Cum se face pas

Majoritatea sălilor de sport au un pas, dar nu toată lumea știe cum funcționează acest simulator și ce mușchi sunt pregătiți în timpul cursurilor. Acest articol va discuta despre varietățile de steppers, programe și reguli de instruire și alte informații utile.

În timpurile moderne, oamenii merg foarte puțin, preferând să călătorească cu mașina. De asemenea, ar trebui să luați în considerare munca sedentară și odihna pasivă, care este acum mai populară decât activă. Drept urmare, se poate visa doar o figură potrivită și picioare subțiri. Din aceleași motive, numărul de persoane care suferă de obezitate și alte boli asociate cu supraponderale continuă să crească în mod inexorabil.

Cu toate acestea, nu doar cifra reflectă sarcina minimă pe aparatul motor, bunăstarea lasă de asemenea mult de dorit. Astăzi nu vei surprinde pe nimeni cu o grămadă de boli la o vârstă relativ fragedă - artroza genunchilor, femurilor, osteochondrozei și așa mai departe. Desigur, mulți se confruntă cu problema timpului liber care ar putea fi petrecut în sala de fitness sau în salonul de înfrumusețare. Dar există o soluție excelentă - cursuri pe un simulator de casă. Actual și eficient!

conținut

  • 1 Informații generale pas cu pas
  • 2 Clasificarea pasagerilor
  • 3 Eficiență și beneficii
  • 4 Reguli pentru o pregătire eficientă
  • 5 Contraindicații
  • 6 Alegerea unui stepper pentru antrenamentele de acasă

Informații generale pas

Acest simulator aparține grupului cardio și oferă cantitatea de mișcări naturale necesare unei persoane. Exercițiile de pe acest dispozitiv pot fi comparate cu mersul pe trepte. În procesul de antrenament pe stepper, mușchii feselor, coapselor și picioarelor sunt prelucrate și întărite.

În cele mai multe cazuri, simulatorul este utilizat pentru a reduce greutatea și corectarea cifrei . Dar mulți nu bănuiesc cât de util este un astfel de antrenament. Deci, clasele de pe acest dispozitiv sport vă permit:

  • întăriți vasele de sânge, inima;
  • antrenează mușchii presei, spatelui, șoldurilor, picioarelor, feselor;
  • dezvolta sistemul respirator.

De asemenea, avantajele acestui echipament includ: ușurința în exploatare, compactitate, costuri relativ ieftine. De regulă, mini-pașii sunt achiziționați pentru casă, care nu ocupă mult spațiu, dar în același timp funcțional și eficient. În timpurile moderne, un astfel de dispozitiv poate fi comandat în magazinele online sau cumpărat pe piețele sportive obișnuite.

Clasificarea Stepper

În funcție de dimensiune, acest echipament sportiv este împărțit în două tipuri: convențional și mini-stepper. În primul caz, acesta este un simulator cu balustrade sau pârghii (primele ajută la menținerea echilibrului, al doilea asigură stres suplimentar asupra brațelor și spatelui).

Versiunea mini este un design simplu cu pedale. Există modele cu diverse dispozitive. Așadar, platforma cu expandatori oferă sarcină suplimentară pe spate și brațe în timpul antrenamentului. Acesta este cel mai eficient stepper pentru antrenamentele de acasă.

În funcție de tipul de mișcare, echipamentul este împărțit în tipuri:

  • Clasic. Din punct de vedere anatomic și fiziologic, această opțiune este o imitație extrem de precisă a urcării scărilor.
  • Echilibrare . Ajută la întărirea mușchilor presei, la dezvoltarea coordonării. În procesul de mișcare, centrul de greutate al corpului este deplasat constant de platformă într-o direcție sau alta. În faza inițială, un astfel de antrenament poate părea insuportabil, dar în curând, atunci când este dobândită abilitatea adecvată, mersul poate fi completat prin mișcări ale membrelor. Apropo, mișcările de pe acest dispozitiv seamănă cu un rock and roll dance.
  • Pivotant . În același timp, sarcina merge și la mușchii spatelui datorită executării de viraje de către corp. Astfel de antrenamente sunt extrem de intense: în doar câteva minute, încărcătura cade pe toate grupele musculare, în special pe „zona pantalonilor”.

În funcție de natura performanței, steppers sunt:

  • Profesionist . Pot fi operate aproape 24 de ore pe zi, rezistente la uzură. Se folosesc în săli de sport.
  • Autonom . Funcționează pe generatoare sau baterii.
  • Pliere . Compact, dar inferior în rezistență față de alte tipuri. Nu este folosit pentru antrenament intens.

Conform principiului de funcționare a dispozitivului sunt clasificate în:

  • Tip mecanic . Silent. Funcționează datorită hidraulicii. Când apăsați pedala, cilindrul este comprimat și neînchis atunci când greutatea este deplasată pe o altă pedală. Nu este necesară putere externă.
  • Tip electromagnetic . Funcție datorită rezistenței magnetice a pedalelor. Unitatea de control vă permite să reglați sarcina. În prezent, piața echipamentelor are o gamă largă de modele moderne, cu programe de instruire încorporate, o gamă largă de funcții. În unele cazuri, este posibil să se dezvolte un program individual de formare. Senzorii montati pe corp iti permit sa analizezi urmatoarele date: viteza, numarul pasilor, consumul de calorii, ritmul cardiac. Acest tip este utilizat mai ales în săli de fitness și săli de sport.

Eficiență și beneficiu

Exercițiile obișnuite pe stepper permit nu numai ca corpul să fie subțire și frumos, dar oferă și o încărcare completă a sistemului musculo-scheletic. În plus, este utilizat în mod eficient în programele de reabilitare pentru recuperarea din plante și tratarea bolilor degenerative ale mâinilor, picioarelor și coloanei vertebrale.

De asemenea, o astfel de pregătire vă permite:

  • stabilizează greutatea (prin arderea grăsimilor depozitate);
  • întărește mușchii extremităților inferioare, fese;
  • pentru a lucra mușchii presei, înapoi;
  • reglați figura;
  • consolidarea imunității;
  • dezvolta sistemul respirator;
  • întărește mușchii inimii, vasele de sânge;
  • stimularea proceselor metabolice;
  • dezvolta coordonarea.

Reguli pentru o pregătire eficientă

Succesul antrenamentului depinde în mod direct de regularitatea pregătirii lor: se recomandă de trei ori pe săptămână . În același timp, este important să se prevină supraîncărcări, așa că în faza inițială, antrenamentul nu trebuie să fie de intensitate ridicată. În caz contrar, încordarea musculară nu poate fi evitată.

În plus, este necesar să se determine indicatorii de frecvență cardiacă pentru a vă calcula norma de încărcare. Ulterior, frecvența cardiacă trebuie monitorizată întotdeauna. Pragul admisibil poate fi determinat empiric: scade vârsta de la 200 de lovituri. Dacă valorile admise sunt depășite, este necesar să faceți o pauză pentru odihnă și refacerea respirației. Criteriul pentru intensitatea antrenamentului este frecvența inspirațiilor și expirațiilor. Dacă aveți dificultăți de respirație, ceea ce indică congestie, este recomandabil să creșteți încărcarea secvențial. De asemenea, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe un antrenament pe stepper.

O condiție prealabilă este metodologia, fără de care este imposibil de obținut beneficiul maxim din instruire. Mișcările trebuie efectuate într-un ritm mediu, fără lacrimi și supratensiune.

Opțiuni pentru exerciții (pași) pentru începători și sportivi cu experiență:

  • Standard. Corpul este ținut drept, apoi pasul este similar cu mișcarea când urcați scările. Ritmul este reglat prin schimbarea forței de presiune a piciorului exercitat pe pedală.
  • "Polstopy". Partea din spate este dreaptă, pașii ar trebui să fie mici și rapide (accentul pe degetul de la picior).
  • Heavy. Corpul este ușor înclinat înainte, concentrându-se asupra întregului picior. Pedala este apăsată încet, există efort.

Durata primelor clase nu trebuie să depășească zece minute, urmată de o creștere treptată până la jumătate de oră, regularitate - de trei ori pe săptămână.

Reguli de instruire:

  • Încălzire 5-10 minute (obligatoriu);
  • pantofi confortabili (prinderea cu platforma trebuie să fie fiabilă);
  • Îmbrăcăminte de înaltă calitate din material natural;
  • în faza inițială, este mai bine să folosiți suportul și să monitorizați echilibrul;
  • începătorii sunt sfătuiți să pună întregul picior pentru a evita exercitarea excesivă a articulației gleznei;
  • determinarea unui interval acceptabil de mișcare: nu vă îndoiți și nu vă îndoiți foarte mult picioarele;
  • modul este utilizat pentru a reduce greutatea: frecvența de pas este mare, rezistența este scăzută.

În plus, înainte de începerea claselor, este necesar să verificați funcționalitatea dispozitivului: toate componentele trebuie să fie pe loc și să fie fixate în siguranță. Te poți antrena către muzică: este mai bine să alegi melodii care să corespundă ritmului mișcărilor.

Contraindicații

Nu toată lumea, fără excepție, poate face pasul. Chiar dacă este un tânăr sau o fată cu un corp complet sănătos, este recomandat să vă consultați mai întâi cu un specialist (medic). Reasigurarea este necesară pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale (cu patologii ascunse) sau dezvoltarea bolilor organelor interne.

De asemenea, nu vă puteți antrena folosind acest dispozitiv cu:

  • leziuni la nivelul picioarelor, brațelor, coloanei vertebrale (inclusiv luxații, entorse și alte leziuni);
  • boli cardiace grave, boli ale ficatului, rinichi;
  • diabet zaharat decompensat;
  • al doilea-al treilea trimestru de sarcină;
  • hipertensiune arterială de gradul al treilea.

Nu este recomandat să se antreneze pentru răceli, boli infecțioase sau procese inflamatorii care sunt însoțite de febră ridicată. Persoanele în vârstă trebuie să obțină în mod necesar permisiunea unui medic pentru a conduce astfel de clase.

Alegerea unui stepper pentru antrenamentele de acasă

Desigur, cea mai bună opțiune este să vă consultați cu un instructor sau un alt specialist, deoarece consultanții din magazin pot recomanda un model care nu este destul de potrivit și scump. În multe feluri, alegerea depinde de capacitățile financiare și de dimensiunea zonei care poate fi alocată acestui simulator.

Modelul nu foarte scump și simplu este potrivit pentru cei care își fixează un obiectiv pentru a slăbi și a scăpa de excesul de grăsime din fese și coapse. Dacă intenționați să analizați progresul claselor și nu există restricții în ceea ce privește finanțele, puteți cumpăra un stepper scump, care oferă posibilitatea de personalizare și există funcții pentru monitorizarea indicatorilor. Un astfel de dispozitiv vă permite să vedeți vizual numărul de calorii arse, pași, să monitorizați ritmul cardiac.

Dacă sunteți satisfăcut cu minimul, atunci este recomandat să achiziționați un aparat hidraulic rotativ sau convențional. Când nu există nici o modalitate de a aloca o suprafață mare pentru simulator, ieșirea este să cumpărați un mini-stepper sau o opțiune rock and roll. Acestea sunt modele funcționale și convenabile la un preț accesibil.

Articole Interesante