Jogging-ul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a vă simți bine și de a vă simți bine. Mulți începători, încep să alerge în mod regulat, încetează antrenamentele atunci când devine frig afară, referindu-se la modificările condițiilor meteorologice. Aceasta este doar o scuză sau o ignoranță că jogging-ul de iarnă este mai util decât alergatul în zilele călduroase și călduroase.
conținut
- 1 Beneficiile alergării pe timp de iarnă
- 2 Zece reguli de alergare de iarnă
- 2.1 Alege pantofii potriviți
- 2.2 Concentrați-vă doar pe rulare
- 2.3 Încălziți-vă înainte de alergare
- 2.4 Alegeți hainele corect
- 2.5 Uită de înregistrări
- 2.6 Respirați-vă prin nas
- 2.7 Alegeți căștile potrivite
- 2.8 Asigurați-vă că vă încălziți după fiecare alergare
- 2.9 Nu alergați pentru probleme de sănătate
- 2.10 Nu mergeți pentru a alerga cu îngheț extrem
- 3 Recenzie video
Avantajele alergării pe timp de iarnă
Majoritatea oamenilor încetează să alerge în timpul iernii de frica de a nu-i face răceală. Corpul trece aclimatizarea destul de rapid, ceea ce reduce riscul de a te îmbolnăvi prin inhalarea aerului rece la minimum.
Continuând să alerge iarna, o persoană are ocazia:
- mențineți-vă în formă bună tot anul și nu numai pe vreme „favorabilă”;
- tempera corpul, care se manifestă într-o expunere mai mică la răceli.
Alergările de iarnă sunt cu siguranță utile, dar necesită anumite măsuri de siguranță.
Zece reguli de alergare pe timp de iarnă
Alege pantofii potriviți
Probabilitatea de a fi rănit iarna crește dramatic. Stabilitatea corpului devine mai scăzută decât pe vreme caldă. Se recomandă să purtați adidași de înaltă calitate pentru o alergare, a căror talpă nu „zadeubită” și nu se crăpa de îngheț. Este important să fiți atenți la deprecierea perechii de pantofi achiziționate.
Adidașii nu trebuie să stea strâns pe picior, ci să fie cu o jumătate și mai mare sau chiar cu două dimensiuni mai mari. Acest lucru asigură că există un strat de aer care umple spațiul liber. Se va menține caldă, nu va lăsa picioarele să înghețe. Dacă pantofii sunt cumpărați exact ca mărime, picioarele pot îngheța.
Concentrați-vă doar pe alergare
Alergarea pentru mulți devine o ocazie de a cădea în gând. Și dacă vara, primăvara sau toamna, o astfel de detașare nu afectează în niciun fel siguranța, atunci iarna lipsa atenției asupra procesului de mișcare devine periculoasă.
Gândind, alergătorul poate să alunece și să cadă, să fie învârtit sau rănit. La urcări, viraje, coborâri trebuie să fiți extrem de atenți. Acestea sunt zone în special periculoase, care pot depăși echilibrul.
Încălzește-te înainte de a face jogging
Trebuie să începeți să alergați numai după o încălzire bună pentru toate grupele de mușchi, dar înainte de a ieși, adică în timp ce sunteți încă acasă sau într-o altă cameră caldă. Dacă nu se face acest lucru, riscul de rănire sau entorse crește. Încălzirea înainte de alergare este cât se poate de simplă. Puteți face doar întinderea obișnuită. Este destul. Fără transpirație, doar încălzirea mușchilor.
Alegeți hainele corect
Dacă în sezonul cald nu există probleme cu ce să purtați pentru alergare, iarna este mult mai dificil. Pentru a nu îngheța, este necesar să se încălzească. Aici apare problema. A alerga prin a pune un număr mare de lucruri nu este doar inconfortabil, ci și cald. Principiul stratării permite evitarea acestui lucru.
Primul strat este pus pe lenjerie termică, iar al doilea este îmbrăcăminte caldă care protejează de frig. Pentru partea de sus, este potrivit un sacou dens, dar nu prea izolat, care nu permite umiditatea (zăpada) și protejează de vânt. Un astfel de echipament trebuie completat cu o pălărie și mănuși.
Uită de scoruri superioare
Iarna nu este cel mai bun moment pentru a stabili obiective pentru a crește rezistența sau viteza. Aceste sarcini trebuie lăsate până la vreme caldă. Jogging-ul în sezonul rece are ca scop îmbunătățirea corpului, menținerea tonului și formei generale. Nu este necesar să acordați o atenție specială vitezei și ritmului. Este mai bine să vă concentrați asupra procesului în sine. Învelișul alunecos și abundența de haine într-un fel sau altul nu vor ajuta la îmbunătățirea rezultatelor.
Frecvența obișnuită a antrenamentului este înlocuită cu una mai moderată. Există motive întemeiate pentru acest lucru. Alergarea pe timp de iarnă încarcă mult mai mult corpul, necesită costuri energetice crescute. Oboseala și oboseala apar mai repede decât se întâmplă pe vreme caldă. Nu aranjați maratoane lungi. Expunerea prelungită la îngheț afectează negativ sănătatea și poate fi periculoasă.
Respirați-vă nasul
Este destul de dificil, dar necesar. Este imposibil să respirați doar prin nas în mod constant, de aceea este permis să respirați periodic cu gura. Totuși, acest lucru trebuie făcut cât mai rar posibil. „Sistemul respirator” ideal este unul când alergătorul inhalează cu nasul și se expiră prin gură. În caz contrar, puteți pur și simplu congela bronhiile sau plămânii. Pentru a preveni acest lucru, aerul prin gură ar trebui să fie extrem de rar.
Alegeți căștile potrivite
Căștile cu vid sunt minunate pentru a face jogging în lunile călduroase, dar nu în frig. Produsele din cauciuc se bronzează la temperaturi sub zero, care afectează negativ urechile și pot cauza probleme în viitor. Desigur, există căști care nu pun presiune pe urechi, devin o protecție suplimentară împotriva frigului. Produse similare ar trebui să fie preferate.
Asigurați-vă că vă încălziți după fiecare alergare
Respectarea acestei condiții permite o planificare adecvată a rutei. Ar trebui să se termine lângă casă sau cafenea. Principalul lucru este că, după o alergare, vă puteți încălzi într-o cameră caldă și confortabilă, consumând o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea.
Nu alergați pentru probleme de sănătate
Cea mai mică suspiciune de gripă sau răceală ar trebui să fie motivul refuzului unei alte alergări. Alergarea pe timp de iarnă este contraindicată persoanelor cu unele boli cronice. Prin urmare, puteți juca sport în frig doar pentru cei care nu au probleme de sănătate.
Nu mergeți la jogging în îngheț extrem
Temperatura optimă recomandată pentru alergare este de cel puțin minus douăzeci de grade. Nu este recomandat să alergi cu furtuni și ninsoare. Când afară este un adevărat îngheț sau un viscol, este mai bine să stai acasă.
Dacă respectați aceste reguli, alergările de iarnă vor beneficia doar.
Recenzie video
