Lăsând brațul în lateral pe bloc

Un exercițiu de izolare care are ca scop prelucrarea separată a pachetelor de mușchi deltoizi, oferindu-le o ușurare, o separare clară unul de celălalt. Mai potrivit pentru sportivi cu experiență decât pentru începători.

conținut

  • 1 Ce mușchi funcționează
  • 2 opțiuni
  • 3 Tehnica
  • 4 Prioritate

Ce mușchi funcționează

Deltoid, supraspinatus, trapez, mușchiul dentat anterior.

opțiuni

În funcție de ce bucată de delte vrei să te antrenezi, trebuie să stai fie pe partea simulatorului, uitându-te prin el, fie cu spatele la el, pentru a efectua tracțiune în fața ta, sau înclinație, cu fața spre bloc. În consecință, în primul caz grinzile mijlocii vor funcționa, în al doilea - grinzile față, în al treilea - spatele. Ca exercițiu cel mai obișnuit, să luăm în considerare mai detaliat pregătirea unor ciorchine medii de delte.

Tehnica de execuție

  • Mergeți în partea simulatorului și apucați mânerul de frânghie cu o mână. Mâna pe care o veți antrena ar trebui să se ridice liber în direcția dinspre bloc, în planul propriu.
  • Spatele este rotunjit și îndoit înainte, picioarele sunt așezate pe scară largă și constantă pe podea. Pentru o mai mare stabilitate cu cealaltă mână, apucați rama de rulare. Îndoiți brațul antrenat ușor la cot, ridicând sarcina cu câțiva centimetri deasupra opririlor.
  • Din poziția de pornire, respirând, trageți mânerul în sus, menținând în același timp o ușoară îndoire în articulația cotului. Trageți-l la un nivel chiar deasupra umărului, expirați și încet, fără a vă opri, coborâți-l în jos.
  • Apoi, din nou, fără nicio întârziere, faceți o altă repetare. După ce ați epuizat mușchii unui braț, începeți să-l exercitați pe celălalt. Faceți 10 până la 15 repetări pentru fiecare braț.

Nu plasați prea multă sarcină pe bloc, este puțin probabil să puteți face exercițiul corect tehnic.

Când retrageți brațul, ridicați-l deasupra nivelului umărului cu 10-15 grade - în această poziție, gradul de contracție al fasciculului mediu de delta este cel mai mare, ceea ce, în consecință, îmbunătățește calitatea antrenamentului.

În general, răpirea brațului de pe simulator seamănă cu cablajul cu ganterele în părțile laterale, singura diferență fiind că simulatorul de bloc asigură o muncă izolată mai profundă a unui anumit mănunchi de delte, îndepărtând încărcătura de la alți mușchi.

prioritate

La sfârșitul antrenamentului, după ce mușchii umărului sunt obosiți complet. Înainte de a lucra la simulator, încercați să faceți cel puțin două exerciții grele, cu greutate liberă.