Cât să bei apă pe zi

Ponderea apei în corpul uman este de aproximativ 60% . În acest caz, organismul îl pierde în mod constant, astfel încât este necesară reînnoirea „rezervelor”. În ceea ce privește cantitatea zilnică de apă necesară pentru funcționarea normală a organismului, există multe opinii și este extrem de dificil să vă dați seama care dintre ele este cu adevărat corectă.

Profesioniștii din domeniul sănătății apelează cel mai des la o cifră - 2 litri pe zi . În același timp, există o părere că o persoană ar trebui să bea apă constant, chiar dacă nu simte setea, deoarece organismul este întotdeauna într-o stare de aproape deshidratare.

Singurul lucru care se poate spune cu certitudine este nevoia de apă a fiecărei persoane este direct dependentă de o serie de factori externi și interni, inclusiv caracteristicile organismului, condițiile naturale etc. Vă sugerăm să luăm în considerare rezultatele unor studii, în cadrul cărora a fost studiat problema consumului de apă, precum și efectul acesteia asupra funcționalității corpului și creierului. Scopul acestui articol este de a determina rata zilnică a consumului de apă, ținând cont de nevoile individuale.

conținut

  • 1 Efectul apei asupra funcției creierului și a energiei
  • 2 Cum să bei apă pentru a slăbi
  • 3 Influența cantității de apă consumată asupra dezvoltării bolilor
  • 4 Volumul total de apă: sunt luate în considerare alte lichide
  • 5 Setea - principalul indicator
  • 6 Cum să determinați aportul dvs. zilnic de apă "> 7 Câtă apă trebuie să beți pe zi și la antrenament - Video

Efectul apei asupra funcției creierului și a energiei

Conform rezultatelor multor studii, s-a constatat că o persoană care suferă de deshidratare, spre deosebire de altele, obosește mai repede. În plus, în acest caz, funcțiile cerebrale suferă și ele.

Deci, a fost efectuat un experiment, care a arătat că la femeile care au pierdut 1, 36% din lichid în timpul antrenamentului, starea de spirit și concentrarea se agravează, iar frecvența durerilor de cap crește.

În alte studii, a devenit evident că deshidratarea moderată (variind de la 1 la 3%) datorită activității fizice sau supraîncălzirii, are un efect negativ asupra multor funcții ale creierului.

Trebuie menționat aici că 1% din greutatea corporală este o cantitate semnificativă. Atât de mult lichid se pierde în timpul exercițiului fizic sau al temperaturii ridicate a aerului, adică atunci când o persoană transpiră profund. Deshidratarea moderată poate afecta negativ capacitatea unei persoane de a lucra, precum și reduce rezistența.

Din cele de mai sus, se poate concluziona că, în orice caz, deshidratarea moderată este dăunătoare. Indiferent de ceea ce este cauzat de aceasta, de activitatea fizică sau de supraîncălzire, consecințele vor fi negative atât pentru organism, cât și pentru corp în ansamblul său, precum și pentru sănătatea mintală.

Cum să bei apă pentru a slăbi

Se crede că dacă bei multe lichide, apetitul îți este suprimat și, ca urmare, greutatea corpului scade. După cum explică adepții acestei opinii, acest lucru se datorează faptului că datorită apei, procesele metabolice sunt accelerate.

Conform rezultatelor cercetării, utilizarea de 0, 5 litri de apă la un moment dat crește temporar metabolismul cu 24-30%. În grafic, linia superioară arată cum crește consumul de energie, după 1, 5 ore efectul scade.

În timpul experimentelor, s-a constatat că, odată cu utilizarea a doi litri de lichid, și anume apă, pe zi, consumul de energie crește cu aproximativ 96 de calorii zilnic. Aici, temperatura apei joacă un rol: este de preferat frigul, deoarece organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a încălzi lichidul, adică consumă mai multe calorii decât atunci când apa corpului intră în corp. Atunci când bea apă cu 30 de minute înainte de masă, cantitatea de calorii consumată în timpul meselor scade, mai ales când vine vorba de o persoană în vârstă.

Conform rezultatelor unuia dintre studii, s-a dovedit că o dietă care necesită un consum de 0, 5 litri de apă înainte de a mânca poate reduce greutatea cu 44% în 12 săptămâni mai mult decât cu o dietă normală. În general, a bea cantitatea potrivită de apă înainte de masă crește eficacitatea pierderii în greutate, mai ales dacă este combinată cu o dietă bună.

Toate cele de mai sus indică faptul că apa provoacă într-adevăr o accelerare temporară a proceselor metabolice, iar consumul înainte de mese crește cantitatea de calorii consumate de organism.

Influența cantității de apă consumată asupra dezvoltării bolilor

Creșterea cantității de lichid utilizat (în special, apa) poate avea un efect pozitiv asupra organismului, ajutându-l să facă față unor probleme:

  • Aportul frecvent de apă ajută la constipație.
  • În cazul oncologiei, efectul consumului frecvent este de asemenea pozitiv. Mai multe studii au arătat că persoanele care beau mai multă apă decât altele au un risc mai mic pentru cancerul vezicii urinare și colonului. Cu toate acestea, potrivit rezultatelor unor experimente, acest efect nu a fost dovedit.
  • Aportul crescut de lichide reduce riscul de pietre la rinichi.
  • Deoarece este nevoie de apă pentru a hidrata pielea, cantitatea crescută care intră în organism afectează pozitiv starea pielii și reduce acneea. Această opinie se găsește adesea pe internet, dar nu este susținută de studii relevante.

Astfel, este evident că mai multă apă ajută să facă față mai multor probleme, precum și să prevină dezvoltarea anumitor boli.

Apă totală: sunt luate în considerare alte lichide

Echilibrul de apă este afectat nu numai de apa pură, ci și de alte lichide utilizate de oameni, în special de cele găsite în băuturi și alimente.

Există o părere că băuturile cofeinizate nu trebuie luate în considerare în aportul zilnic de lichid, deoarece cofeina este diuretică. Cu toate acestea, în cursul cercetărilor s-a constatat că astfel de băuturi au un efect diuretic foarte slab.

În plus, apa este conținută în cea mai mare parte a alimentelor: carne, ouă, pește, fructe, legume și așa mai departe. Dacă o persoană consumă alimente bogate în apă, ceai, cafea sau alte băuturi, este foarte probabil să nu aibă nevoie de o rată crescută de lichid pentru a menține echilibrul de apă (cu excepția unei persoane cu transpirație grea).

Deci, este evident că toate lichidele, și nu doar apa, trebuie luate în considerare în cantitatea totală de apă consumată. Cafeaua și ceaiul nu fac excepție, la fel ca alimentele bogate în apă și suculente.

Setea este principalul indicator

Pentru funcționarea normală a organismului și, în general, pentru supraviețuire, este important să se mențină constant echilibrul fluidului. Natura este cel mai bun consilier. Un corp sănătos face față perfect sarcinilor complexe și trimite semnale creierului în caz de probleme sau nevoi. Setea - este un semnal al organismului că este nevoie de apă.

Cei mai mulți oameni nu ar trebui să se gândească la cantitatea de apă consumată și, cu atât mai mult, să-și facă griji. Un mecanism mai fiabil decât setea pur și simplu nu există. Mai mult decât atât, nu necesită respectarea vreunei reguli, totul se întâmplă într-un mod natural, natural.

Cu toate acestea, nu poate fi negat faptul că, în unele cazuri, este necesară o rată crescută de aport de lichide. De exemplu, dacă vorbim de transpirație profuzivă, care este rezultatul unui efort fizic mare sau al unei activități sporite, precum și căldură. Este extrem de important să restabiliți echilibrul de apă în timp util. În ceea ce privește sportivii, datorită antrenamentului regulat și intensiv, pe lângă mai mult fluid, ei trebuie, de asemenea, să reînnoiască furnizarea de electroliți.

De asemenea, la femei în timpul alăptării, nevoia de lichid crește. Același lucru este valabil și pentru perioada bolilor însoțite de diaree și vărsături. Pentru persoanele în vârstă, respectarea consumului de lichide pe zi este o problemă de principiu. Acest lucru se datorează încălcărilor funcționării mecanismelor de reglare a setei care apar odată cu vârsta.

Din cele de mai sus, se poate concluziona că majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze de echilibrul de apă, deoarece setea va da un semnal atunci când este nevoie de lichid. Există însă o serie de excepții și anumiți factori externi și interni care indică necesitatea unei cantități crescute de apă.

Cum să vă determinați nevoia zilnică de apă ">

Nu există un răspuns concret la această întrebare, așa cum a devenit deja clar în acest articol. Prea mult depinde de circumstanțele și caracteristicile organismului. Dar, pentru a înțelege această problemă, puteți efectua un experiment. Unii oameni funcționează mai bine și devin mai activi atunci când beau mai multe lichide. Dar pentru alții, dimpotrivă, provoacă o reacție negativă, deoarece trebuie să vizitați mai des toaleta.

Principala regulă - nu trebuie să vă gândiți constant la echilibrul dvs. de apă și să vă concentrați toată atenția asupra acestui lucru. Totul poate fi mult mai simplu - trebuie doar să urmați principiile enumerate mai jos:

  1. Bea când apare setea.
  2. Nu bea când există senzația că setea este stinsă (adică nu bei „prin forță”).
  3. Cu transpirația crescută, monitorizați restabilirea echilibrului de apă.

Câtă apă să bei pe zi și în antrenament - Video

Articole Interesante