Cea mai atractivă parte a corpului la femei este fesele. Din păcate, nu toate fetele se pot lăuda cu fese atractive, suple, frumoase, din păcate. Acest lucru este valabil și pentru sportivi. Printre sexul corect, care se antrenează în mod regulat la sală, doar fiecare a treia sau a patra fată se poate lăuda cu mușchii gluteali umflate și dezvoltate.
Există multe motive pentru aceasta. Fesele pot fi nedezvoltate datorită stilului de viață predominant sedentar, precum și lipsei unui program de antrenament adecvat. Corectarea situației va ajuta programul de superseturi pe fete pentru fete, conceput special pentru pomparea feselor, a căror eficiență este în afara oricărei îndoieli.
Pentru a oferi feselor o formă perfectă, trebuie să acordați o atenție sporită dezvoltării spatelui coapsei. Acesta din urmă joacă un rol important în formarea picioarelor atractive care evocă privirile admirabile ale bărbaților.
conținut
- 1 Complexul de suprapuse pe fese pentru fete
- 1.1 Blocul 1
- 1.2 Bloc 2
- 1.3 Blocul 3
- 2 Lucruri de luat în considerare la corectarea feselor "> Complexul de suprapuse pe fese pentru fete
Trebuie să începeți antrenamentul prin încălzirea articulațiilor picioarelor și genunchiului. O încălzire constă în a face ghemuite obișnuite. Sunt realizate în 2 seturi la o paralelă de 30 de repetări.
Când încălzirea este finalizată, continuați la antrenamentul direct:
Blocul 1
Squat "plie" (adică, cu o ganteră între picioare) "plus" deadlift cu gantere
Ea constă în efectuarea de ghemuțe cu o tranziție instantanee la deadlift în aproximativ zece secunde. În continuare, urmează o pauză de 45-70 de secunde și se repetă un ligament.
Obținerea rezultatului dorit presupune că supersetul trebuie făcut de 2 ori, iar numărul de repetări din fiecare ar trebui ajustat la 15.
Bloc 2
Prânzuri cu gantere și un mic feed înainte
Acest exercițiu nu este un superset, ci are ca scop prelucrarea exclusivă a mușchilor gluteali.
Trebuie să luați masa cu maximă dedicație. Ar trebui să existe cel puțin trei abordări și cel puțin 15 repetări în fiecare. O opțiune ideală este să efectuați cântări de câte ori este posibil, până când începe să se simtă arderea pe fese.
Odată terminat lunges-ul, treceți la următorul superset, care vă permite să dezvoltați bicepsul șoldului, nu doar mușchii gluteali.
Blocul 3
Îndreptați picioarele din spate „plus” hiperextensie fără greutate
Presupune executarea de la 2 la 3 superserii, în fiecare dintre care se fac 15 repetări. Principalul lucru este să respectați ritmul corect. Odihna între abordările separate din set ar trebui să fie de maximum 15 secunde, iar între serii - cel mult 60 de secunde.
Acest program de antrenament este un program extrem de eficient, datorită căruia fesele devin rotunjite și elastice. Este important să ne amintim de regularitate. Este necesar să se angajeze în complexul prezentat cel puțin o dată pe săptămână. Nu este recomandat să aloci mai mult de patruzeci de minute pentru a lucra mușchii gluteali într-o singură sesiune.
Ce să ia în considerare la corectarea feselor ">
