Câte kg poți slăbi într-o lună

Numărul de kilograme pierdute în treizeci de zile este determinat direct de perioada în care s-a câștigat excesul de greutate. Ar trebui să țineți cont de stilul de viață pe care l-a condus o persoană, cum a mâncat.

conținut

  • 1 Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună "> 1.1 Cât de mult poți pierde fără sport pentru o alimentație adecvată într-o lună?
  • 1.2 Mancare vegetariana
  • 1.3 La o dietă proteică
  • 1.4 Combinația dintre nutriție și sport adecvate
  • 1.5 Dacă alergi în fiecare zi timp de 30 de minute
  • 1.6 Sport și pierderea în greutate
  • 1.7 Dacă nu mănânci după șase seara?
  • 1.8 Nu mai mult de 1000 kcal pe zi
  • 1, 9 1200 calorii pe zi
  • 2 Care sunt consecințele pierderii rapide în greutate?
  • 3 Cât de mult poți pierde de la o lună și jumătate la șase luni, fără a dăuna sănătății?
  • 4 Ce afectează rata de ardere a grăsimilor
  • 5 Norme de pierdere în greutate
  • 6 Cum să numeri caloriile?
  • 7 Cum să slăbești corect?
    • 7.1 Nutriție adecvată și dietetică
    • 7.2 Activitate fizică
    • 7.3 Recomandări ale experților
  • 8 Rezumat

    • Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

    A fi supraponderal ușurează pierderea în greutate. Cu cât cântărește mai mult o persoană, cu atât este mai ușor excesul de masă. Cel mai greu este să scapi de ultimele câteva kilograme, sau mai degrabă de două până la cinci. Principalul lucru este să slăbești corect. Nu puteți respecta o dietă strictă. În caz contrar, problemele de sănătate nu pot fi evitate.

    Pregătirea nu trebuie neglijată. O parte din calorii este consumată în timpul exercițiilor fizice. Datorită diverselor variații de pierdere în greutate, inclusiv a celor bazate pe o alimentație adecvată, fără efort fizic, precum și utilizarea antrenamentelor, cursuri la sală, jogging și multe altele.

    Cât de mult poți pierde fără sport pentru o alimentație adecvată într-o lună ">

    Pierderea în greutate sugerează că organismul pierde mai întâi excesul de lichid. Două-cinci kilograme care dispar în prima săptămână nu reprezintă excesul de grăsime, ci apa. Magazinele de grăsimi încep să dispară abia din a doua săptămână. Cât de mult se va pierde depinde în totalitate de caracteristicile individuale. Valoarea este nutriția, activitatea, indiferent dacă există o predispoziție la plinătate, niveluri hormonale, sănătate.

    Performanța exactă este completă pentru individ. Pentru a menține sănătatea și a menține greutatea, nu este recomandat să slăbești mai mult de 1-1, 5 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 200 de grame pe zi. Restricțiile strânse vă permit să pierdeți mult mai multă masă. Cu toate acestea, acesta va reveni pe măsură ce organismul începe să acumuleze grăsime pentru a avea o rezervă de energie în caz de înfometare.

    Mâncăruri vegetariene

    Are câteva limitări care trebuie respectate:

    • absolut orice carne este interzisă, adică de la animale și păsări moarte;
    • veganismul strict necesită excluderea din dieta produselor lactate, peștilor, ouălor.

    Un astfel de aliment provoacă o deficiență de proteine ​​animale. Deficitul său duce la o scădere semnificativă a masei musculare. Prin urmare, greutatea nu se datorează numai grăsimii corporale. O anumită parte din kilograme se pierde din cauza mușchilor. Aceasta poate duce la distrofie.

    Digestia grăsimilor animale cu proteine ​​conținute în carne, forțează organismul să petreacă aproximativ patru ore pe procesele digestive. Dacă refuzați să mâncați produse din carne, atunci propriile rezerve de proteine ​​și grăsimi vor începe să fie cheltuite. O persoană va începe să piardă de la 2 la 3 kilograme pe săptămână, dar împreună cu ele fibrele musculare vor începe să plece. Mâncând în acest fel, într-o lună poți pierde până la 15 kilograme, dar ai un aspect nesănătos.

    Aderarea la o dietă vegetariană este recomandată persoanelor care au o a doua grupă de sânge. Acest lucru se datorează caracteristicilor organismului, care absoarbe mai bine nu animalele, ci alimentele vegetale. Pentru alte persoane, o astfel de nutriție nu este echilibrată, adică este contraindicată.

    La o dietă proteică

    Este considerat cel mai eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus. Nu este recomandat consumul de alimente proteice pentru o lungă perioadă de timp. Excesul de nutrienți duce la întreruperea organelor de excreție. Uniformitatea și dezechilibrul dietei provoacă faptul că organismul ajunge constant la stres, devine vulnerabil, ceea ce înseamnă că kilogramele pierdute se pot întoarce din nou. Prin urmare, respectarea unei astfel de nutriții este permisă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

    Datorită excluderii carbohidraților din dietă, pierderea în greutate apare în principal din cauza pierderii rezervelor de energie, adică a depozitelor de grăsimi. Masa musculară rămâne practic neatinsă datorită reducerii porțiilor, meselor frecvente și primirii unei cantități mari de proteine. Prima săptămână a dietei proteice vă permite să pierdeți aproape 7 kilograme dacă greutatea în exces este de 20 de kilograme sau mai mult. În plus, excesul de greutate va începe să scadă mult mai lent. Rata de pierdere în greutate va fi de la 200 la 250 de grame pe zi.

    Combinația dintre nutriție și sport adecvate

    Activitatea fizică provoacă arderea suplimentară a caloriilor (atât primitoare cât și disponibile sub formă de depozite de grăsimi). Efectuarea de antrenamente cardio vă permite să pierdeți aproximativ 800 kcal pe oră, ceea ce aduce o contribuție semnificativă la lupta împotriva excesului de greutate. Fiecare gram de grăsime conține aproximativ 9 calorii, ceea ce înseamnă că, într-o sesiune de antrenament de șaizeci de minute, se pierd aproximativ 90 de grame de grăsime, dacă nu țineți cont de lichidul care iese cu transpirația.

    Pentru a obține efectul maxim, respectarea următoarelor reguli permite:

    • întocmirea unei diete în principal din alimente proteice;
    • reducerea la minimum a alimentelor bogate în carbohidrați, în special a alimentelor rapide, care includ produse de copt și produse de cofetărie;
    • utilizarea de carbohidrați simpli și complexi doar dimineața;
    • respectarea regimului de băut;
    • antrenament de la trei la patru ori pe săptămână;

    Dacă alergi în fiecare zi timp de 30 de minute

    Timp de o jumătate de oră de rulare, aproximativ 400 kcal sunt arse, dar numai dacă sarcina este corectă. Presupune că pulsul trebuie să fie mai rapid, adică cel puțin 120 de bătăi pe minut. Dacă calculați cantitatea de grăsime arsă, atunci aceasta va fi de aproximativ 45 de grame. Este important să ne amintim că energia este cheltuită din depozitul de grăsimi la numai 20 de minute de la începerea alergării. Excepția se execută pe stomacul gol. Dacă faceți exerciții fizice după mâncare, doar caloriile pe care le ardeți vor fi arse.

    Sport și pierderea în greutate

    Antrenamentul dificil nu are niciun sens fără o dietă echilibrată și atunci când alimentați prea mult. Persoanele care consumă între 3000 și 4000 kcal pe zi, chiar jucând intens sport, pot câștiga masă și nu întotdeauna mușchi. Acest lucru se datorează încălcării principiului de bază de a pierde în greutate, care constă în faptul că numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât cel consumat.

    Dacă nu mănânci după șase seara ">

    Acest principiu al nutriției funcționează numai în acele cazuri când merg la culcare cel târziu la ora 22.00. Postul timp de patru ore și apoi încă o noapte întreagă trimite corpului un semnal că este necesar să acumuleze energie. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, băute înainte de culcare, nu vor face rău. Kefirul, de exemplu, satisface perfect foamea, nu conține carbohidrați, prin urmare nu este păstrat în grăsimi.

    Nu mai mult de 1000 kcal pe zi

    Alimentația corectă, care vă permite să pierdeți în greutate și să nu plonjați organismul într-o stare de stocare a energiei în rezervă, implică respectarea unui nivel caloric zilnic de 1200 de calorii. Dacă nu există mai mult de 1000 de kilocalorii, aceasta va avea consecințe negative. Mâncând în acest ritm, o persoană mai devreme sau mai târziu se descompune și orice exces imediat începe să fie depus în grăsime, iar dacă reveniți la dieta obișnuită, este și mai intens.

    1200 de calorii pe zi

    Reducerea valorii energetice a nutriției este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate. Totul depinde de sursa de calorii. Dacă 1200 kcal cade pe cofetărie, nu va funcționa pentru a slăbi. Kilogramele vor începe să plece, sub rezerva unui echilibru între carbohidrați, grăsimi, proteine, adică într-un raport de la 30% la 20% la 50%. Zahărul este cu siguranță interzis. Dacă mănânci echilibrat, atunci în fiecare lună poți pierde 4-6 kilograme.

    Care sunt consecințele pierderii rapide în greutate ">

    Pierderea rapidă a excesului de greutate aduce întotdeauna probleme de sănătate. Organismul, epuizat de diete, duce la scăderea vitezei proceselor metabolice, a disfuncției digestive, precum și la anemie.

    Cât de mult poți pierde de la o lună și jumătate la șase luni, fără a dăuna sănătății "> Ce afectează rata de ardere a grăsimilor

    Grăsimea lasă pe toată lumea altfel, din cauza a trei factori:

    • Putere. Depozitele de grăsimi dispar mai repede dacă consumi un minimum de grăsimi și carbohidrați.
    • Formare. Datorită activității fizice, se consumă calorii în plus.
    • Metabolism. Rata metabolică încetinită duce la faptul că grăsimea este arsă destul de lent sau nu se pierde deloc. Exercitiile fizice si alimentatia potrivita pot creste metabolismul.

    Dacă urmați aceste trei reguli, atunci grăsimea va începe să dispară eficient.

    Rata de pierdere în greutate

    Pentru a pierde în greutate fără consecințe asupra sănătății, trebuie să pierdeți nu mai mult de un kilogram în fiecare săptămână. Acest lucru vă permite să mențineți rata metabolică, să nu dăunați organului intern, să nu pierdeți elasticitatea pielii, precum și să economisiți rezistența pentru a combate excesul de greutate. Dacă respectați această regulă, rezultatul este menținut mult timp.

    Principalul lucru nu este să faceți următoarele greșeli:

    • A muri de foame. Dacă conținutul de calorii scade sub norma admisă, organismul începe să acumuleze grăsimi într-un ritm și mai mare, ceea ce înseamnă că metabolismul încetinește.
    • Excludeți grăsimile. Doar grăsimile trans sunt dăunătoare, în timp ce cele nesaturate sunt utile și necesare. Grăsimile libere, atunci când sunt combinate cu molecule de ulei neterminate, sunt excretate din organism și accelerează acest proces.
    • Aruncați sarea. Dând gustul mâncării, acesta, dacă este perturbat echilibrul apă-sare, este capabil să rețină excesul de lichid. Sarea nu afectează pierderea în greutate, dar pentru a păstra structura osoasă și a preveni crampele, trebuie să fie prezent cel puțin 2 grame pe zi.

    Cum să numeri caloriile "> Cum să slăbești corect?

    Pierderea în greutate necesită respectarea mai multor reguli importante care trebuie respectate pentru a menține rezultatul obținut, pentru a nu dăuna sănătății propriei persoane.

    Nutriție corectă și dietetică

    Orice dietă dă doar un efect temporar. Doar o revizuire completă a dietei vă permite să salvați formularul. Aceasta implică absența unor restricții prea stricte, astfel încât să nu existe nicio dorință de a se desface.

    Trebuie respectate următoarele reguli:

    • mâncați la fiecare trei ore în porții mici;
    • aveți grijă să luați micul dejun, deoarece caloriile din această masă sunt cele mai importante;
    • gustare pe legume, fructe uscate, produse lactate, fructe, nuci;
    • nu alimentați niciodată;
    • Nu fi subnutrit noaptea;
    • nu consumați carbohidrați seara, cu excepția legumelor bogate în fibre.

    Activitate fizică

    Antrenamentele de ardere a grăsimilor te ajută să slăbești și mai mult în greutate. Principalul lucru este să alegeți programul și încărcarea potrivită. Un antrenor profesionist o poate ajuta. Dacă vă angajați singuri, ar trebui să alergați, să mergeți cu bicicleta, să faceți exerciții fizice și echipamente cardiovasculare. Durata antrenamentului ar trebui să fie de la 40 la 60 de minute, iar pulsul ar trebui să fie de 120-160 de bătăi pe minut.

    Ar trebui să începi să faci exerciții fizice cu o încălzire. Mersul accelerat vă permite să încălziți ligamentele cu mușchii. Pentru a nu obosi, trebuie să alergi la intervale. Cinci minute de alergare și două minute de mers. Dacă jogging-ul se face zilnic, trebuie să faceți cel puțin o jumătate de oră. Pregătirea pe oră va aduce rezultate dacă alergi de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.

    Nu poți alerga cu stomacul plin. Așteptați cel puțin o oră după mâncare. Este interzisă apariția oboselii cu alimente grase și dulci. Este mai bine să bei apă și ar trebui să fie consumat doar 30 de minute după o alergare.

    Consiliere expert

    Nutriționiștii nu vor sfătui niciodată pe nimeni să se lipească de o mono-dietă bazată pe unul sau două produse. Experții recomandă să nu se limiteze prea mult caloriile. În caz contrar, stresul va duce la o defecțiune și o supraalimentare necontrolată. Nu ar trebui să renunți la toate felurile de mâncare preferate. O dată pe săptămână, vă puteți permite o salată condimentată cu maioneză, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.

    Antrenorii de fitness profesioniști remarcă faptul că multe persoane, care doresc să slăbească, se antrenează timp de două-trei ore și apoi mor de foame. Acest lucru nu permite accelerarea pierderii în greutate. Activitatea fizică pe termen lung duce doar la suprasolicitare. Un corp obosit nu renunță la energia stocată în depozitul de grăsimi, pentru că are nevoie de „supraviețuirea”. Postul duce la scăderea ratei metabolice.

    Instructorii sunt sfătuiți să modereze activitatea fizică și o alimentație bună după ore. Alimentele consumabile în această perioadă, dimpotrivă, sunt absorbite rapid, restabilesc organismul, ameliorează oboseala, ceea ce face ca procesul de acumulare de grăsime să fie inutil.

    Rezumând

    Dacă urmați recomandările specialiștilor, atunci, judecând după numeroasele recenzii privind pierderea în greutate, nu numai că puteți deveni mai slab, dar, de asemenea, economisiți rezultatul, astfel încât kilogramele să nu se întoarcă, nu există probleme de sănătate.

    Articole Interesante