Regulile de conduită în sala de sport

• Reguli elementare de conduită și siguranță
• Reguli de etichetă
• Codul de conduită și siguranță
• Cele mai importante reguli de conduită în sală

Halele sunt diferite. Într-un club de fitness obișnuit, este suficient să fii politicos, întreabă dacă ai de gând să elimini scoica cuiva și nu deranjează oamenii cu întrebări și sfaturi. În sălile pentru ridicare și haltere, nu ar trebui să stați și pe băncile altor persoane, să urmați întotdeauna rândul abordărilor în ceea ce privește greutatea și să nu pășiți peste bară, dacă lucrurile nu sunt departe în San Diego. Instituțiile pentru „elita” acestei vieți nu acceptă țipete puternice în timpul abordării și căderea în greutate pe podea. Cluburile de crossfit sunt aproape pe jumătate pline de tije zburătoare și oameni care urlă și asta este norma. În primul rând, privește în jur și vei înțelege cum să te comporti. Și vă vom spune regulile generale de conduită în sală.

conținut

• 1 Norme elementare de conduită și siguranță
  • 1.1 1. Ia-ți greutatea
  • 1.2 2. Nu aruncați greutăți
  • 1.3 3. Imbraca-te normal
  • 1.4 4. Nu lăsa băltoace de transpirație în urma ta.
  • 1.5 5. Nu vă amestecați în confidențialitatea altor persoane
  • 1.6 6. Purtați o schimbare
• 2 Reguli de etichetă
  • 2.1 1. Nu vă amestecați cu conversațiile
  • 2.2 2. Nu interzice să faci „pe rând”
  • 2.3 3. Întrebați dacă simulatorul este gratuit.
  • 2.4 4. Nu bâzâi
  • 2.5 5. Dedicat iubitorilor de antrenament circular
  • 2.6 6. Asigurări
  • 2.7 7. Unul trage, celălalt apasă
  • 2.8 8. Nu intra în groapa lucrurilor
  • 2.9 9. Reinstalați greutățile
  • 2.10 10. Fii atent
  • 2.11 11. Nu refuzați asigurarea
  • 2.12 12. țipete și urlete
  • 2.13 13. Discuție și muzică
  • 2.14 14. Parfumuri
• 3 Reguli de conduită și siguranță
  • 3.1 instrucțiuni de siguranță
  • 3.2 Instructor sau instructor
• 4 Cele mai importante reguli de conduită în sală

Reguli elementare de conduită și siguranță

Nu vă vom spune că puteți fi învățat acest lucru în familie sau în secțiunea în care ați mers ca un copil. Nu toată lumea a avut o astfel de experiență.

1. Ia-ți greutatea

În unele rezerve pentru bogați, formatorii personali fac acest lucru. Dar dacă tot nu te descurci fără serviciile unui astfel de tip, dacă te rog să demontezi presa pentru picioare, scoate ganterele și nu împrăștie nici măcar guma de fitness dacă ești un fiton.

De pe simulatoare trebuie să îndepărtați clătitele și să le atârnați de raft în ordine. Acest lucru este deosebit de important în acele încăperi în care toate clătitele sunt negre, iar pentru a colecta, de exemplu, o bară mortală, trebuie să încercați câțiva kilometri în haos. Pe rafturile pentru solzi, de obicei, există farfurii cu greutatea clătitelor, ce și unde să atârne.

Chiar dacă ești foarte obosit și, în general, pe punctul de a leșina, încă demontează pentru tine. O excepție este cazul când cineva a vrut să-ți întindă greutatea muncii. Și asta, și acest lucru se întâmplă și el. Această regulă se aplică în mod egal și la fete și băieți, este puțin probabil să începi imediat să ghemuiești cu 100 kg, deci nu vei fi prea greu dacă îl vei lua după aceea.

2. Nu arunca greutăți

Uneori, renunțarea la bara este o parte a competiției sau o modalitate de a-ți salva spatele dacă faci o mulțime de repetări ale unor lucrări grele. Dar într-o situație de fitness, astfel de lucruri nu sunt folosite. Chiar dacă ai vrut brusc să împingeți bara pe culoar, pe podea, fără platformă și în oră de vârf, va trebui să o coborâți din punctul de sus, să nu o aruncați.

De obicei, echipamentele „zburătoare” nu trăiesc mult, dacă nu vorbim despre vulturi profesionale de haltere. Prin urmare, coborâți ușor. Va veni la îndemână.

3. Imbraca-te normal

Fitonii pe jumătate dezbrăcați în pantaloni scurți și topuri arată cool pe afișe. Dar, în viață, li se poate cere să se îmbrace dacă frumusețea a apărut în această formă în sala de ridicare sau de ridicare a greutății, unde se pregătesc sportivi profesioniști.

Același lucru este valabil și pentru cei mai mari culturisti care sunt fericiți să-și dezgolească torsul la fiecare antrenament. Majoritatea oamenilor nu sunt deloc gata să folosească simulatoare după cea mai goală persoană din cameră. Deci, chiar dacă sunteți într-o formă excelentă - așteptați-vă cu demonstrația ei la plajă sau la competiție.

Elementul preferat al tuturor este șistul. Antrenorii din unele camere pot să nu permită pasionaților de încălțăminte de plajă să participe la cursuri. Nu este atât de urât, pur și simplu nu este în siguranță. Picioarele pot aluneca și este atât de ușor să te rănești din cauza necontenitului banal de a purta pantofi normali.

4. Nu lăsați băltoace de transpirație

Da, vreau ca toată lumea să vadă că nu mergeți doar de la simulator la simulator, ci sunteți implicați activ. Dar nu este necesar să lăsați în urmă o piscină de transpirație. Haine deschise și antrenament intensiv ">

5. Nu intrați în spațiul personal al altor persoane

Desigur, excepția este atunci când vi se cere să asigurați pe cineva. Dar aici nu trebuie să-i îmbrățișați cu bucurie pe asigurat pe ghemuit și chiar să vă ciocniți de ea, astfel încât amplitudinea mișcării să devină minimă.

Încercați să nu vă uitați la persoana care începe abordarea, mai ales dacă această persoană și-a adunat o barilă mare și plănuiește o abordare dificilă.

6. Purtați o schimbare

Este bine, bineînțeles, să ieși din mașină vara și să mergi direct la sală fără să schimbi pantofii și fără să te schimbi. Dar este încă mai bine să schimbi pantofii, deoarece regulile majorității cluburilor permit oamenilor să nu li se permită să ia clase înainte de cursuri.

Reguli de etichetă

1. Nu vă amestecați cu conversațiile

Fiecare club are un „cerc de interese”, care discută cine este prieten cu cine, cine a bătut pe cine în octogon și care sunt șansele pentru victoria jucătorilor obișnuiți. Și există persoane care sunt foarte enervate de participanții la „cercul de conversație” care stau sau stau pe simulatoare. Chiar dacă ați văzut că o persoană face ceva uimitor, este mai bine să nu vă deranjeze admirația în timpul antrenamentului. Norma este să vă salutați și să faceți schimb de câteva fraze și să nu stați și să discutați în mod constant între seturi.

2. Nu interzice să faci „pe rând”

Da, multe cluburi sunt încă slab echipate. Poate au o mulțime de simulatoare, dar aici, de exemplu, există o bancă pentru o presă de bancă. În această situație, toți cei care se angajează seara ar trebui să recolteze pe rând. Chiar dacă ponderile dvs. de lucru sunt mult peste o sută, lăsați alți oameni să vi se alăture. Da, vor putea să scoată singuri clătitele și să atârne, dar totuși te odihnești. Cei care se ocupă de culturism conform unor scheme „distractive” cu repaus cronometru, seturi de picături sau alte alte metode de creștere a volumului de antrenament, pot explica pur și simplu nevoile lor. Sau găsiți mai puține ore de vârf pentru antrenamentul dvs.

3. Întrebați dacă simulatorul este gratuit.

Nu este nevoie să stai fericit pe orice bancă liberă și să încerci să leagănești ceva acolo. Există tipul de lângă simulator care îl face în mod clar. Întrebați câte alte abordări are și întrebați la rând. Principalul lucru este să nu urci în tăcere și să nu începi să schimbi greutățile de lucru. Pentru aceasta nu le place începătorii aroganti.

4. Nu bâzâi

Chiar dacă ești un maestru al sportului în powerlifting, iar fata din fața ta se ghemuiește cu o înclinare teribilă în față, cu picioare verticale și subfragmente, păstrează-ți comentariile tale. Poate fi rănită sau secțiunea unui antrenor „fesier” de modă nouă. Și, evident, nu îți va plăcea să începi să faci cunoștință cu conflictul. În general, nu este în totalitate etic să comentăm tehnica altor oameni înainte de a fi întrebați.

5. Dedicat iubitorilor de antrenament circular

Cel mai probabil, de dragul marii tale scheme metodologice, nu va trebui să mergeți luni, miercuri și vineri, ci în mai multe ore libere. O persoană care ocupă o mulțime de echipamente intervine imediat cu întreaga hală. Chiar dacă nu aspirați să deveniți cea mai populară persoană din public în acest moment, este mai bine să alegeți o metodă diferită pentru acest lucru.

6. Asiguratorul

Dacă vi se pare că cineva abia își ridică greutatea, nu trebuie să alergați cu bucurie și să ridicați această greutate pentru el. Se întâmplă că abordările sunt planificate la nivelul extrem de rezistență, iar o persoană trebuie să facă pur și simplu totul singur și, cu ajutorul tău, îl privezi de abordarea sa. Apropo, atunci când vi se cere să vă asigurați, este mai bine să vă țineți mâinile departe de gât, până nu înțelegeți clar că este timpul să vă ajutați.

7. Unul trage, celălalt apasă

Dacă sunteți angajat în „egolifting” și atârnați doar greutăți exorbitante și încercați să le ridicați, este mai bine să le legați. Ideea este că asigurătorul tău pompează mușchii lungi ai spatelui, nu există. Faceți clic pe "> 8. Nu vă amestecați în multe lucruri

Poate fi destul de dificil la oră de vârf, dar nu este necesar să vă puneți banca unde s-au adunat oameni în număr mare. Le vei răni și vei interfera cu antrenamentele. Fii atent.

9. Reinstalați greutățile

Dacă ați solicitat pe cineva la rând și v-ați agățat clătitele deasupra, îndepărtați-le singuri. Persoana care te-a pus în greutate nu este obligată să efectueze o cantitate suplimentară de muncă din cauza ta. Același lucru este valabil și pentru simulatoare.

10. Fii atent

Da, oamenii sunt diferiți. Cineva nu poate sta normal cu 20 kg, în timp ce cineva începe să se încălzească cu o barilă de 70 kg și începe să lucreze la 300. Prin urmare, este mai bine să păstrați comentariile și opiniile dvs. valoroase cu voi. Mai mult, nu lăsați glume despre apariția altor oameni. Pur și simplu nu este politicos și indică un nivel social și nivel cultural scăzut al glumețului.

11. Nu refuzați asigurarea

Dacă sunteți într-adevăr capabil să ajutați, nu refuza niciodată, este foarte urât. Dar cei care nu sunt încrezători în abilitățile lor ar trebui să spună acest lucru. Nu este nimic rușinos sau rău în acest sens.

12. Țipete și urlete

Oamenii care cresc în timpul abordării sunt norma din sălile liftului. Și aceasta nu este norma în fitness-ul convențional, unde lucrează asupra sănătății și frumuseții și nu asupra devenirii cu adevărat puternice. Prin urmare, încercați să nu faceți zgomote deosebit de puternice în timpul antrenamentului.

13. Vorbe și muzică

Nu este recomandat să te comporte ca pe o bancă de lângă intrare, de exemplu, să le arăți videoclipuri prietenilor tăi tare și cu sunet și să discute despre ce se întâmplă cu voce tare.

14. Parfumuri

Acest lucru se aplică nu numai fetelor. Unii tipi se sufocă atât de tare, încât nici cei mai experimentați nu pot rămâne aproape de ei la antrenament mai mult de jumătate de oră. Pentru public, este suficient să faci un duș, să folosești un fel de deodorant nu prea mirositor și asta este totul. Turnați-vă un litru de parfum - nu ar trebui să fie.

Nu este nimic să-ți fie rușine că ești începător. Nu le place nu începătorii, ci cei care se distrag de la antrenament prin comportamentul lor și aduc haos în lumea interioară armonioasă a sălii de sport.

Codul de conduită și siguranță

În orice cameră, este mai bine să vă antrenați pentru a nu crea situații potențial traumatice. Chiar dacă sunteți angajați în crossfit, nu este absolut necesar ca, după fiecare abordare, să aveți clătite care zboară de pe bar, și tot spațiul din jurul vostru să fie plin cu fierbător de apă.

Reglementările de siguranță sunt următoarele

• Mergeți la antrenament cu haine care nu se pot bloca în simulator și încălțăminte concepute pentru acest tip de antrenament. Bineînțeles, nu trebuie să cumpărați o pereche de bile, dacă puneți o bară de 20 kg pe spate pentru prima dată. Orice adidași cu talpă tare vor fi suficiente. Adidașii sunt potriviți pentru tracțiune și pentru exerciții obișnuite în simulatoare - orice pantofi sport care fixează piciorul;
• Dacă nu știți de unde să obțineți ceva din echipament, întrebați antrenorul de serviciu. Nu este nevoie să căutați încuietori jumătate din antrenament;
• Da, va trebui să puneți încuietori, mai ales dacă bara este asamblată cu mai multe clătite și nu sunteți sigur de stabilitatea dvs. sub sarcină;
• Nu trageți virușii în cameră. Răceli> Instructor sau instructor

  

  Sali moderne sunt împărțite în două mari categorii. În primul rând, instructorii pot spune unde este echipamentul și conduc prima sesiune de antrenament. De obicei, constă dintr-o „alergare” pe toate simulatoarele pentru toate grupele musculare și o demonstrație a modului în care funcționează. Unele planuri gratuite pentru începători pot fi în audiența din domeniul public, dar, de obicei, în astfel de săli sunt scrise de formatori contra cost.

  Dacă doriți o muncă serioasă pentru dvs., va trebui să angajați un antrenor personal. Acesta este numele persoanei care va fi alături de dvs. la fiecare sesiune de antrenament și va începe să vă monitorizeze atât echipamentul, cât și modul în care îl faceți. Un antrenor personal vă va scrie un program de antrenament, vă va ajuta să vă reglați nutriția și vă va ajuta să atingeți orice obiectiv.

  În mod obișnuit, încercările de a obține o pregătire personală de la însoțitor sunt încununate de nimic. Acesta nu este un antrenor rău, dar politica clubului. Trebuie să plătiți dacă doriți o abordare individuală. Dacă ați cumpărat doar un abonament, dar nu și un autocar, veți avea acces la echipamente și asigurare în funcție de necesități.

  A doua categorie de săli este încă destul de rară. Acestea sunt studiouri sau, dintr-o dată, sălile școlii vechi, unde oamenii care antrenează sportivi lucrează ca antrenori. Ei pot spune și spune gratuit. Dacă decideți să instalați echipament și să vă angajați în plan - plătiți. Nu - dresorul va face totul pentru a vă asigura că pur și simplu nu vă răniți, să vă tonificați corpul și chiar să vă pompați bicepsul până vara. În studiouri există abonamente, care includ servicii de autocar. Atunci orice persoană o poate face singură sau poate consulta un specialist pentru a-l ajuta.

  Cele mai importante reguli de conduită în sală

  

  Multe cluburi își închid calitatea de membru cu persoane care se angajează în antrenamente personale ilegale. Puteți veni doar să lucrați cu un prieten, iar a doua zi veți afla că ambele vor fi rambursate, dar nu veți mai merge aici. Are sens să te implici într-un astfel de club ">

  În alte cluburi nu puteți efectua anumite exerciții. Da, vorbim despre performanța de acasă a mișcărilor de haltere pe culoarul unui „balansoar” obișnuit. Verificați dacă puteți face acest lucru dacă veți face crossfit.

  Asigurați-vă că aflați totul înainte de a cumpăra un abonament. Este posibil să folosiți magnezia, sau versiunea sa lichidă, este posibil să vă folosiți centurile și echipamentele personale, în general, există restricții accidentale cu privire la timpul de utilizare a echipamentului cardiovascular.

  Da, în unele cluburi, în timpul orei de vârf, puteți lucra pe o banda de alergare sau bicicleta de antrenament pentru cel mult 20 de minute la rând. Aceasta poate fi o problemă dacă vrei să slăbești și trebuie să faci mult cardio.

  Regulile clubului, apropo, pot fi destul de ciudate. Există încă unități în care personalul nu poate comunica cu clienții din afara clubului și chiar îi poate adăuga pe rețelele de socializare, cu excepția conturilor de muncă. Toate acestea este mai bine să le descoperi în avans pentru a nu intra în probleme.

  Dar pentru majoritatea cluburilor de fitness obișnuite, vor fi suficiente reguli simple de curtoazie, etichetă și comportament social. Salutați alți oameni, spuneți-vă la revedere de la antrenor când sunteți pe cale să plecați și nu uitați să vă curățați după voi, asta este totul.