Cum să alegi fitball-ul potrivit

• Ce este un fitball?
• Istoric Fitball
• Tipuri de minge gimnastică
• Criterii de selecție
• Termeni de utilizare
• Recomandări generale

O minge de gimnastică sau „ fitball ” este un echipament sportiv cunoscut tuturor celor care au fost în sala de fitness. Experții sfătuiesc să-l folosească tuturor celor implicați în fitness și aerobic, nu numai în sală, ci și acasă. Fitball crește eficacitatea antrenamentului. Contribuie la îmbunătățirea coordonării, vă permite să distribuiți în mod uniform sarcina exercitată asupra mușchilor, ajută la scăparea stratului de grăsime în zonele cu probleme, face stomacul plat, corpul este subțire.

Pentru a simți toate avantajele acestui echipament sportiv, trebuie să știi cum să alegi și să folosești fitball-ul, pentru care exerciții este cel mai potrivit.

conținut

• 1 Ce este o fitball "> 1.1 Care sunt avantajele antrenamentului regulat de fitball?

Ce este un fitball?

Acest echipament sportiv, numit și elvețian, este o minge din cauciuc elastică, durabilă, cu diametru mare, concepută pentru fitness și aerobic. Este excelent atât pentru antrenamente acasă, cât și pentru uz interior. Eficiența exercițiilor depinde direct de corectitudinea alegerii sale. Fitball trebuie să se potrivească cu înălțimea, greutatea, obiectivele stabilite de sportiv.

Care sunt avantajele antrenamentelor regulate de fitball?

Utilizarea unei mingi sportive mari are un efect multilateral asupra unei persoane:

• dezvoltă agilitate, flexibilitate, coordonare;
• implică aproape fiecare grup muscular;
• corectează și corectează postura;
• previne dezvoltarea și tratează etapele inițiale ale modificărilor degenerative și distrofice ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale,
• conferă siluetei o armonie fără utilizarea simulatoarelor complexe;
• contribuie la arderea rapidă a caloriilor.

Forma sferică contribuie la implementarea exercițiilor cu un grad mare de amplitudine, iar instabilitatea fitballului ajută la menținerea tonusului muscular. Această coajă nu are restricții de vârstă, costul său accesibil. Achiziția sa, spre deosebire de o banda de alergare, biciclete de antrenament, stepper, nu necesită cheltuieli mari. Mingea mare întărește perfect mușchii pelvieni, ceea ce a făcut-o populară în rândul femeilor însărcinate care fac aerobic și fitness.

Lipsa încărcărilor excesive pe mușchii picioarelor permite utilizarea proiectilului atât pentru persoanele de vârstă înaintată, cât și pentru cei care suferă de probleme articulare, varice, supraponderale. Acesta din urmă trebuie să fie deosebit de atent în alegerea unei mingi care trebuie să fie suficient de elastică și puternică pentru a rezista la presiunea exercitată asupra acesteia.

Clasele cu mingea elvețiană consolidează mușchii presei, elimină grăsimea din abdomen și alte părți problematice ale corpului, reduc manifestările celulitei pe fese și șolduri și permit implicarea grupurilor musculare care de obicei rămân neutilizate. Datorită acestor avantaje, fitball-ul este considerat unul dintre cele mai sigure, mai versatile, echipamente sportive accesibile.

Istoric Fitball

Mingea elvețiană își datorează cel de-al doilea nume faptului că Susan Klein-Vogelbach, fizioterapeut din Elveția, a fost prima care a folosit-o în activitatea sa. În 1960, acest simulator a devenit parte a programului de reabilitare pentru pacienții cu leziuni ale secțiunii vertebrale. Ulterior a fost folosită și în tratamentul pacienților cu paralizie cerebrală.

Observațiile medicale ale pacienților i-au determinat pe experți să concluzioneze că o bilă cu un diametru mare poate servi nu numai la scop terapeutic, ci și preventiv. Exercitarea cu el în mod regulat a întărit sistemul musculo-scheletic și a stabilizat greutatea. Acest lucru nu a trecut neobservat. Deja în anii 90 ai secolului trecut, fitball-ul a câștigat popularitate largă ca un simulator care promovează modelarea corpului și pierderea în greutate, iar aerobicul cu o minge elvețiană a devenit o tendință populară în materie de fitness.

Tipuri de minge gimnastică

Fiecare tip de fitball are propriile sale caracteristici. Acest simulator este disponibil în următoarele opțiuni:

Cu coarne sau bretele

Sunt echipate cu mânere speciale care vă permit să mențineți echilibrul, să mergeți pe o sabie. Acest model este îndrăgit în special de copiii mici, perfect pentru începători.

Cu vârfuri

Produsele au nu numai toate avantajele unei bile mari gimnastice, dar sunt și un masaj excelent care ajută în lupta împotriva celulitei.

buna

Acestea pot fi utilizate de toate fără restricții, dar sunt cele mai potrivite pentru femeile însărcinate. Sunt folosite pentru a efectua antrenamente relaxante și intense.

copil

Au un diametru redus și un decor luminos corespunzător.

oval

Se disting printr-o formă particulară care seamănă cu o gogoașă.

Costul proiectilului se datorează dimensiunii, designului, configurației, mărcii și variază de la 500 la 2500 de ruble.

Criterii de selecție

Puteți cumpăra un simulator de gimnastică pentru cursuri de aerobic și fitness în magazinul de articole sportive sau să comandați printr-un portal online similar cu livrare. Un consultant competent va ajuta la determinarea dimensiunii optime și va oferi recomandări utile. Pentru ca achiziția să nu se dovedească a fi spontană și prost concepută, parametrii mingii trebuie luați în considerare în avans. Este mai bine să studiați în mod independent principalele caracteristici ale proiectilului, modul în care acestea afectează pregătirea ulterioară.

Mărimea bilei

Acest parametru depinde de caracteristicile fizice ale sportivului. Puteți selecta dimensiunile proiectilului atât în ​​înălțime cât și în lungime a brațului:

Toate datele sunt date în centimetri, iar lungimea brațului este măsurată de la umăr până la vârfurile degetelor întinse.

În cele din urmă, asigurați-vă că alegerea potrivită permite un test mic. Dacă corpul este cu coapsa, șuvița și piciorul în timp ce stai pe un proiectil pe cal formează un unghi aproape drept, mingea este selectată corect.

Pentru începătorii care nu au mai practicat înainte cu astfel de simulatoare, se recomandă achiziționarea unei cochilii cu un diametru mai mic decât norma. Acest lucru reduce la minimum riscul de rănire gravă dacă este scăzut.

Indicatori de calitate

Un bun fitball ar trebui să fie:

• elastic și arc când apăsați pe el cu palma;
• rezistent, cu cusături perfect executate și lipsite de claritate;
• cu proprietăți antistatice ridicate;
• cu sfarcul presat perfect.

Pentru a elimina riscul de rănire gravă atunci când un proiectil este perforat sau tăiat, producătorii celor mai moderne modele echipează bilele cu un sistem anti-spargere, a cărui prezență este indicată prin marcajul ABS în parametrii tehnici. Protejează fitball-ul de la explozie, adică proiectilul este pur și simplu aruncat încet.

Greutatea maximă admisă furnizată cu o sarcină verticală pe minge, de regulă, este, de asemenea, prescrisă în caracteristici. Depinde de modelul specific, dar dacă este un simulator foarte bun, atunci poate rezista la aproximativ 200-300 de kilograme.

Termeni de utilizare

Pentru a proteja mingea de deteriorarea mecanică, trebuie să lucrați cu ea pe o suprafață netedă. Trebuie proiectat un proiectil străpuns. Destul de des, adezivul este inclus în kit, ceea ce vă permite să oferiți zonelor deteriorate cu rezistență la tracțiune. Păstrați fitball-ul umflat, departe de lumina directă a soarelui și calorifere. Iarna, trebuie transportat nu în portbagaj, ci în habitaclu.

Pompează produsul cu orice fel de pompă. Principalul lucru este că sfarcul se potrivește în diametru. Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să cumpărați o pompă specială. Mingea poate fi umflată fără utilizarea dispozitivelor auxiliare, dar ca o minge gonflabilă obișnuită. Elasticitatea fitball-ului este selectată individual, având în vedere că nu trebuie să fie prea tare sau, invers, moale.

Recomandări generale

Pentru a nu greși cu selecția mingii gimnastice, mai întâi este mai bine să consultați un antrenor sau să citiți recenzii pe modele de diverși producători de pe Internet. Nu trebuie să cumpărați un produs de mărci necunoscute. Poate fi prea moale, fragil, alunecos.

Când se face o achiziție la un magazin de sport, este recomandat să ceri unui consultant să umfle mingea. Acest lucru vă va permite să verificați fitball-ul în absența căsătoriei și puncției, pentru a evalua dimensiunea, elasticitatea, calitatea suprafeței, care ar trebui să fie fără goluri și umflături.

Mingea elvețiană nu este doar un simulator, ci și o prevenire excelentă a osteochondrozei. Puteți sta pe el în fața televizorului sau la computer.