Diabetul afectează milioane de oameni din întreaga lume. Fără un tratament adecvat, această boală cronică poate duce la diverse patologii cardiace, insuficiență renală și pierderea vederii. Acest lucru face ca mulți oameni să se întrebe cum să minimalizeze riscurile de a dezvolta diabet. Prevenirea este cel mai bun mod de a vă menține atât sănătatea proprie, cât și cei dragi. Acest aspect este deosebit de important, având în vedere că multe persoane sunt predispuse la boală. Aceasta înseamnă că zahărul este mare, dar nu a ajuns încă la nivelul când pacientul este diagnosticat cu diabet.
conținut
- 1 Prevenirea diabetului
- 1.1 №1 Refuzați carbohidrații rafinați și zahărul
- 1, 2 №2 Exercițiu regulat
- 1, 3 №3 Faceți din apă principala sursă de lichid care intră
- 1, 4 №4 Aduceți greutatea la norma optimă
- 1, 5 №5 Nu mai fumați
- 1.6 №6 Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1, 7 №7 Mănâncă mese mici
- 1, 8 №8 Treceți de la un sedentar la un stil de viață activ
- 1, 9 №9 Mâncați alimente bogate în fibre
- 1.10 Nr. 10 Evitați deficitul de vitamina D
- 1.11 №12 Bea ceai și cafea
- 1.12 Nr. 13 Includeți curcumina și berberina în dietă
- 2 Concluzie
Prevenirea diabetului
70% dintre persoanele care sunt predispuse la această boală pot dezvolta diabet de tip 2. Cu toate acestea, făcând anumite măsuri, acest lucru este complet posibil de evitat. Nu va fi posibilă influența vârstei, genelor, stilului de viață care precede momentul în care o persoană decide să acorde o atenție sporită sănătății sale, dar este posibil ca toată lumea să elimine anumite obiceiuri proaste și să dobândească unele utile care ajută la minimizarea riscurilor de dezvoltare a bolii.
№1 Refuzați carbohidrații rafinați și zahărul
Revizuirea dietei este primul pas către prevenirea diabetului. Alimentele în care zahărul și carbohidrații rafinați sunt prezenți în cantități mari pot da un impuls semnificativ dezvoltării bolii. Moleculele de zahăr formate ca urmare a descompunerii unor astfel de produse intră direct în sistemul circulator. Aceasta provoacă o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și sinteza insulinei, un hormon produs de pancreas care îndeplinește o funcție de „transport”, în urma căreia zahărul din sânge intră și în alte celule.
Insulina nu este percepută de corpul persoanelor predispuse la diabet și, în loc de distribuție, zahărul obținut din alimentele „rele” rămâne complet în sânge. Pancreasul, încercând să restabilească echilibrul, începe să producă mai activ insulină. Acest lucru nu normalizează zahărul, ci, dimpotrivă, îl crește și mai mult. În plus, cantitatea de insulină începe să scadă. Un model similar devine impulsul dezvoltării diabetului.
Relațiile dintre consumul de alimente bogate în carbohidrați rafinați și zahăr și probabilitatea crescută de boală a fost dovedită în diverse studii. Dacă vă abțineți să mâncați o astfel de mâncare, acest risc este redus la minimum. Din cele treizeci și șapte de studii efectuate până în prezent, toți au confirmat că persoanele care mănâncă carbohidrați rapid au șanse de patruzeci la sută mai mari de diabet.
Nr. 2 Exercițiu regulat
Activitatea fizică poate crește sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce permite pancreasului să nu producă acest hormon în cantități mari și, prin urmare, devine mult mai ușor să menținem nivelul de zahăr. Nu neapărat devenind sportiv profesionist. Principalul lucru este să efectuați pur și simplu diverse exerciții. Oamenii de știință au reușit să afle că clasele cu intensitate ridicată cresc sensibilitatea organismului la insulină cu 85, iar cu moderat - cu 51 la sută. Efectul, din păcate, persistă doar în zilele de antrenament.
Exercitarea cu diferite tipuri de activitate fizică scade nivelul de zahăr nu numai la persoanele cu diabet zaharat, ci și la persoanele obeze. Acest rezultat este dat de antrenamentul aerobic de intensitate, de mare intensitate și aerobic. Dacă faci din sport o parte din viața ta, atunci insulina va începe să fie produsă fără încălcări. Acest rezultat poate fi obținut prin aducerea numărului de calorii arse în timpul exercițiului la două mii pe săptămână. Pentru a face acest lucru mai ușor de realizat, ar trebui să alegeți tipul de activitate care vă place cel mai mult.
Nr. 3 Faceți din apă principala sursă de lichid care intră
Nu te implica in diverse bauturi. Acestea, spre deosebire de apa de băut obișnuită, în special apa cumpărată, conțin zahăr, conservanți și alți aditivi care nu sunt întotdeauna cunoscuți cumpărătorului. Consumul de băuturi carbogazoase crește probabilitatea de a dezvolta LADA, adică diabet de tip 1, care afectează persoanele în vârstă de 18 ani și mai mari. Începe să se dezvolte în copilărie, dar fără simptome pronunțate și mai degrabă lent, are nevoie de tratament complex.
Cel mai mare studiu asupra acestui aspect a vizat aproximativ 2800 de persoane. La persoanele care au băut două sticle de sucuri dulci carbogazoase pe zi, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 a crescut cu 20, iar primul - cu 99 la sută. Trebuie avut în vedere faptul că sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Un efect complet diferit asupra organismului este apa.
Spre deosebire de alte lichide dulci și carbogazoase, apa are multe calități pozitive. Nu numai că stinge setea, dar vă permite să controlați insulina și zahărul. Un efect similar a fost detectat experimental, când un grup de persoane care suferă de o supraabundență de masă, în loc de sodă, a fost lăsat să bea apă obișnuită în timpul dietei. Toți participanții au arătat nu numai o scădere a nivelului de zahăr, ci și o creștere a sensibilității la insulină.
№4 Aduceți greutatea la norma optimă
Nu numai persoanele supraponderale suferă de diabet, dar constituie marea majoritate. Și dacă există o predispoziție la boală, atunci se acumulează grăsimi în jurul ficatului și cavității abdominale. Excesul său devine motivul principal pentru care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, ceea ce crește riscul de diabet.
Având în vedere acest fapt, chiar și câteva kilograme pierdute, provoacă îmbunătățiri semnificative și prevenirea bolii. Cu cât se pierde mai multă greutate, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participanți, s-a constatat că pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de a dezvolta o boală cu 16%. Realizarea maximă identificată în timpul studiului a fost de 96% impresionantă.
Pentru a scăpa de excesul de greutate corporală, ar trebui să respectați o dietă. Puteți urma o dietă mediteraneană, vegetariană sau orice altă dietă care nu dăunează sănătății. Este important nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Alături de kilogramele care se întorc, problemele vechi se vor simți și ele, când concentrația atât a insulinei, cât și a zahărului din organism crește din nou.
No. 5 Renunță la fumat
Fumătorii sunt expuși riscului pentru persoanele predispuse la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Acest lucru se aplică atât fumatului activ, cât și pasivului, adică inhalarea fumului de tutun. Studiile care au arătat mai mult de un milion de fumători au arătat că riscul de boală la persoanele care fumează o cantitate moderată de țigări crește cu 44%, iar de la 20 sau mai mulți - cu 61%.
Există dovezi despre modul în care abandonul acestui obicei prost se reflectă într-o scădere a manifestării bolii la o persoană de vârstă mijlocie. La 5 ani de la renunțarea la fumat, probabilitatea de a dezvolta boala scade cu 13%, iar după 20 de ani această cifră nu o depășește pe cea a persoanelor care nu au fumat niciodată.
Trebuie înțeles că renunțarea la fumat va avea un efect pozitiv atât cu normal, cât și cu exces de greutate. O persoană care renunță la un obicei prost și apoi câștigă în greutate va avea întotdeauna riscuri mult mai mici decât dacă ar fi continuat să fumeze mai departe.
Nr. 6 Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se numește și dietă ketogenă. Este cea mai eficientă și eficientă pentru cei care doresc să slăbească fără consecințe și rău, deoarece grijile ar trebui să fie legate de starea generală, și nu doar de zahăr ridicat și insulină. O astfel de nutriție este recomandată ca profilaxie atât datorită rezultatului bun în pierderea kilogramelor, cât și ca urmare a faptului că reduce rezistența la insulină.
Un experiment de trei luni, în timpul căruia oamenii au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, au relevat o scădere a concentrației de zahăr de 12 și a insulinei cu 50% în comparație cu cei care au avut o dietă care a limitat aportul de grăsimi pentru o perioadă similară de timp. Indicatorii celui de-al doilea grup au fost mult mai modestați și au însumat o scădere de 1% a nivelului de zahăr și 19% - insulină. Acest lucru demonstrează cel mai bine beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Deficitul de carbohidrați creat artificial vă permite să mențineți zahărul atât înainte, cât și după ce mâncați aproape la fel. Astfel, o cantitate mare de insulină nu va fi produsă de pancreas, ceea ce este o profilaxie pentru diabet.
Acesta nu este singurul experiment privind relația carbohidraților cu concentrația de insulină și zahăr din organism. Un alt studiu a arătat că, datorită dietei ketogene la persoanele predispuse la diabet, zahărul din sânge a scăzut la 92 mmol / L, adică a scăzut la normal, deși înainte de aceasta a fost la 118. S-au remarcat alte îmbunătățiri ale stării de sănătate, precum și scădere în greutate
№7 Mănâncă mese mici
Aceasta se aplică atât alimentației dietetice, cât și celei obișnuite. Servirea vaselor așezate pe o farfurie trebuie să fie mică. Acest lucru este crucial pentru persoanele supraponderale. Cu cât mai multe alimente sunt consumate la un moment dat, cu atât mai mult zahăr și insulină cresc. Și dacă mâncați mâncare în porții mici, puteți evita exploziile bruște.
Timp de doi ani, a durat un studiu care a dovedit că cantitatea de aport alimentar afectează probabilitatea de a dezvolta diabet. S-a stabilit experimental pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet cu 46% după trecerea de la porțiuni mari la mici. Dacă nu schimbați nimic în dietă, nu va trebui să vă bazați pe astfel de modificări. Un alt experiment a demonstrat că, datorită porțiunilor mici, după trei luni puteți observa diferența de nivel a insulinei și a sângelui.
№8 Treceți de la un sedentar la un stil de viață activ
Cu greu te poți mișca și preveni apariția diabetului. Lipsa mișcării, după cum au putut afla oamenii de știință, joacă un rol important în dezvoltarea bolii. Aproximativ 47 de studii au fost efectuate, dar toate au arătat o legătură între un stil de viață sedentar și o creștere a factorilor de risc cu 91%.
Desigur, schimbarea acestui lucru este o sarcină fezabilă. Este suficient să te ridici și să mergi o dată pe oră. Principalul lucru este să îți depășești propriile obiceiuri, care, așa cum s-a dovedit, este foarte dificil. Tinerii care participă la experimentul anual, al cărui obiectiv era să-și schimbe stilul de viață, au revenit la un stil de viață similar după studiu.
Puterea obiceiurilor este uneori mai puternică decât chiar cea mai bună dintre intenții. Și astfel încât să nu existe o „defalcare”, nu ar trebui să vă exagerați, dar este mai bine să vă stabiliți obiective realiste realizabile. Dacă este dificil să te ridici de la masă în fiecare oră și să te plimbi prin birou sau birou, mersul pe scări, mai degrabă decât să iei liftul sau să vorbești la telefon în timp ce stai în loc să stai, este mult mai ușor.
# 9 Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru sănătatea dvs. și ajută la păstrarea insulinei și a zahărului la un nivel optim. În funcție de capacitatea de a absorbi apa, fibra este solubilă și insolubilă.
Particularitatea primului este că, atunci când absoarbe lichidul, formează un fel de amestec de jeleu în tractul digestiv care încetinește procesul de digestie, ceea ce afectează aportul mai lent de zahăr în sânge. Fibra insolubilă, de asemenea, împiedică creșterea bruscă a zahărului, însă mecanismul exact de acțiune al acestei substanțe nu este pe deplin cunoscut.
Prin urmare, alimentele cu un conținut ridicat de fibre, indiferent de tip, trebuie să fie incluse în dietă, având în vedere că concentrația maximă de fibre vegetale se găsește în alimente atunci când nu a fost supusă unui tratament termic.
Nr. 10 Evitați deficitul de vitamina D
Colecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine care sunt direct implicate în controlul glicemiei. Și dacă o persoană nu o primește, atunci riscurile de manifestare a bolii sunt semnificativ crescute. Nivelul optim al conținutului său este considerat a fi cel puțin 30ng / ml.
Studiile au arătat că, datorită concentrației mari de vitamina D în sânge, probabilitatea diabetului de tip 2 este redusă cu 43%. Aceasta se aplică adulților. În Finlanda, monitorizarea stării de sănătate a copiilor care iau suplimente de colecalciferol a arătat că riscul lor de a dezvolta diabet de tip 1 a scăzut cu 78%.
Vitamina D, cred oamenii de știință, are un efect pozitiv asupra celulelor care sintetizează insulina, normalizează zahărul și reduce probabilitatea diabetului. Pentru a compensa norma zilnică, egală cu 2000 - 4000 ME, permite expunerea la soare, utilizarea ficatului de cod, pește gras.
Nr. 11 Minimizați cantitatea de alimente tratate termic
Metoda de gătit afectează direct starea de sănătate a omului. Se crede că aditivii și uleiurile vegetale utilizate la gătit au un efect negativ asupra procesului de obezitate și dezvoltării diabetului.
Alimentele din plante, legume, nuci și fructe, adică alimentele întregi, previn aceste riscuri. Principalul lucru este că acestea nu sunt expuse la efecte termice. Alimentele finite cresc probabilitatea unei boli cu 30%, în timp ce alimentele crude, dimpotrivă, o reduc.
№12 Bea ceai și cafea
Alături de apă, este necesar să includeți cafea și ceai în dieta zilnică. Numeroase studii arată că cafeaua poate reduce riscul de diabet de la 8 la 54%. Răspândirea se datorează consumului acestei băuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, mai ales asupra persoanelor supraponderale și a femeilor.
Ceaiul și cafeaua conțin antioxidanți numiți polifenoli. Rezistă la diabet, protejând organismul de această boală. O altă componentă antioxidantă, dar prezentă doar în ceaiul verde, este EGCG sau galata epigalocatechină, care scade zahărul, ceea ce crește sensibilitatea organismului la insulină.
Nr. 13 Include curcumina și berberina în dietă
Curcumina
Este una dintre componentele turmeric - condimente, care este baza curry. Prezintă proprietăți antiinflamatorii puternice și este utilizat în Ayurveda. Această substanță ajută perfect să facă față artritei, are un efect pozitiv asupra multor markeri responsabili de apariția și evoluția diabetului. Aceste proprietăți ale substanței au fost dovedite experimental.
La studiu, care a durat 9 luni, au participat 240 de persoane. Toți erau în pericol, adică aveau o predispoziție la diabet. Întregul experiment, participanții au luat 750 mg de substanță pe zi, ca urmare, toate au avut progresie zero a unei boli cronice. În plus, fiecare participant a crescut sensibilitatea la insulină, a îmbunătățit funcția celulelor responsabile de producerea acestui hormon.
berberina
face parte din unele ierburi utilizate în mod tradițional în medicina tradițională chineză de câteva milenii. Acesta, la fel ca curcumina, reduce inflamația, dar ajută, de asemenea, să scapi de colesterolul rău. Unicitatea substanței constă în faptul că scade zahărul chiar și la cei care suferă de diabet de tip 2.
Există aproximativ paisprezece studii științifice care au confirmat faptul că berberina are proprietăți similare cu metformina - cel mai cunoscut dintre medicamentele antice pentru tratamentul diabetului, adică scade zahărul. Cu toate acestea, trebuie înțeles că nu s-au efectuat studii directe asupra testelor privind efectul substanței asupra persoanelor care sunt expuse riscului.
Beneficiile prezumtive ale berberinei se bazează pe capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină și de a reduce concentrația de zahăr. Acest lucru este suficient pentru a trage concluziile adecvate, pentru a recomanda componenta pentru includerea în dietă atât pentru pacienți, cât și pentru cei cu predispoziție la diabet. Cu toate acestea, decizând să luați berberină, ar trebui să consultați mai întâi un medic, deoarece aparține substanțelor potențiale.
concluzie
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
