Corp flexibil și subțire, cu întindere

Originea termenului „ stretching ” are rădăcini englezești. Acesta este un fel special de clase de aerobic, în care toată atenția este concentrată pe elasticitatea și flexibilitatea corpului, pe întinderea mușchilor . Acest tip de exercițiu este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nu depinde de gradul de pregătire preliminară a unei persoane. Clasele pot fi complet independente în natură și pot constitui o povară suplimentară pentru sistemul principal de aerobic sau exerciții de fitness.

Indiferent de vârstă sau de flexibilitatea corpului, astfel de exerciții sunt potrivite pentru toată lumea. Cel mai bun rezultat este obținut numai dacă le efectuați zilnic.

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce doriți să obțineți din aceste clase:

  • Stimulează circulația sângelui, circulația limfatică;
  • amelioreaza durerea provocata de tensiunea sistemului nervos si stres;
  • încetinește îmbătrânirea corpului;
  • menține elasticitatea masei musculare;
  • reduce stresul asupra psihicului.

Merită să vă dați seama care este acest tip de aerobic, care sunt beneficiile sale, de ce se angajează să se întindă, ce rezultate așteaptă o persoană cu condiția ca exercițiile să fie efectuate în mod regulat.

conținut

  • 1 Întindere: generală
  • 2 Beneficiile exercițiului
  • 3 Nuanțe și specificități
  • 4 exerciții complexe
  • 5 Contraindicații

Intindere: informatii generale

Din toate cele de mai sus, devine clar - întinderea este un complex pentru întinderea și flexibilitatea corpului. Antrenamentul poate fi spontan, ca un complex separat pe deplin, și suplimentar, ca o completare a exercițiilor dezvoltate. Relativ vorbind, fiecare dintre noi, care cel puțin o dată a încercat să stea pe fir, s-a angajat să se întindă. Un element important al acestui tip de exerciții este întinderea mușchilor picioarelor.

Pe lângă faptul că acest tip de aerobic ajută la antrenamentul excelent al mușchilor spatelui, brațelor, gâtului și întregului corp superior. Exercițiile de întindere constantă ajută articulațiile și mușchii corpului să nu piardă mobilitate și, mai important, încetinesc procesele de îmbătrânire.

Clasele de întindere sunt incluse în complexul de antrenament pentru sportivii profesioniști și sunt utilizate ca tip independent de gimnastică medicală și medicală. Acest tip de disciplină face posibilă relaxarea alternativă și încordarea țesuturilor musculare, iar acest lucru ajută bine procesele rapide de ameliorare a tensiunii din corp și restabilirea puterii pierdute, ajută la relaxarea și tonifierea corpului.

Un alt fapt important este că tipul de aerobic analizat oferă tuturor femeilor posibilitatea de a fi subțiri și frumoase. Cu ore obișnuite la sală, la un moment dat, veți observa că toată excesul de grăsime corporală este aproape dispărută, iar dimensiunea masei musculare a crescut. Relieful mușchilor creează impresia vizuală că corpul a devenit mai mare. Un beneficiu suplimentar al întinderii este faptul că mușchii nu cresc în lățime, în ciuda întinderii lor regulate. Rezultatul unui exercițiu constant este o figură magnifică - un corp frumos, aplecări vrăjitoare, o talie ideală.

Beneficiile exercițiului fizic

Un set de antrenamente pentru flexibilitate și întindere va oferi unei persoane:

  • Îmbunătățirea stimei de sine, bună dispoziție, sentiment de confort și satisfacție interioară;
  • ajută la excluderea durerii, tensiunii în diferite puncte, pe baza eliminării blocurilor musculare și nervoase;
  • activează sistemul cardiovascular. Munca venelor și arterelor periferice este importantă, deoarece aceasta ajută la eliminarea bolilor cronice și la prevenirea unor astfel de probleme precum tromboza, ateroscleroza etc.
  • returnează flexibilitatea naturală a organismului și ajută la întinerirea corpului;
  • armonia, postura vor fi întotdeauna magnifice și directe;
  • clasele ajută la dezvoltarea tuturor grupurilor de mușchi, inclusiv a celor care nu sunt implicați în timpul vizitelor la sală.

Cursurile de întindere vor fi adecvate în orice moment al zilei, inclusiv între antrenamentele de forță. În doar o lună, o persoană observă manifestarea capacităților ascunse ale propriului său corp. De exemplu, puteți așeza ușor și pur și simplu în poziția de lotus sau puteți pune capul pe poală. Nu există restricții pentru îmbunătățirea oportunităților, așa că, odată cu trecerea timpului și a exercițiilor fizice regulate, puteți deveni disponibile secrete uimitoare ale yoghinilor.

Nuanțe și specificități

Există mai multe varietăți de întinderi, așa că este ușor să alegeți care este potrivit pentru dvs., în funcție de preferințele și complexitatea dvs.

Gimnastica de forta - exercitii pentru intindere si forta musculara. Astfel de clase sunt minunate pentru cei care s-au ocupat de întinderea sistematică.

Aerostretching - întindere și elasticitate bazată pe tablouri în aer. Exercițiul fizic nu este potrivit pentru începători, deoarece există un risc ridicat de deteriorare și rănire. Acest tip de întindere este potrivit pentru cei care au deja pregătire de bază după ce au practicat forma clasică de aerobic.

Începătorii ar trebui să fie atenți, să lucreze treptat. Este inacceptabil să solicitați rezultate maxime din partea organismului într-o perioadă scurtă de timp, deoarece sarcinile mari pot deteriora considerabil mușchii corpului. Începătorii, de regulă, își încep munca cu exerciții simple, rezistând fiecăruia nu mai mult de 15-20 de secunde.

Reguli de bază pentru începători:

  • Setați-vă respirația corect. Nu țineți și nu accelerați inspirația sau expirația. Pe întregul complex trebuie să respirați ritmic și măsurat. Puteți respira adânc în timpul unei pauze între rafturi;
  • exerciții de întindere se practică după aerobic, gimnastică, activitate fizică. Aceasta asigură fluxul de sânge necesar către masa musculară și crește elasticitatea acestora;
  • după exercițiu, trebuie să vă relaxați mușchii, să nu vă ocupați de eforturi, să excludeți exercițiile de forță, deoarece puteți câștiga supraîncărcare a corpului;
  • întinderea corpului are loc până la un anumit punct - impulsurile durerii sunt un indicator al unui grad suficient de încărcare. Apariția durerii indică faptul că o persoană a atins limita maximă de întindere musculară.

Durerea ușoară nu trebuie să sperie. Există conceptul de impulsuri dureroase „plăcute” în mușchi și simptome „periculoase” care indică un risc de rănire sau prezența acestuia. O persoană învață repede să se distingă una de alta după ce începe antrenamentul.

Complex de exerciții

Ședințele de instruire se desfășoară în mai multe etape:

  1. Faza obligatorie - manipularea puterii sau încălzirea: astfel, o persoană își încălzește mușchii pentru a evita deteriorarea.
  2. Sistemul de exerciții pentru flexibilitatea corpului - sfoară, punte, înclinații etc.
  3. Un set de exerciții de întindere care se execută cel mai bine cu un partener.
  4. Clasele de relaxare musculară.

Eficiența exercițiului devine evidentă după mai multe antrenamente. De fiecare dată corpul capătă un grad mai mare de plasticitate. În timp, complexul poate fi extins, introducând exerciții pentru întinderea baletului - acest lucru va face posibilă realizarea unui progres mai semnificativ. Cursurile pot fi susținute de muzică. Însoțirea muzicală este o alegere individuală a unei persoane. Totul se potrivește: o versiune ușoară de pop, ambient relaxant, jazz și multe altele. Acum există o serie de site-uri web în care sunt prezentate tot felul de melodii pentru fitness, gimnastică, aerobic.

Exerciții simple pentru flexibilitate și întindere a corpului:

  1. Pozitie directa, picioarele usor departate si indoite la genunchi. O mână în sus, ca și cum ar ajunge la ceva, apoi mâna se încadrează liber. Repetați același lucru pentru a doua mână. Pentru fiecare mână, faceți de 4-5 ori.
  2. Deveniți la fel ca înainte de acest exercițiu. Mâna stângă se sprijină pe centură, iar mâna dreaptă trebuie să strângă capul și să înclinați spre dreapta, poziția este fixată timp de 20 de secunde. Apoi întrerupeți 10 secunde. Exercițiul trebuie repetat pentru cealaltă parte. Se fac 10 repetări pe fiecare parte.
  3. Se adoptă o poziție de șezut, picioarele sunt divorțate pe larg, iar mâinile sunt plasate în spatele capului. Trebuie să ajungeți la genunchiul drept, în timp ce punctul extrem ar trebui să fie fixat, apoi același lucru la genunchiul stâng. Se fac 8 abordări.
  4. Stați pe toți patru, întindeți mâna dreaptă înainte, piciorul stâng înapoi, oferindu-le poziția cea mai extinsă și țineți-o timp de 20 de secunde. Exercitiul se face pentru toate membrele. Repeta - de 8 ori.
  5. Luați poziția culcată, ridicați picioarele la cap, picioarele strânse cu mâinile, această poziție este menținută timp de 20 de secunde. Atunci picioarele trebuie să fie eliberate. Repetați exercițiul de 8 ori.

Principalul lucru este să vă relaxați alternativ și să strângeți static mușchii întinși ai corpului. Încă de la începutul cursului, este de preferat să te angajezi cu un antrenor cu experiență în domeniul aerobicului de întindere.

Contraindicații

Nu se recomandă instruirea persoanelor care au leziuni, probleme patologice cu coloana vertebrală sau articulații, în special în perioadele de exacerbare. De asemenea, nu faceți exerciții pentru cei care au boli grave ale sistemului cardiovascular, tromboză, hernie, artrită, osteoporoză. Nu vă puteți antrena cu febră, gripă, simptome ale oricăror procese inflamatorii sau boli infecțioase.

Articole Interesante