Pentru a obține cele mai bune rezultate din suplimentele sportive, este important să vă asigurați că veți beneficia la maxim de fiecare supliment în parte. Multe suplimente funcționează mai bine în anumite ore ale zilei. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați unele la începutul zilei, în timp ce altele ar trebui să fie luate seara; unele suplimente ar trebui să fie luate pe stomacul complet, în timp ce altele sunt luate cel mai bine pe stomacul gol.
Pe lângă momentul administrării, dozarea este foarte importantă. În majoritatea suplimentelor, există instrucțiuni de dozare, iar consumând mai mult sau mai puțin din această valoare, nu veți obține cel mai mult din acest supliment.
Iată o listă cu cele mai frecvente greșeli făcute la luarea suplimentelor sportive.
conținut
- 1 Eroarea 1 - Adăugarea suplimentelor sportive în avans
- 2 Eroarea 2 - Evitarea proteinei din soia
- 3 Eroarea 3 - Suplimente neciclice
- 4 Greșeala 4 - calendarul incorect al suplimentării
- 5 Greșeală 5 - Cel mai mare, cu atât mai bine
- 6 Greșeala 6 - Înlocuirea alimentelor obișnuite cu suplimente
- 7 Eroarea 7 - Oprirea suplimentării din cauza lipsei efectului instant
Greșeala 1 - Adăugarea suplimentelor sportive în avans
Unii sportivi frământă suplimente sportive în avans, acasă. Ei merg la sală și îi iau după antrenament, durează aproximativ 2-3 ore.
Astfel de sportivi nu știu că legăturile moleculare din apă sunt distruse. De exemplu, BCAA-urile încep să se dezintegreze la 10 minute după agitarea lor în apă. Creatină după 40 de minute.
Prin urmare, frământați suplimente sportive înainte de utilizare, nu le frământați în avans.
Greseala 2 - Evitarea proteinei din soia
Fapte: În urmă cu mulți ani, culturistii și sportivii au fost avertizați să stea departe de alimentele și suplimentele din soia, datorită capacității lor de a provoca reacții adverse nedorite. Deși acest lucru nu a fost dovedit, mulți bărbați încă mai cred în acest mit.
De atunci, studiile au arătat doar aportul pozitiv de proteine de soia pentru bărbați, cum ar fi scăderea riscului de cancer de prostată și protejarea sistemului cardiovascular. Soia nu este doar o sursă excelentă de proteine pentru sportivii vegani, ci crește și creșterea musculară atunci când este combinată cu proteine din lapte. Cu alte cuvinte, a lua 25 g de soia și 25 g de zer este mai bun decât a lua 50 g de soia sau zer.
Sfat: Soia ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară. Utilizați un amestec de proteină din soia și zer înainte și după antrenament, aproximativ 25-50 g amestec cu 30 de minute înainte și / sau imediat după antrenament. Simțiți-vă liber să utilizați produse din soia în alte ore ale zilei.
Greseala 3 - Suplimente neciclice
Fapte: Unele suplimente nu funcționează atunci când le luați în fiecare zi, acest lucru se poate datora unor factori psihologici sau fiziologici. Pentru unele suplimente, corpul tău se adaptează, ceea ce duce la scăderea eficienței. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să consumi suplimente ciclic. Cu alte cuvinte, atunci când utilizați suplimentul timp de o lună, luna viitoare ar trebui să oferiți corpului o pauză de la ei. După câteva săptămâni, corpul tău va reacționa mult mai puternic la acest supliment alimentar.
Sfat: folosiți pauză între administrarea suplimentelor timp de câteva săptămâni, astfel încât corpul dvs. să obțină un nou impuls atunci când le luați din nou.
Greșeala 4 - Durata necorespunzătoare a suplimentului
Fapte: perioada în care luați suplimentele este foarte importantă. Dacă ați băut prea repede antrenamentul, atunci când începeți antrenamentul, întregul efect al acestuia va trece deja.
Chiar și vitaminele și mineralele trebuie luate în timp util. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a absorbi vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K); dacă grăsimile nu intră în organism, atunci vitaminele nu vor aduce niciun beneficiu. Alte suplimente, cum ar fi ZMA, funcționează cel mai bine pe stomacul gol și la culcare.
Sfat: Urmați recomandările etichetelor pentru toate suplimentele.
Greșeala 5 - Cu cât cu atât mai bine
Fapte: Aproape toate suplimentele funcționează mai bine atunci când utilizați suma potrivită la momentul potrivit al zilei. De fapt, majoritatea suplimentelor pot avea reacții adverse nedorite dacă le utilizați mai mult decât este recomandat.
Uneori, o supradoză provoacă de fapt mai multe probleme decât rezolvă, îndepărtându-vă de atingerea obiectivului dorit.
Sfat: Urmați recomandările de dozaj de pe etichetă sau utilizați informații despre dozaj dintr-o sursă de încredere.
Greșeala 6 - Înlocuirea alimentelor obișnuite cu suplimente
Fapte: Prin urmare, se numesc suplimente pentru că ar trebui să-ți completeze dieta zilnică. Acestea nu sunt destinate să înlocuiască un întreg fel de mâncare. Suplimentele sunt necesare pentru a completa golurile din alimentația dvs.
Puteți utiliza un shake proteic ca gustare înainte sau după antrenamentul dvs. Aceasta este cea mai bună alegere, deoarece oferă corpului tău exact ceea ce are nevoie în acest moment.
În același timp, poate părea că obțineți tot ce aveți nevoie din agitarea dvs. de proteine, dar vă lipsește încă câteva lucruri importante:
- nutrienți suplimentari găsiți în alimente;
- toate fitonutrienții necunoscuți, beneficiile cărora nu le știm încă.
Sfat: în mod ideal, ar trebui să faceți cel puțin trei mese din alimente întregi în fiecare zi. Suplimentează-le cu suplimente precum proteine și multivitamine.
Greșeala 7 - Oprirea suplimentării din cauza lipsei efectului instant
Fapte: doar câteva suplimente dau efect imediat după consum; acestea includ cafeina și acidul nicotinic. Alte suplimente dau un efect treptat pe care începe să îl simți în timpul antrenamentului; printre acestea se numără creatina, energiile de oxid nitric și stimulatoarele de testosteron.
Multe alte suplimente nu vă vor oferi feedback rapid. De exemplu, nu veți simți efectele glutaminei, vitaminei C sau aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAAs) atunci când îi beți cu 30 de minute înainte sau după antrenamentul. Cu toate acestea, vor arăta rezultate bune dacă le iei în mod regulat.
Sfat: nu veți putea simți efectul suplimentelor sportive dacă le utilizați timp de o săptămână sau o lună. Pentru a vedea rezultatul, ai nevoie de mult mai mult timp, așa că ai răbdare.
