Push-up-urile în gravitron sunt destinate să înlocuiască push-up-urile obișnuite pe barele neuniforme în formarea începătorilor. În funcție de unghiul de înclinare a corpului, va fi posibilă efectuarea de push-up-uri cu accent pe triceps sau parțial pe mușchii pieptului. Mișcarea este multi-articulație, complexă, dar este potrivită și pentru începători, deoarece este efectuată într-un simulator care îndepărtează o parte din sarcină din mușchi.
conținut
- 1 Tehnică
- 1.1 Poziția de pornire
- 1.2 Mișcarea
- 1.3 Atenție
- 2 Opțiuni
Tehnica de execuție
Poziția de pornire
- Setați greutatea. Pentru începători, este suficientă compensarea a două treimi din greutatea proprie pentru prima abordare. În acest simulator, cu cât greutatea blocului este mai mare, cu atât este mai ușor împingerea;
- Dacă umerii sunt suficient de îngustați, întoarceți mânerele de rulare spre interior, astfel încât să atingă talia;
- Dacă există suficientă lățime, folosiți pașii și urcați pe simulator, îngenuncheat pe pernă;
- Puneți brațele astfel încât palmele să vă fie sub umeri;
- Cu cât corpul este mai vertical, cu atât tricepsul funcționează;
- Aplecarea permite includerea mușchilor toracici
mișcare
- Îndoind brațele la articulațiile cotului și ale umerilor, coborâți;
- Amplitudinea coborârii ar trebui să fie confortabilă, dar cel puțin - antebrațele sunt paralele cu podeaua;
- Prin eforturile tricepsului și pieptului, strângeți corpul până la poziția inițială;
- Nu scoateți picioarele de pe pernă, astfel încât să vă împingă ușor genunchii în sus
Atenție
- Evitați scurgerea în coloana toracică și lombară;
- Eliminați îndoirea înainte și nu vă deplasați înainte și înapoi în timpul exercițiului;
- Nu vă îndepărtați coatele de corp. Dimpotrivă, trebuie să ne străduim să aducem coatele în corp
Opțiuni de execuție
Puteți face această ascensiune pe bare neuniforme, fără suport de siguranță . Pentru a face acest lucru, trebuie să fixați cauciucul pe transversală și să coborâți, stând pe cauciuc cu picioarele, apoi - împingeți-l în poziția inițială. O variantă cu cauciuc este mai potrivită pentru cei care sunt interesați nu numai de pomparea tricepsului, dar și de a lucra la push-up-uri ca un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic.
Acest exercițiu poate fi inclus în programe cu diferite grade de dificultate și efectuat ca principal pentru triceps dacă sunteți începători. Mișcarea necesită muncă la nivelul articulațiilor cotului și umărului, astfel încât orice rănire a coatelor și a umerilor este o contraindicație.
