Sledgehammer Hits

Mulți vor fi surprinși de faptul că de fapt depinde forța de impact. Acest lucru pare să fie legat de forța musculară, dar în realitate nu este chiar corect. Un șoc este o mișcare complexă care implică mulți mușchi, astfel încât puterea sa depinde mai mult de coordonarea muncii lor. Pentru ca lovitura să fie puternică, ar trebui să dresați corpul să folosească mușchii necesari cu efortul necesar la momentul potrivit.

Amatorii boxează urât și nu numai simpli observatori, dar și cei care au simțit-o pe ei înșiși vor fi de acord cu acest lucru. Aceasta este o pierdere de energie! O mulțime de mișcări suplimentare îl epuizează pe atacator și, în același timp, nu reprezintă o amenințare reală pentru inamic. Motivul este tehnica de impact, sau mai degrabă, absența acesteia. Iubitorii nu investesc într-o lovitură, deci este slab. Cum să stăpânești tehnica de luptă ">

În primul rând, ar trebui să luați în considerare posibilitatea studierii cu un profesionist. Un antrenor cu experiență cu calificări în acest domeniu va face relativ repede un bun boxer de la un începător. Dar în acest articol vom vorbi despre cum să facă mușchii să funcționeze armonios, formând astfel o forță de impact puternică. Cel mai important, acest lucru va necesita o anvelopă convențională și o pală de tracțiune.

Instrumente și sfaturi

Pentru a spori lovitura, trebuie să respectați recomandările de mai jos și să folosiți instrumente:

  • Anvelope. Este mai bine să-l utilizați pe cel care nu trebuie să fie economisit, deci opțiunea cu o anvelopă din propria mașină nu este potrivită. Deoarece ulterior va trebui să reziste la multe lovituri, este necesar să se asigure poziția statică (nemișcată). Pentru a face acest lucru, anvelopa este îngropată pe jumătate în pământ.
  • Ciocanul. Percussioniștii folosesc șlefuitori de 8-10 kg pentru a produce un pumn. Luptătorii se antrenează cu ciocane de 10-32 de kilograme pentru a crește funcționalitatea de aruncare.

În ceea ce privește poziția mâinilor, acestea au diferențe între boxeri și luptători: primii au mâinile la distanță, cei din urmă țin capătul mânerului cu ambele mâini. Acest lucru se datorează specificului boxului - lovirea cu o mână. Datorită prinderii largi, sunt prevăzute condiții cât mai asemănătoare cu o lovitură reală.

Efect de antrenament

Exercitarea cu un sanie ajută la dezvoltarea rezistenței generale a corpului, ceea ce este important pentru fiecare sportiv. În special, o astfel de pregătire ajută boxerii să obțină o putere puternică de impact, iar luptătorii să consolideze aruncările.

Care este secretul acestor activități ">

Mai multe despre tehnică

Din exterior, totul pare simplu - te lovești de o traistă pe pneu și nu este nevoie de echipament special. Dar evitarea greșelilor și obținerea unui efect maxim este posibilă numai dacă mișcarea se efectuează similar cu lovitura. Utilizarea acestei metode vă permite să programați o filă mai puternică în lovitură la nivel subconștient, iar la momentul potrivit corpul va funcționa automat.

Din aceste motive, sarcina principală este dobândirea abilității de a lucra corect cu un ciocan. Ulterior, această experiență vă va permite să creați tehnica potrivită și, prin urmare, să faceți lovitura mai puternică.

  1. Recepție . Poziție fixă ​​(statică) cu picioarele paralele între ele. Poziția mâinilor pe mâner: bate - la mijloc, a doua - la margine. Loviturile lui Sledgehammer se aplică cu spatele drept: impulsul de la picioare merge spre corp, apoi spre braț.

Pregătirea de acest tip începe cu acest nivel. Este importantă capacitatea de a lucra cu picioarele și corpul atunci când lovești și când se întoarce ciocanul. Mâinile sunt conectate la procesul trecut. Scopul antrenamentului este de a înțelege esența acestui exercițiu și nu de a atinge niveluri record. În faza inițială, se poate efectua fără greutate.

  1. Poziție de luptă, ușor lateral . Poziționați brațul îndepărtat lângă mijlocul mânerului. În timpul grevei, puteți face un mic pas înainte, după grevă - înapoi. Scopul exercițiului este dobândirea deprinderii de a întoarce corpul la îndemână.

Acesta este un nivel mai dificil. Este necesar să înveți cum să lovești o lovitură directă puternică cu a doua mână (îndepărtată). În această etapă, sportivul începe să simtă corpul cu fiecare accident vascular cerebral și învață toate nuanțele recepției. Se recomandă să te străduiești să complici această mișcare și să o duci la asemănare maximă cu o lovitură de box.

  1. Jeb . Ia o poziție de luptă, puțin în lateral. O mână este situată aproape de mijlocul mânerului, iar cealaltă (departe) - la margine. În timpul grevei, puteți face un mic pas înainte, după grevă - înapoi.

Această opțiune este o ordine de mărime mai complicată decât cel de-al doilea nivel, așa că trebuie să mergeți la ea abia după ce raftul anterior a fost complet studiat. Scopul exercițiului este de a construi un jab puternic.

  1. Interceptarea din poziția din față . Luați stâlpul din față așa cum este descris în paragraful 1. După fiecare grevă, se face o interceptare a mâinilor. Pentru a îmbunătăți fila din lovitură, puteți suplimenta exercițiul prin rotirea pelvisului.

Complexitatea acestei opțiuni constă în interceptarea și necesitatea unei mișcări continue a fiecărei mâini. Ulterior, experiența acumulată în timpul unui astfel de antrenament va economisi semnificativ timp. Inerția unui accident vascular cerebral trebuie tradusă în alta, adică trebuie să se străduiască să se asigure că este un ciclu lung.

  1. Interceptarea dintr-o poziție de luptă . Ia o poziție de luptă, puțin în lateral. După fiecare grevă, se face o interceptare a mâinilor.

În această etapă, munca cu orice poziție și interceptări este perfecționată. Acest nivel este deschis pentru experimentare și imaginație creatoare. Puteți schimba pozițiile, brațele, vă deplasați, dar nu vă opriți. Toate mișcările trebuie efectuate automat de organism, datorită programelor perfecționate. Acum ești un sportiv - o mașină cu o lovitură puternică!

Articole Interesante