Program de antrenament de două zile pentru fete

Acest program este potrivit pentru fetele care doresc să slăbească și pot dedica două zile pe săptămână pentru antrenament.

Primul antrenament se concentrează pe picioare, al doilea pe întregul corp. Alegeți greutăți în așa fel încât să oferiți tot ce puteți face și să aveți puterea de a face numărul corect de repetări.

Prima zi

1 - Squats 3-4 seturi de 15-20 repetări.

2 - Lunge 3-4 abordări a 15-20 de repetări.

3 - ondularea picioarelor 3 seturi de 15 repetări

4 - Barbell apasă pe un unghi (45 de grade) 3 seturi de 12 repetări.

5 - Extinderea ganterei din spatele capului 3 seturi de 12 repetări.

6 - Apăsați 3 seturi de 20-30 repetări.

A doua zi

1 - ghemuțe cu o setare largă a picioarelor - 3-4 seturi de 15-20 de repetări.

2 - Apăsați picioarele - 3-4 seturi de 15-20 repetări.

3 - Extensie de ședință - 3 seturi de 15 repetări

4 - Hiperextensie - 3 seturi de 12-15 repetări

5 - Aruncarea blocului superior din spatele capului - 3 seturi de 12 repetări

6 - trageți blocarea la stomac - 3 seturi de 12 repetări

7 - alternativă de ridicare gantere șezând - 3 seturi de 12-15 repetări

8 - Apăsați 3-4 seturi de 20-30 repetări.