- Beneficiile tehnicii
- Caracteristici distinctive ale mersului nordic
- Indicații și recomandări
- Limitări și contraindicații
- echipament
- Tehnica mersului
- Recomandări stick
- Durata și locul formării
Utilizarea cu succes a tehnicii mersului nordic în exerciții de fizioterapie este o dovadă clară a eficacității unor astfel de exerciții. Dacă inițial o persoană cu stâlpi de tipul de schi a atras atenția trecătorilor, astăzi nu surprinde pe nimeni.
Însuși numele acestei specii vorbește despre originea sa: nord, scandinav, finlandez, nordic. Pentru a se menține în formă în afara sezonului, schiurile finlandeze se antrenează și vara. Acest tip de antrenament a devenit baza tehnicii mersului nordic - exerciții fizice conform unui program specific folosind bețe.
conținut
- 1 Beneficii
- 2 Repere ale Nordic Walking
- 3 Indicații și recomandări
- 4 Limitări și contraindicații
- 5 ținută
- 6 Tehnica mersului
- 7 vârfuri de stick
- 8 Durata și locul formării
Beneficiile tehnicii
Cursurile pentru acest program s-au dovedit eficiente în cursurile de reabilitare. Succesul se datorează potențialului de vindecare ridicat al metodologiei pentru sănătate și efectului său complex asupra organismului. La oameni, ca urmare a mersului nordic:
- rezistență crescută;
- alimentarea cu sânge către organe se îmbunătățește, riscul de boli coronariene scade, sistemul cardiovascular se normalizează;
- Spasmele musculare dispar din cauza eliminării durerii în oricare dintre secțiunile vertebrale;
- rezistență crescută la stres, stări depresive;
- tensiunea arterială, nivelul de zahăr se normalizează;
- fluxul sanguin cerebral crește;
- greutatea este redusă (în comparație cu alte tipuri de mers, scandinavul asigură arderea celui mai mare număr de calorii);
- coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, există o creștere a sentimentului de echilibru;
- funcționarea sistemului musculo-scheletic este normalizată (ajută la combaterea diverselor încălcări ale funcțiilor sistemului musculo-scheletic, revenind o persoană la o viață deplină);
- costuri energetice crescute datorate metabolismului crescut.
Caracteristici distinctive ale mersului nordic
Folosirea de bastoane speciale vă permite să îndepărtați o parte din sarcină din greutatea proprie: sarcina din articulațiile picioarelor și lombare este redusă cu 35%. Mersul tradițional are un efect mai puțin eficient asupra organismului.
În timpul antrenamentului, persoana se sprijină pe bețe, în timp ce spatele rămâne plat. În jurul coloanei vertebrale se formează un corset muscular, datorită căruia încărcătura discurilor intervertebrale scade, compresia lor scade. Ca urmare, are un efect benefic asupra țesutului cartilaj care acoperă articulațiile - nutriția sa se îmbunătățește.
Următoarele modificări pozitive apar și în organism:
- În timpul antrenamentului, toate părțile corpului sunt implicate, adică aproape toți mușchii sunt prelucrați. Pentru comparație: 65% din mușchi lucrează în timpul alergării, înot - 45% din mușchii care lucrează, mersul pe bicicletă - 42% și mersul nordic - aproximativ 90%.
- Munca tuturor organelor și sistemelor este normalizată. Volumul de oxigen consumat crește din cauza creșterii încărcării pe sistemul muscular, care este cu 45% mai mare decât mersul tradițional.
- Microcirculația, hemodinamica se îmbunătățește. Debitul cardiac crește.
- Activarea creierului și a activității cardiace sunt activate.
Indicații și recomandări
Mersul nordic a fost utilizat cu succes ca element al medicamentului de reabilitare într-o serie de unități medicale specializate. Este arătat oamenilor în perioada de recuperare după ierburile coloanei vertebrale, boli pulmonare, care au suferit o intervenție chirurgicală asupra sistemului musculo-scheletic și, de asemenea, după atacuri de cord.
Clasele după această tehnică sunt recomandate pentru următoarele boli: distonie vegetovasculară, artroză, afecțiuni ortopedice, boli ale articulațiilor, osteoporoză, osteocondroză. Este indicat să te implici în mersul nordic pentru a combate nevroza, insomnia, formele ușoare de depresie, excesul de greutate.
Limitări și contraindicații
Pregătirea de acest fel este nesigură în următoarele cazuri:
- în timpul unei exacerbări a bolilor cronice;
- expirarea unei perioade scurte după operație;
- infecții, febră, durere;
- criză hipertensivă;
- inflamația sistemului musculo-scheletic;
- disfuncții de organe;
- diabet sever, tromboflebite;
- angina pectorala;
- insuficiență cardiacă, respiratorie;
- modificări degenerative ale coloanei vertebrale, articulațiilor picioarelor.
Indiferent de complexitatea problemei de sănătate, trebuie să consultați mai întâi medicul. Clasele nu ar trebui începute dacă nu au fost primite recomandări corespunzătoare de la un specialist.
echipament
Singurul echipament este bastoanele. Practic, cerințele sunt doar pentru îmbrăcăminte. Deci, ar trebui să fie:
- confortabil;
- preferința pentru țesăturile naturale, deoarece acestea au capacitatea de a absorbi umezeala, lasă aerul să treacă;
- impermeabil (pe vreme ploioasă - un vânt ușor);
- cald (în sezonul rece, este mai bine să purtați mai întâi un tricou, pulover / hanorac, iar un par de vânt este deasupra o protecție mai fiabilă împotriva frigului decât un lucru, chiar și cel mai cald și mai gros).
În ceea ce privește pantofii, pe acesta sunt puse cerințe minore: flexibilitate și o bună aderență a tălpii. Adidași cu talpa groasă și primăvara și cu toc înalt rigid sunt optime.
Pentru mersul nordic, se folosesc numai bastoane speciale din fibră de carbon, materiale compozite sau aluminiu. Ele trebuie să fie ușoare, dar durabile, capabile să reziste la sarcini grele. La capetele tijelor se află un vârf de carbură, a cărui prezență se datorează necesității unei cuplări suplimentare cu o suprafață alunecoasă. Vârful de cauciuc de pe vârf vă permite să înmuiați loviturile atunci când mergeți pe zone pavate.
Lanterna are un scop special - o centură largă detașabilă. Se fixează pe bețe cu ajutorul unor butoane, se fixează pe încheieturi cu un picior, astfel încât să nu perturbe circulația sângelui. Centura vine completă cu bastoane și este concepută să le țină atunci când se deplasează înapoi și se apucă în timp ce înaintează (adică mânerul poate fi eliberat și apoi ușor să se aplece și să se sprijine pe el).
Tehnica mersului
Prima fază a plimbării este suportul, a doua este transferul. O trăsătură distinctivă a tehnicii este rostogolirea piciorului, neobișnuită pentru mulți: mișcarea începe de la călcâie, apoi piciorul pică pe vârfurile degetelor. Reguli de bază:
- Prima fază: mai întâi, piciorul este așezat pe calcaneu, apoi partea din spate a călcâiului este în contact cu suprafața, la capăt - vârfurile degetelor. Adică este necesar să se facă o mișcare de rulare cu piciorul. A doua fază începe când piciorul este complet în contact cu suprafața - acest picior devine cel de susținere, al doilea picior este transferat.
- Pentru a evita tulburările cu sănătatea articulației încheieturii mâinii care se retrage trebuie să se deschidă după o apăsare. Cu o execuție corectă, stickul este eliberat și nu cade din cauza atașamentului sigur la perie.
- Dacă barele sunt alese corect, acestea nu vor permite coloanei vertebrale să se îndoaie atunci când vă deplasați, altfel trebuie să achiziționați altele, deoarece spatele trebuie să fie drept.
- Model de respirație: inspirați doi pași, expirați pe următorii doi. Cu ritmul obișnuit de mers, trebuie să inhalați prin nas, să expirați prin gură, cu antrenament intens, să inspirați / să expirați prin gură.
Mișcarea ar trebui să fie similară cu schiorii: piciorul stâng funcționează cu un leagăn al mâinii drepte și invers. Treptele în lățime sunt reglate de o balansare a mâinilor înainte / înapoi. O gamă largă este recomandată celor care sunt angajați pentru a reduce greutatea, deoarece în acest caz sarcina pe corp crește.
Recomandări stick
Pentru ca sarcina să fie distribuită uniform, este necesar să urmați tehnica de mers și să folosiți beți de lungimea dorită. În timpul cursurilor cu bețișoare necorespunzătoare pentru o persoană din acest parametru, articulațiile și coloana vertebrală prezintă o încărcătură crescută.
Formula pentru determinarea lungimii tijei:
- ritmul mersului este scăzut (începător, recuperare persoană, „sănătate” de grup) - creștere x0, 66;
- ritm mediu de mers („fitness” de grup) - creștere x0, 68;
- ritmul mersului este ridicat (persoană antrenată, „sport” de grup) - creștere x0.7.
Rotunjirea valorilor cu 1-2 cm în orice direcție este permisă. Sticks-urile sunt împărțite în două tipuri: lungime fixă și telescopică telescopică (2-3 link-uri), acestea din urmă fiind recomandate să aleagă dacă achiziția va fi efectuată într-un magazin online.
Durata și locul formării
Puteți merge cu mersul nordic oriunde în aer curat. Antrenamentele pe teren accidentat cu o pondere sunt mai eficiente.
În alte aspecte, cum ar fi intensitatea, ritmul și durata antrenamentului, totul depinde de caracteristicile individuale. Cea mai bună opțiune este de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Sunt permise antrenamente zilnice, dar care durează o oră. Nu supraîncărcați corpul. Mersul nordic va oferi cel mai important lucru - sănătate bună, un corp tonifiat și frumos.
