Bicepsul este o astfel de parte a corpului care este într-adevăr capabilă să te distingă de mulțime. Bicepsul mai mare și mai puternic nu numai că îți va crește atractivitatea vizuală, ci te va ajuta și să îți completezi activitățile zilnice foarte ușor, deoarece bicepsul este un mușchi important în acest scop.
conținut
- 1 Cele mai bune exerciții de biceps pentru o creștere rapidă
- 1.1 Îndoirea brațelor cu bara în poziție în picioare
- 1.2 Biserica bratului lui Scott
- 1.3 Ciocan cu gantere
- 1.4 Îndoirea brațelor în unghi pe bancă
- 1.5 Ridicare de gantere în picioare
Cele mai bune exerciții de biceps pentru o creștere rapidă
Bicepsul este un mic mușchi din corpul uman situat pe partea din față a umărului. Este puternic atașat de umeri și cot și atașează mâna de corp.
Cu toate acestea, construirea unui biceps mare și puternic necesită mult timp și efort. Bicepsul este un mușchi foarte greu de crescut, deoarece rata de creștere a acestuia este redusă semnificativ în timp. Puteți obține un centimetru suplimentar sau doi după o lună de antrenament, dar următorii doi centimetri vor dura mai mult de o lună.
Nu toate exercițiile de biceps vizau o creștere rapidă. Unele exerciții ajută pur și simplu la menținerea forței și la adăugarea formei la biceps. Dar dacă căutați ceva pentru bicepsul mare, ar trebui să înlocuiți aceste exerciții cu cele descrise mai jos.
Îndoiți brațele cu bariera în timp ce stați în picioare
Imaginea arată un bărbat care face o buclă de barbell.
Îndoirea brațelor cu o barilă este cel mai bun exercițiu pentru construirea rapidă a bicepsului. Poate părea foarte dificil la început, dar poate schimba dramatic dimensiunea bicepsului tău dacă îl faci regulat.
Stai drept, ținând baraca în mâini, cu lățimea picioarelor la distanță. Folosește-ți bicepsul pentru a ridica barilul în formă de arc pe cât posibil. Apoi coborâți încet bara.
Scott Bench Curl
Imaginea arată un bărbat care face un șiretlic pe banca lui Scott
Îndoirea brațelor cu o barilă pe banca lui Scott este o altă modalitate bună de a-ți prelungi și îngroșa bicepsul. Exercițiul este similar cu primul, dar accentul se pune aici pe partea inferioară a bicepsului. Așezați-vă brațele puțin mai largi decât umerii și ridicați biletul lent în sus, într-o formă de arc, astfel încât aproape să vă atingă bicepsul și să îl eliberați încet.
Ciocanul cu gantere
Imaginea arată un bărbat care face un exercițiu de ciocan cu gantere.
Ciocanul va asigura cea mai rapidă creștere a bicepsului. Acest exercițiu acoperă zona bicepsului superior și creează o separare între biceps și triceps.
Stand, picioarele lățimea umerilor între ele, genunchii ușor aplecați. Luați pe corp o pereche de perii cu gantere. Ridicați ganterele în fața dvs., în timp ce palmele și coatele ar trebui să fie nemișcate.
Îndoirea brațelor într-un unghi pe bancă
Imaginea arată un bărbat care se apleacă cu brațele într-un unghi pe o bancă
Îndoirea brațelor într-un unghi pe bancă ajută la construirea bicepsului mare și masiv și, de asemenea, îmbunătățește forma și afectează întregul biceps.
Puneți banca la 45 de grade și așezați-vă înapoi, ținând ganterele în fiecare mână cu palmele în față și mâinile în jos. Ridicați bine ganterele de-a lungul corpului și apoi coborâți-le încet în jos.
Ridicare în halte
Imaginea arată un bărbat care face ridicarea ganterelor în picioare.
Ridicarea ganterelor în picioare este cel mai de bază exercițiu al bicepsului. Este asemănător cu un exercițiu de barbell, dar efectuat cu gantere.
Stai cu picioarele înălțime la umăr și țineți ganterele în fiecare mână, cu brațele în jos și cu palmele înainte. Ridicați ganterele, menținând coatele nemișcate și fixate pe părțile laterale.
Toate exercițiile de biceps de mai sus folosesc un stil similar. Dar este extrem de important să subliniem că aceste exerciții vor fi de două ori mai puternice dacă nu îți îndoiți bicepsul în poziția superioară.
Construirea bicepsului este o sarcină dificilă. Aceste exerciții sunt cele mai bune dacă doriți să construiți rapid biceps. Încercați-le și raportați rezultatele dvs. în secțiunea de comentarii.
