Restabilirea și îmbunătățirea metabolismului în organism

Metabolismul este stabilit la o persoană de la naștere. Rata metabolică este diferită. La unii oameni este mai lent, în timp ce la alții, dimpotrivă, este accelerat. Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât este mai mare tendința de a câștiga excesul de greutate și, prin urmare, necesită mult mai mult efort pentru a pierde în greutate. Aceasta nu înseamnă că este imposibil să schimbi situația în bine.

conținut

  • 1 Metabolism și sănătate umană
  • 2 Alimentație adecvată
  • 3 Stil de viață activ
  • 4 Exerciții pentru restabilirea metabolismului
  • 5 Rezumat

Metabolism și sănătate umană

Metabolismul congenital este doar o predispoziție, dar se schimbă din stilul de viață pe care îl conduce o persoană. Nutriția neregulată și rutine zilnice necorespunzătoare contribuie la tulburări metabolice, iar completitudinea nu este singura consecință negativă. Metabolismul are un efect direct asupra:

  • gradul de activitate în viața de zi cu zi;
  • durata și calitatea somnului;
  • starea de sănătate a pielii;
  • activitatea sistemelor corporale;
  • rezistență la stres.

Dacă metabolismul este bun, atunci sănătatea și somnul sunt normale. Când metabolismul este afectat, o persoană este rea, și suferă de insomnie. Acesta din urmă este cel mai adesea observat în rândul locuitorilor din orașele mari. O problemă poate fi recunoscută numai atunci când apar următoarele semne externe:

  1. Fluctuații puternice de greutate. Dacă corpul funcționează normal, greutatea variază între 2 și 5 kg. În afecțiunile metabolice pentru o perioadă scurtă, o persoană câștigă de la cinci sau mai multe kilograme.
  2. Deteriorarea structurii și dermului părului. Cel mai adesea, un dezechilibru al metabolismului duce la apariția acneei.
  3. Probleme cu somnul. La unii oameni, ei sunt exprimați în somnolență crescută, iar în alții în insomnie.

Principalele motive care duc la tulburări metabolice sunt stresurile constante, în principal un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară, care depășește elementele de bază ale celui potrivit.

Ultimul punct este cel mai ușor de eliminat. Puteți apela la orice dietă non-strictă. Este mult mai dificil să scapi de stres, adică să calmezi sistemul nervos și, de asemenea, să începi să faci mișcare activă, deoarece va trebui să depui mult efort.

O îmbunătățire a metabolismului apare numai atunci când o persoană minimizează toți factorii nocivi prezenți în viața de zi cu zi. Cele mai eficiente metode de a realiza acest lucru sunt normalizarea dietei și un stil de viață în mișcare.

Nutriție corectă

Mulți cred că se bazează pe principiile unui meniu dietetic strict. Aceasta este o idee fundamental greșită. Pentru a readuce dieta la normal, trebuie să urmați câteva reguli simple, dar destul de eficiente:

  • Mănâncă fără a supraalimenta. Acest lucru este destul de simplu, deoarece poate părea la prima vedere, regula, din păcate, este încălcată de mulți, ceea ce este facilitat de două sau trei mese pe zi. Pentru a opri supraalimentarea, trebuie să începeți să mâncați în porții mici de cel puțin 5 sau 6 ori pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea senzației de foame între mese separate și are un efect pozitiv asupra psihicului.
  • Minimizați aportul de grăsime. Alimentele care conțin grăsimi ar trebui reduse la minimum sau astfel de alimente ar trebui aruncate complet. De exemplu, puteți opri complet includerea maionezei în meniul dvs.
  • Măriți cantitatea de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​au un efect pozitiv asupra metabolismului și ar trebui să țină seama de marea majoritate a dietei dvs. zilnice.
  • Respectați regimul de băut. Necesarul zilnic de apă potabilă curată este de cel puțin doi litri. Dacă nu există suficient lichid, corpul trece într-un mod de economisire, ceea ce afectează circulația sângelui și metabolismul.
  • Micul dejun întotdeauna Dacă săriți mesele de dimineață, organismul, care se confruntă cu o nevoie acută de nutrienți după somn, începe să funcționeze încet, deoarece primește un semnal pentru a acumula nutrienți, ceea ce duce la depuneri de grăsimi și la un metabolism lent.
  • Nu mâncați târziu. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
  • Bea complexe de vitamine. Astfel de aditivi sunt un instrument excelent pentru organism, care încetează să mai „salveze”, precum și o bună prevenire a deficienței de vitamine.

Dacă respectați fiecare punct, puteți obține îmbunătățiri nu numai în metabolism, ci și în bunăstare.

Stil de viață activ

Puteți mânca corect și bine, dar dacă nu începeți o viață activă, metabolismul nu se va schimba prea mult. În plus, nu este necesar să alergați imediat la sală sau să vă înscrieți la cursuri de fitness.

Pentru a fi activ, este suficient să te plimbi mai mult, fă antrenamente dimineața, care ar trebui să includă întinderea. Acesta din urmă vă permite să treziți corpul dimineața, să dispersați aportul de sânge, ceea ce afectează pozitiv sistemul digestiv. Dacă, pe lângă încălzire, în week-end să mergi la jogging sau la mers, atunci în 1-2 luni, rezultate semnificative vor deveni vizibile.

Trebuie înțeles că acest mod nu poate ajuta toată lumea. Există o categorie de persoane care nu trebuie să se îmbunătățească, ci să restabilească metabolismul, adică să solicite sfatul unui medic. Alături de recomandările unui specialist, va fi util să urmați recomandările date, dar într-o formă mult mai complexă.

Nu este suficient doar să mănânci corect, va trebui să treci la o dietă rigidă și să înlocuiești plimbările, antrenamentele, jogurile cu exerciții fizice zilnice. Dieta optimă într-o astfel de situație ar trebui să fie coordonată cu un nutriționist.

Exercițiu pentru restabilirea metabolismului

Pentru a restabili metabolismul, este necesar nu numai să vă mișcați activ și mult, ci să urmați o rutină zilnică strictă și să efectuați exerciții speciale. Modul corect include nu numai odihnă și somn, dar și alocarea unui anumit timp pentru antrenament.

Un corp slăbit se recuperează mult mai repede dacă urmați un anumit ritual zilnic:

  1. Faceți un duș de contrast dimineața, care vă permite să creșteți circulația sângelui și va afecta pozitiv organismul.
  2. Bea cel puțin un pahar de apă înainte de încălzirea dimineții, cu întindere.
  3. Nu faceți exerciții grele dimineața. Acestea necesită cheltuieli cu o cantitate mare de energie, pe care organismul trezit nu o are încă.
  4. Efectuați o oră de mers sau jogging seara.
  5. Mergi la sală sau la piscină. Exercitarea în sală este cel mai bine cu un antrenor.

Exercitarea grea trebuie lăsată seara. Acesta este un moment ideal pentru a consolida corpul și mușchii. Antrenamentele de seară ajută la compensarea lipsei de mișcare în timpul zilei, la ameliorarea stresului, la depășirea insomniei.

Un plus bun ar fi o saună sau o baie, în special în infraroșu. Astfel de proceduri au un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Masajele vor fi de asemenea utile.

Rezumând

Pentru a restabili sau îmbunătăți metabolismul, trebuie să vă concentrați pe trei puncte principale:

  • alimentație adecvată;
  • activitate fizică;
  • rutina zilnică strictă.

Dacă respectați toate regulile fiecăruia dintre cele trei puncte, o formă fizică bună și o bună dispoziție sunt garantate.

Articole Interesante