai important decât credeți
  • 2 Cât de mult mușchi poți câștiga de fapt
  • 3 Cât timp poate fi de fapt pompat "> 4 6 factori care afectează creșterea musculară și raportul acestora
    • 4.1 Steroizi anabolizanți
    • 4.2 Experiență de formare
    • 4.3 memorie musculară
    • 4.4 Genetică
    • 4.5 Vârsta
    • 4.6 Program de instruire și nutriție
  • 5 Concluzie

Răspunsuri la întrebări: mai important decât credeți

Dacă știți răspunsurile bazate pe știință la întrebări despre viteza de pompare a mușchilor, puteți scăpa de iluzii și să faceți mai puține greșeli în procesul de a lucra asupra dvs. Așteptările excesive în sală sunt cauza rănilor, dezamăgirii și o tranziție prematură la utilizarea de steroizi anabolizanți. Citim articole care spun cum unul sau alt actor a câștigat 12 kg de mușchi uscat în 3 luni și credem că, la viteze mai mici, nu merită să sperăm la rezultate adecvate în sală.

Ei bine, dacă începătorul continuă să învețe tehnica exercițiilor de bază și să se lamenteze că, din păcate, nu este Wolverine. Dar ce se întâmplă dacă începe să cumpere suplimente inutile pentru creșterea mușchilor, să achiziționeze diete de la „guri de instagram” și să mănânce totul, de la un câștigător până la brânza de casă a bunicii cu gem. Ce va primi el până la urmă ">

Cât mușchi puteți câștiga de fapt?

Un set de masă musculară nu este un studiu prioritar al oamenilor de știință medicali. Astăzi, există doar câteva poziții științifice solide pe acest subiect. Un experiment destul de cunoscut al lui Arthur Jones a arătat că un om sănătos fără utilizarea de steroizi anabolizanți și care a furnizat nutriție adecvată, recuperare și antrenament greu în eșec nu poate câștiga mai mult de 8 kg de mușchi pe un ciclu de antrenament de 12 săptămâni. Era vorba despre oameni inițial puternici și atletici, care nu aveau supraponderale.

Biologii spun că pe viață puteți tasta:

  • Aproximativ 22 kg dacă sunteți bărbat;
  • Aproximativ 12 kg dacă o femeie.

De ce resping culturisti profesioniști acest lucru ">

Desigur, există excepții de la reguli. Valorile medii sunt adevărate pentru așa-numita supradotare genetică medie. Există oameni care pot tasta mai mult și mai rapid, și cei care pot tasta mai puțin. De obicei, indicatorii neînsemnați ai unui set sunt compensați de faptul că o persoană practic nu adaugă în stratul de grăsime. Prin urmare, ectomorfele pot fi uscate și gofrate cu mai puțini mușchi, iar endomorfele pot cheltui energie considerabilă pentru reducerea grăsimilor corporale, dar totuși arată „umede”.

Cât timp poți să pompezi cu adevărat?

Astfel, am aflat indicatorii maximi ai creșterii în masă musculară. Cu ce ​​viteză poți câștiga mușchi în realitate ">

6 factori care afectează creșterea musculară și raportul acestora

Cele de mai sus funcționează bine în teorie. În practică, factorii de creștere musculară și raportul lor se pot schimba semnificativ sub influența diferitelor afecțiuni. Acestea includ

Steroizi Anabolici

Tăcerea culturală în legătură cu faptul că steroizii anabolici accelerează sinteza proteinelor de mai multe ori permite formatorilor online din întreaga lume să vândă programe de 12 săptămâni pentru creșterea mușchilor nebuni, iar companiilor de alimente sportive să ofere în mod regulat diferite proteine, complexe de aminoacizi și plusuri pentru persoanele care sunt normă ”nu ar cumpăra așa ceva. Anabolicii sunt interzisi în majoritatea țărilor lumii, dar nu pentru uz personal, ci pentru distribuție. Au efecte secundare, dar nu vor părăsi niciodată lumea culturismului și a fitnessului, deoarece numai steroizii ajută la pomparea rapidă. Dacă vedeți cum cineva literalmente în 3 luni și-a schimbat complet fizicul, este foarte probabil să ia steroizi.

Experiență de formare

Începătorii pot construi într-adevăr mușchi și arde grăsime în același timp. În acest caz, câștigul în masă va fi într-adevăr rapid, în primul an, mulți câștigă până la 5-10 kg, iar apoi progresul încetinește. Cu cât este mai multă experiență, cu atât progresul este mai lent. Dar dacă, de exemplu, o persoană părăsește sala pentru anumite circumstanțe de viață, după ce a venit din nou, va întoarce rezultatele mai repede. Se crede că, cu fiecare ciclu de uscare în masă, progresul încetinește doar în creștere și va fi mai ușor de uscat, deoarece sportivii cu experiență arată mai bine decât începătorii.

Memoria musculară

Acest fenomen are mai mult de-a face cu oamenii care au folosit anterior steroizi anabolizanți și apoi au decis brusc să devină sportivi naturali decât cu sportivi „puri”. În primul rând, câțiva ani sunt alocați antrenamentelor clasice cu sprijin farmacologic, masa câștigă, se face un volum mare de antrenament. Și atunci sportivul merge intenționat pentru un anumit „pullback” în masă, oprind utilizarea anabolicilor.

Dacă nu abandonează antrenamentul, ci doar reduce volumul de antrenament, mușchii lui vor rămâne „la locul lor”. Dacă părăsește holul, masa musculară va scădea. După ce se întâmplă acest lucru, pot trece câțiva ani, dar conexiunile neuromusculare stabilite nu vor pleca nicăieri. Apoi, când sportivul se va întoarce la sală, o parte din masă „va fi tastată înapoi” destul de repede.

Sportivii naturali au, de asemenea, memorie musculară. Cu cât nivelul sportivului este mai mare, cu atât mai multă experiență și abilitate tehnică, cu atât mai bine se întorc mușchii după o pauză.

genetică

Cineva nu a avut noroc cu ea și nici măcar nu poate obține câteva kilograme, cu condiția să mănânce și să se antreneze ca sportiv profesionist. Există însă mesomorfe care arată ca oamenii care folosesc steroizi, în timp ce ei înșiși sunt angajați doar de 3 ori pe săptămână și mănâncă regulat mâncare obișnuită. Din păcate, o predispoziție genetică la anumite sporturi nu este ficțiunea, ci realitatea. Echilibrul hormonal, structura osoasă a corpului, cantitatea de fibre musculare, tendința de a obține grăsime și rata metabolică, precum și numărul de enzime digestive, caracteristicile sistemului nervos central și rata de reacție - toate acestea contează atunci când vine vorba de viteza de pompare musculară.

vârstă

Explozia hormonală caracteristică tinereții trebuie folosită la potențialul său maxim. Nivelurile de testosteron la vârsta adultă pot scădea și, prin urmare, viteza câștigului muscular va fi mai mică. Sportivii tineri nu numai că au un nivel mai ridicat de hormoni anabolici, dar și lucrează mai bine sarcinile sistemului nervos central. Prin urmare, cei care au jucat sport până la vârsta de 20 de ani sunt mai ușor să câștige mușchi în viitor. Conexiunile neuromusculare sunt dezvoltate, iar o persoană poate ajusta doar ușor volumele și sarcinile de antrenament. Se crede că culturismul natural poate fi practicat eficient începând cu vârsta de 15 ani.

Program de instruire și nutriție

Este imposibil să câștigi mușchi dacă nu există suficiente stimuli de antrenament pentru creșterea lor și o nutriție de înaltă calitate pentru a restabili sinteza organismului și a proteinelor. Există mulți factori care contează, dar, de obicei, scopul programului este acela că ar trebui să se potrivească unei persoane specifice în funcție de stilul său de viață, de caracteristicile fizice și de nivelul de pregătire. Mulți începători folosesc planuri de pregătire pregătite din revistele de culturism și nu reușesc. Ei merg la sală de 5-6 ori pe săptămână, cred cu tărie în nevoia de a face cardio la masă și de a efectua câteva exerciții speciale, și totul este destul de simplu. Un volum imens de antrenament crește doar consumul de calorii și nu permite sistemului nervos central să „digere” încărcătura. Drept urmare, nivelul hormonilor scade, procesele catabolice cresc, mâncarea obișnuită nu este suficientă pentru a se recupera, iar în loc de masă, o persoană primește oboseală, leziuni și mușchi destul de mici. Principala regulă de antrenament a unui sportiv natural este volumul mai mic, mai multă greutate de lucru și mișcările mai multe articulații. În plus, a face putere de mai mult de 3 ori pe săptămână nu are prea mult sens. În nutriție, trebuie păstrată o proporție de aproximativ 1, 5 g de proteine ​​pe kilogramul de greutate corporală și 5-6 g de carbohidrați. În plus, acestea din urmă nu trebuie să fie simple și scoase din zahăr și fructe. Macaroane, cartofi, orez și hrișcă - aceasta este baza dietei unui atlet natural „în greutate”. Este important să mâncați suficientă grăsime pentru funcționarea normală a sistemului hormonal. Dar acestea nu trebuie să depășească 1, 5 g pe kilogramul de greutate corporală, astfel încât o persoană să nu întâmpine probleme digestive.

Există programe universale „cele mai de lucru” pentru masă ”> Concluzie

Deci, cât puteți obține exact și cât timp ">

Articole Interesante