O dietă populară, în care rolul principal este acordat cantității de carbohidrați consumați și manipularea lor, este denumită dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. O versiune modificată a acestei diete a primit definiția unei diete de alternanță carbohidrați și este extrem de eficientă.
Ciclurile repetate ale acestei diete duc la pierderea în greutate, redusă prin arderea grăsimilor. În acest caz, țesutul muscular rămâne neschimbat.
Primele trei zile ale ciclului se bazează pe o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteina este recomandată într-o cantitate de 3 - 5 grame pe kilogram din greutatea ta. Cantitatea de carbohidrați calculată pentru această perioadă ar trebui să fie de numai 0, 5-1 grame.
Următoarele două zile sunt mari. Aportul de carbohidrați crește și este de 5-6 grame pe kilogramul din greutatea ta. Aportul de proteine în aceste zile este redus la 1-1, 5 g.
Schema de dietă
- De la 1 la 4 zile, se recomandă nutriție fără carbohidrați. (Proteine - 3-5g, carbohidrați - 0, 5-1g) Calcul pentru 1 kilogram de greutate corporală. Primele două zile corpul tău încearcă să se hrănească singur, datorită propriului glicogen - un combustibil convenabil. Trecând la o astfel de autosuficiență, corpul tău folosește rapid depozitele de glicogen din mușchii și ficatul tău. Atunci corpul inteligent începe să-și descompună rezervele de grăsime. Până la sfârșitul celei de-a doua zile există o accelerație maximă. Mai mult, organismul include funcții de protecție, percepând lipsa de carbohidrați ca o situație care poate pune viața în pericol. Metabolismul și cursul pierderii de grăsime încetinesc. Deoarece corpul tău încearcă să păstreze rezerve de grăsime în rezervă și este luat pentru celulele musculare. Acest lucru explică pierderea rapidă în greutate la începutul dietei „foame” și înghețarea haldei pentru următoarele 2-3 zile. Stimulează metabolismul, trecând la a 5-a zi a dietei.
- În ziua 5, crește conținutul de carbohidrați și reduce cantitatea de proteine (carbohidrații aduc până la 5-6 grame. Proteine - doar 1-2 grame) În ceea ce privește greutatea corpului tău. Mecanismul schimbării este simplu. Sporim metabolismul cu carbohidrați suplimentari, care alimentează depozitele de glicogen. Organismul cheltuiește rezerve de grăsime în această perioadă.
Modificarea schemei este permisă în orice secvență convenabilă. De exemplu, în week-end vă puteți încărca cu carbohidrați, iar de luni până vineri, aproape să-i eliminați din dietă. Individualitatea schemei implică alegerea ta. Puteți experimenta. În orice caz, vă puteți asigura că principiul alternanței în combinație cu o dietă fără carbohidrați este un mod foarte eficient de a reduce greutatea.
Rotirea carbohidraților are multe avantaje
- Există o activare a metabolismului. Cu o schimbare constantă a raportului proteine-carbohidrați și carbohidrați-proteine, metabolismul nu încetinește.
- Stare fizică. Cu această dietă, puteți face fitness în sală, alegând 3-4 zile pentru cursuri. Ora ideală pentru cursuri este dimineața de 4 zile.
- Starea psihologică este excelentă. Somnolența și letargia sunt absente. Dieta poate fi variată, iar în ziua aportului „ridicat” de carbohidrați, vă puteți delecta delicios.
