Evgeny Sandov

„Tatăl culturismului” și cel mai puternic om din lumea secolului XX, Yevgeny Sandov, este o persoană cultă pe care o cunoaște fiecare culturist care se respectă de sine. Eugene Sandow, așa cum îl numesc în mod occidental, nu a recurs niciodată la utilizarea de medicamente și suplimente care stimulează creșterea musculară. El a fost cel care a introdus masele largi conceptelor de stil de viață sănătos, cultură corporală, alimentație adecvată și a devenit un exemplu de urmat. Sandov a arătat altora că absolut oricine poate arăta bine și a fi puternic. Principalul lucru este să vă antrenați constant, să respectați o dietă excepțional de sănătoasă și sănătoasă.

Eugene nu numai că a promovat activ un stil de viață activ sănătos, dar și-a dezvoltat propria gimnastică pentru sportivi. El a descris sistemul său în cărți - „Forța și cum să îl găsești”, „sistemul de pregătire fizică al lui Sandov”.

conținut

  • 1 Date antropometrice
  • 2 Biografie
  • 3 Indicatori de putere
  • 4 Principii de instruire
  • 5 Caracteristici ale sistemului de antrenament de Evgeny Sandov

Date antropometrice

  • Înălțime - 170 cm
  • Greutate - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Șold - 63 cm
  • Caviar - 40 cm

biografie

Viitorul idol al sportivilor din întreaga lume s-a născut la Koenigsberg (Kaliningrad) în 1867. Numele său adevărat este Friedrich Wilhelm Müller. În copilărie, băiatul nu se deosebea de sănătate bună, ci, dimpotrivă, era destul de sărac în sănătate și adesea bolnav. Acest tânăr supărat William, care dorea să devină puternic, prin urmare, ca student, a devenit interesat de educația fizică și anatomie. Aceste articole au atras viitorul fondator al culturismului și au pus bazele teoretice pentru un antrenament de succes, care l-a ajutat pe Eugene să dezvolte un corp frumos și mușchi musculari. Antrenorul său a fost Luis Durlache, care a adoptat o abordare versatilă pentru a obține rezultate excelente în sport. El a susținut încărcarea treptată.

La vârsta de optsprezece ani, Frederick a decis să se mute în Anglia. Tânărul a devenit artist de circ și a început să facă spectacole în arenă. În acest moment, Müller a decis să ia un pseudonim, optând pentru „Eugene Sandow”, pentru că mama lui era rusă, iar oamenii puternici ruși erau atunci la modă. El a demonstrat pe scenă o mare varietate de trucuri asupra forței și, de asemenea, a pozat, arătându-și mușchii săi frumos coordonați. Odată cu spectacolele, puternicul s-a angajat activ în lupte, câștigând rapid gloria invincibilului. Acest lucru a atras atenția asupra persoanei lui Sandow și a sistemului său de pregătire.

Mutarea în America a deschis noi perspective pentru Frederick, care a început să participe la publicitatea echipamentelor sportive, pentru a promova un stil de viață sănătos și o nutriție echilibrată. Creează analogi de saloane de sport, studiouri, săli de sport. În 1901, Eugene organizează prima competiție pentru sportivi. La competiție, bărbații puternici au arătat o formă fizică excelentă. Era un prototip al domnului Olympia.

Indicatori de putere

Fondatorul culturismului a putut:

  1. împingeți de cel puțin două sute de ori în patru minute;
  2. cu brațele întinse în față, poate ține ceva timp o greutate de 27 de kilograme;
  3. a concurat cu un animal sălbatic enervat - un leu cu botul pe față și pungi speciale pe labe și un bărbat puternic l-a aruncat deoparte când s-a repezit la el;
  4. el ținea o greutate în mâini, care cântărea 22 de kilograme, când mai multe persoane stăteau pe ea în același timp și își ținea călcâiele în spatele suportului, iar spatele capului pe scaune;
  5. ridicarea unei bare cu o greutate de 122 de kilograme în 1984, la capetele căreia sunt sfere complete cu o persoană din fiecare, stabilind un record mondial;
  6. cu o mână în 1895, Eugene a ridicat o bilă cu o greutate de 115 kg și a făcut și o presă de bancă, după care a pus cochilia în cealaltă mână, a executat un ghemuit și s-a întins pe spate, apoi s-a ridicat.

Urmărind bărbatul puternic, publicul a fost încântat, iar Sandov, care la acea vreme era considerat pe bună dreptate cel mai puternic din lume, și-a arătat exercițiile cu mare plăcere. Majoritatea înregistrărilor pe care le-a stabilit rămân nedeslușite până în zilele noastre.

Principii de instruire

Puternicul a respectat următoarele principii:

  1. Și-a antrenat aproape tot timpul liber.
  2. Compus corect toate exercițiile fizice efectuate.
  3. Am cules o mulțime de scoici pe baza vârstei și a datelor mele fizice inițiale.
  4. A făcut exerciții în fața oglinzii, ceea ce i-a permis să obțină tehnici excelente de performanță.
  5. Mișcați-vă într-un ritm calm, când pentru fiecare contracție durează 2 secunde.
  6. La fiecare treizeci de zile de antrenament regulat, el a câștigat greutate pentru gantere.
  7. Asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu static, care permite creșterea rapidă a indicatorilor de putere
  8. Nu am început niciodată să practic imediat după masă.
  9. Am făcut întotdeauna o baie imediat după curs cu apă răcoroasă sau m-am învelit cu un prosop umed, apoi l-am șters.

Aceste nouă principii i-au permis lui Frederick să obțină rezultate excelente.

Caracteristici ale sistemului de antrenament al lui Eugene Sandov

În pregătirea sa, Evgeny Sandov a respectat cinci principii de bază:

  1. Concentrați-vă mental pe contracția musculară. Conștiința trebuie să fie îndreptată către grupe musculare de lucru, ceea ce vă permite să controlați fiecare mișcare a corpului.
  2. Gândiți doar la rezultatul final și nu vă opriți la jumătate din obiectiv.
  3. Folosiți-vă propria greutate corporală la maximum.
  4. Nu vă faceți griji pentru forma dvs. fizică, deoarece oameni de orice ten și nivel de antrenament pot efectua exerciții.
  5. Obținerea unor rezultate excelente devine posibilă pentru absolut orice persoană, dacă se va angaja regulat în cinci ani.

Într-adevăr, sistemul Sandov funcționează și este conceput exclusiv pentru persoanele drepte. A fost creat de „părintele culturismului” în urmă cu mai bine de un secol. Rămâne relevant astăzi, este foarte popular în rândul sportivilor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să găsească un corp frumos, fără utilizarea de steroizi anabolizanți. Aceste principii au fost folosite la antrenamentul lor de către Ivan Poddubny și alți sportivi celebri.

Articole Interesante