Scopul principal al fiecărui atlet angajat în fitness sau culturism sunt mușchii frumoși și un corp sculptat. Câștigul muscular este un element important în atingerea obiectivului tău. Într-adevăr, în timp, acest lucru va ajuta la accelerarea proceselor metabolice din organism, ceea ce va avea un efect benefic asupra arderii celulelor grase și a pierderii în greutate. Pe lângă îmbunătățirea sănătății, construirea mușchilor îmbunătățește semnificativ aspectul unei persoane și, ca urmare, își crește respectul de sine.
Momentul cheie al creșterii masei musculare este orice activitate fizică și antrenament de forță. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată, nu veți reuși. Și pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să combinați activitatea fizică (4 antrenamente în timpul săptămânii) cu o dietă bine aleasă.
Esența unei diete pentru mușchi este de a consuma cantitatea maximă de proteine, care va servi ca element de construcție al unui corp de relief. Deci, atunci când compilați o dietă, este important să luați în considerare chiar acest moment, inclusiv alimente bogate în proteine și aminoacizi. În acest caz, ar trebui să acționeze în proporție de 2 g de proteine (nu alimente) la 1 kg de greutate corporală. Această cantitate trebuie consumată zilnic. În același timp, acordați atenție faptului că sursele de proteine ar trebui să fie hrana nu numai a animalelor, ci și de origine vegetală într-o anumită combinație. Doar atunci eficiența dietei tale va fi maximă.
Sfaturi pentru dieta musculară
Ținând cont de regula principală a dietei proteice pentru creșterea masei musculare, este de asemenea necesar să se țină seama de câteva puncte mai importante în ceea ce privește dieta și caracteristicile distribuției sale. Aceste sfaturi includ:
- Începeți ziua cu o porție mare de proteine. Micul dejun al sportivului trebuie să includă alimente cu un conținut maxim de proteine (20-30 g pe masă). În acest caz, cel mai mare beneficiu va fi ouăle și shake-urile proteice, luate într-o oră după ridicare.
- Fiecare masă ulterioară ar trebui să includă, de asemenea, alimente bogate în proteine (20 g pe porție). Așadar, meniul pentru prânz și cină ar trebui să includă preparate din carne, păsări de curte, pește și fructe de mare.
- Nu uitați de proteine și în timpul meselor suplimentare (gustări). Nu ar trebui să fie exclusiv produse proteice, dar o cantitate mică din acest element ar trebui să fie încă prezentă în ele. De exemplu, folosiți un pahar de kefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci sau un ou fiert pentru gustări.
- Planificați masa principală cu doza de leu de proteine după antrenamentul de forță.
- Nu neglijați suplimentele proteice dacă sunteți vegetarieni sau nu mâncați alimente animale din alte motive.
- Și, desigur, nu uitați de combinația de produse proteice de diverse origini. Adică, după cum am menționat mai sus, dieta dvs. nu trebuie să constea doar din capace și pește, ci să includă și produse lactate, ouă și alimente vegetale.
Meniul estimat al dietei proteice
Există o mulțime de opțiuni pentru un meniu dietetic de proteine. Principalul lucru este să urmați sfaturile descrise mai sus, iar nutriția dvs. va deveni asistentul principal în achiziționarea unui corp frumos și pompat.
Și pentru a vă simplifica sarcina, vă oferim un meniu aproximativ al unei diete proteice.
- Pentru micul dejun, gătește ovăz de ovăz (1 cană), mănâncă și o felie de pâine din cereale integrale, două ouă întregi și două proteine. Închei micul dejun cu o jumătate de grepfrut.
- Pentru prânz, gătește orez nepoluat și carne de curcan. Adaugă în meniu spanacul, câteva felii de mozzarella și o lingură de miere.
- Pentru cină, puteți coace legume și o porție de pește la grătar.
În concluzie, observăm că o astfel de dietă nu numai că va ajuta la construirea mușchilor, dar va și pierde în greutate, consolidându-vă sănătatea. Cu toate acestea, dacă obiectivul principal este mușchii de oțel, atunci nu uitați de aportul suplimentar de aditivi speciali și distribuția corectă a sarcinilor.
