Cum să faci exerciții pe o banda de alergare

• Eficiența și eficacitatea unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate
• Rezultate așteptate
• Cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate a benzii de alergare
• Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor
• Antrenament pentru arderea a cinci sute de calorii
• Antrenament pentru toate grupele musculare
• Recomandări utile pentru începători să slăbească
• Care sunt avantajele antrenamentului de alergare?> Banda de alergare și presă de banc - Video

Clasele de pe banda de alergat înlocuiesc complet antrenamentul în aer liber. Pe acest simulator, puteți exersa mersul pe jos, ușor sau cu viteză mare, controlând complet intensitatea și viteza exercițiilor, în timp ce în zona ritmului cardiac țintă. Achiziția acestui echipament sportiv vă permite să vă bucurați pe deplin de toate avantajele antrenamentelor obișnuite chiar acasă, să mențineți tonusul general, să îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de kilogramele în plus.

Benzile de alergare moderne sunt semnificativ diferite de predecesorii lor. Tehnologiile încorporate în multe modele ale ultimei generații de iFit fac posibilă implicarea în alergare „virtuală” - pentru a concura cu sportivii, alege orice antrenor, inclusiv o persoană faimoasă, ca instructor.

conținut

• 1 Eficiența și eficacitatea unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate
• 2 Rezultate așteptate
• 3 Cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate a benzii de alergare
  • 3.1 Program de formare
• 4 Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor
  • 4.1 Antrenament la intervale
  • 4.2 Planul de instruire
  • 4, 3 pierdere în greutate
  • 4.4 „Alergare” plus „mers”
• 5 antrenament pentru arderea a cinci sute de calorii
• 6 Antrenament pentru toate grupele musculare
• 7 sfaturi utile pentru începători să slăbească
  • 7.1 Pentru începători
  • 7.2 Exerciții recomandate
  • 7.3 Sarcini crescute
• 8 Care sunt avantajele antrenamentului de alergare?> 9 Banda de alergare și presă de banc - Video

Eficiența și eficacitatea unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate

Popularitatea simulatorului pentru alergarea în rândul celor care doresc să slăbească este incredibil de mare. În primul rând, acest lucru este facilitat de ușurința incredibilă de manipulare și ușurința de operare, care nu necesită abilități speciale din partea sportivului. Modelele de acasă au o funcționalitate mai limitată decât cele profesionale instalate în săli de sport.

Echipamentul primului presupune prezența unui cronometru, numărarea distanței „acoperite” afișate pe afișaj, iar cea din urmă include, de regulă, senzori speciali pentru monitorizarea ritmului cardiac. Având capacitatea de a urmări ritmul cardiac, sportivul poate coordona obiectivul activității, care poate fi orientat spre antrenarea sistemului cardiovascular sau arderea grăsimilor corporale.

Opțiunile pentru unele modele includ:

• antrenor personal;
• antrenament de forță;
• arderea grasimilor.

Rezultate așteptate

Depinde de viteza de rulare și greutatea corporală a unei persoane. Rularea cu o viteză medie arde 100 de calorii în fiecare milă. Pregătirea de jumătate de oră cu o viteză de 5, 5 km pe oră vă permite să scăpați de 121 de calorii. Cu cât este mai mare viteza, cu atât caloriile sunt mai rapide. În mod similar afectează greutatea. Cu cât cântărește mai mult alergătorul, cu atât kilogramele vor lăsa mai intens.

Ritmul este important. Ar trebui să fie în așa fel încât persoana să fie puțin respiră, dar să poată discuta cu cineva din jurul său. Odată setat ritmul corect, acesta trebuie menținut. Aceasta se aplică antrenamentului și pierderii în greutate și sistemului cardiovascular.

Eficiența benzii de alergare în lupta împotriva excesului de greutate este fără îndoială. Singurul obstacol în calea obținerii rezultatului poate fi propria ta lenea. Persoanele rezistente și persistente, cu o intenție clară de a slăbi, obțin rezultate ridicate cu acest simulator.

Cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate a benzii de alergare

Simulatorul, indiferent de model și funcționalitate, acceptă mai multe tipuri de antrenamente. Vă permite să faceți exerciții fizice și cu scopul de a pierde în greutate și de a menține o formă fizică bună.

Greșeala se va concentra pe un singur tip. Efectul dorit este dat de o combinație de diferite metode. Acest lucru se datorează nu numai distribuției corecte a încărcărilor, ci și păstrării motivației. O varietate de antrenamente nu se vor plictisi niciodată.

Program de instruire

Mersul trebuie să fie alternat cu jogging-ul. Acest lucru se poate face ciclic, de exemplu, se rulează timp de 3-4 zile și se dedică restul timpului mersului sau schimbării modurilor de fiecare dată.

Nu uitați:

Antrenamentele intense și scurte descompun grăsimea corporală și încetinesc procesul de formare a celor noi mai eficient decât cele lungi.

Corpul nu are timp să se adapteze încărcăturilor dacă antrenamentul este divers. Când orele încep să se plictisească, două metode simple permit susținerea motivației:

1. Vizionarea televizorului

Opțiunea este prezentă în toate modelele moderne de alergare. Puteți urmări emisiunile și programele preferate nu numai acasă, ci și la sală. Pentru a nu deranja pe ceilalți, căștile sunt conectate la simulator și este selectat canalul dorit.

2. Ascultând muzică

Puteți alege melodia preferată sau o melodie dinamică. O soluție excelentă ar fi crearea unei selecții de compoziții special pentru efectuarea de exerciții pe piesă.

Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor

Banda de alergare potrivită în lupta împotriva excesului de greutate se face prin exerciții selectate corect, care deschid pe deplin capacitățile și potențialul acestui simulator.

Antrenament la intervale

Au demonstrat rezultate înalte constant în lupta împotriva kilogramelor în plus și implică o combinație de perioade de efectuare a diverselor exerciții cu răgaz. Cele mai eficiente sunt antrenamentele cu exerciții alternative.

Plan de antrenament

Toate intervalele sunt împărțite în segmente separate. Ei sugerează efectuarea de exerciții mai simple și apoi mai complexe. Prima ar trebui să aibă o durată de zece până la patruzeci de secunde, iar cea de a doua să fie mai scurtă și să nu dureze mai mult de jumătate de minut. O astfel de abordare permite epuizarea într-o asemenea măsură încât, după încheierea unui antrenament, o persoană pur și simplu nu poate face nici cel mai ușor exercițiu.

Nu uitați:

Pregătirea intensivă trebuie efectuată de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Este necesar să vă asigurați că este într-adevăr complex, adică nu este ușor. În caz contrar, nu se va obține niciun efect.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Nu este nevoie să luați imediat sarcini mari. Următoarea sarcină după aceasta este alegerea ritmului pentru alergare și menținerea acestuia timp de o jumătate de minut, încetinind și mai mult odată cu trecerea la mersul timp de patruzeci de secunde.

Cu alte cuvinte, antrenamentul pe intervale este o combinație de alergare și mers. Fiecare mod se realizează la un interval de timp specific. Acest lucru duce la o creștere a ratei metabolice și o creștere a ratei de ardere a caloriilor suplimentare de două ori.

Pierdere în greutate

Exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, care este perfect pentru cei cărora nu le place să alerge într-un singur loc. Viteza la primele lecții poate fi menținută de ordinul a cinci mile pe oră.

Trebuie să începeți cu o încălzire de trei minute în același ritm. Apoi, rotiți la stânga și rulați pentru încă treizeci de secunde, o acțiune similară se repetă la dreapta. Este important să rearanjați, dar nu vă încrucișați picioarele.

De îndată ce alergarea spre stânga și spre dreapta este finalizată, se întorc la poziția inițială, adică se îndreaptă înainte cu scaunul și fața și se aleargă încă trei minute.

Întreaga procedură se repetă până când durata totală a antrenamentului este de jumătate de oră. Ar trebui să se încheie cu un jog "de trei minute".

„Alergare” plus „mers”

Ideal pentru persoane antrenate implicate în sport în mod regulat. Pregătirea implică, așa cum sugerează și numele, o alternanță constantă a modurilor „alergare” și „mers”.

O alternativă excelentă între mers, jogging și slow. Datorită unei abordări mai intense, acest tip de antrenament vă permite să ardeți aproximativ trei sute de calorii.

Antrenament pentru arderea a cinci sute de calorii

Nu necesită petrecerea unei cantități imense de timp. Este suficient să faci aproximativ patruzeci de minute. Secretul performanței este efectuarea unui antrenament intens pe intervale, care trebuie aranjat de patru până la cinci ori la fiecare șapte zile.

Desigur, trebuie să încercați să găsiți timp pentru cursuri. Rezultatul merită. Pentru șapte zile de antrenament, studentul va pierde aproape jumătate de kilogram, adică aproximativ 200-225 de grame. Acest lucru vă permite să oferiți siluetei dvs. armonia atât de dorită într-un timp scurt.

Antrenament pentru toate grupele musculare

Programul autorului de la antrenorul Melissa Paris din New York, care din mai multe motive poate fi considerat cel mai bun. Include multe exerciții care vizează antrenarea nu numai a picioarelor, ci și a brațelor, a presei.

Versatilitatea antrenamentului este principalul secret al succesului pentru cei care decid serios să își facă greutatea. Un antrenament zilnic cu această tehnică dă un rezultat uimitor. Acordând cursuri la 35 de minute, după 10-14 zile, săgețile solzilor vor arăta o modificare a greutății spre o scădere de 3-5 kilograme (1, 36-2, 27 kg).

Recomandări utile pentru începători să slăbească

Joggingul a fost întotdeauna și rămâne cea mai bună soluție pentru cei care doresc să slăbească. Cu toate acestea, alergarea pe simulator este mult mai confortabilă decât pe suprafețe de asfalt și beton. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci este imposibil de imaginat o soluție mai bună decât cumpărarea unei benzi de alergare.

Datorită unui design bine gândit și a ușurinței de manipulare, riscurile de rănire a acestui simulator sunt practic reduse la zero. Clasele de pe acesta sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, dar și pentru cei care doresc să se formeze după o pauză lungă, au avut anterior o experiență tristă de deteriorare articulară.

Notă pentru începători

Obisnuieste corpul si muschii pana la incarcari treptat. Este recomandat să începeți cu un antrenament de jumătate de oră.

Exerciții recomandate

Dacă nu există pregătire fizică, prima lecție poate dura aproximativ zece minute. Măriți viteza cu trei puncte în cazul fiecărui antrenament ulterior.

Când antrenamentul încetează să creeze dificultăți și disconfort, puteți crește durata acestuia până la un sfert de oră. În acest caz, este mai bine să setați al cincilea (5.0).

În timpul antrenamentului, viteza poate fi crescută la 3, 5 unități și redusă treptat. Imediat ce aceste încărcături devin confortabile, durata totală a antrenamentului este adusă la douăzeci de minute și așa mai departe.

Creșterea sarcinii

Puteți schimba tipul de antrenament după o lună de antrenament pe o banda de alergare. Cea mai bună opțiune este mersul pe jos. Stabilizează perfect frecvența contracțiilor mușchiului cardiac, contribuie la un bun studiu asupra mușchilor picioarelor.

Durata de pregătire inițială recomandată este de aproximativ douăzeci de minute. Mai mult, se face o creștere a unghiului de înclinare, adică poziția căii. Prin schimbarea unghiului de înclinare, sarcinile se schimbă. Dacă este crescut, încărcările cresc, iar când acestea scad, dimpotrivă, acestea scad.

Principalul lucru este să respectați următoarele cerințe:

1. respectă durata obișnuită a cursurilor la 20 de minute;
2. creșteți viteza în 1, 5-3, 5 unități timp de 5-7 minute;
3. schimbați unghiul de înclinare în 2.0-3.0.

Care sunt avantajele antrenamentului de alergare?> Banda de alergare și presă de banc - Video