Ulei de pește pentru pierderea în greutate

Greutatea în exces, lipsa taliei, inima nesănătoasă și durerile articulare - aceasta este adesea rezultatul malnutriției, când dieta nu are o sursă de acizi esențiali Omega-3, care sunt bogate în ulei de pește. Dacă includeți acest produs util în meniul dvs. zilnic, puteți scăpa de aceste probleme, puteți să vă aflați într-o formă bună, adică să pierdeți în greutate .

conținut

  • 1 Beneficiile uleiului de pește pentru mușchii inimii
  • 2 Cum afectează uleiul de pește la articulații?> 3 Care este efectul uleiului de pește asupra pierderii în greutate?
  • 4 Uleiul de pește ajută la pierderea în greutate în absența activității fizice?
  • 5 Ulei de pește și exerciții fizice
  • 6 Cum să faci uleiul de pește să funcționeze
  • 7 Ce trebuie făcut pentru a începe să slăbești?
  • 8 Rezumat

Beneficiile uleiului de pește pentru mușchii inimii

Produsul este de cea mai mare valoare pentru sănătatea inimii. Un întreg studiu realizat la sfârșitul secolului trecut a fost dedicat acestei proprietăți.

Cercetătorii GISSI-Prevenzone au efectuat un experiment la care au participat aproximativ 11 323 de subiecți care au avut un atac de cord. După trei ani și jumătate, la persoanele care au luat zilnic un gram de ulei de pește, șansele de recidivă și moarte în urma unui atac de cord au scăzut cu 50%.

Rezultate similare sunt cu adevărat uluitoare. Astfel, se dovedește că o persoană al cărei risc de a muri de un atac de cord este de o sută la sută va ajuta uleiul de pește să supraviețuiască.

Un studiu similar a fost realizat în Japonia. Acesta a arătat că includerea acestui produs util împreună cu statina poate crește șansele de a rămâne în viață cu încă 16% la cei care au suferit un atac de cord.

Rezultate similare sunt cu adevărat uimitoare. Acestea confirmă beneficiile Omega-3 pentru mușchiul inimii și, în consecință, pentru întregul organism. Este dificil de crezut că includerea unui singur produs poate salva o viață, însă cercetarea confirmă acest fapt.

Cum afectează uleiul de pește la articulații ">

Exercițiul fizic este bun pentru sănătatea generală, dar ghemuțele grele, presele de pe bancă și o presă efectuată în timp ce stau întinși pe o bancă afectează destul de grav articulațiile care îmbătrânesc mult mai rapid. O problemă similară se confruntă cu toți cei care joacă sport la nivel profesional, ridicând zilnic multă greutate.

Nu este necesar să se facă asemenea sacrificii. Având o formă fizică bună și articulații sănătoase este posibil dacă luați acizi omega. Majoritatea persoanelor care suferă de dureri articulare, după utilizarea zilnică a uleiului de pește simt imediat o ușurare a stării lor. Aici, principalul lucru este să țineți cont de dozare. Pentru a preveni moartea în urma unui atac de cord, trebuie să luați 1-1, 5 g.

Pentru durerile articulare, această doză nu este suficientă. Unele persoane ar putea avea nevoie să ia o dublă sau triplă cantitate de medicamente și complexe care conțin acizi grași multifuncționali, deoarece totul depinde de afecțiune.

Care este efectul uleiului de pește asupra pierderii în greutate ">

Aceasta este prima întrebare care interesează mulți care doresc să-și readucă greutatea la normal. Trei grăsimi sunt responsabile pentru procesul de ardere a grăsimilor din organism - CLA, EPA / DHA. Ultimele două sunt Omega-3. Ei, fiind grăsimi, ceea ce sună destul de paradoxal, ajută la slăbit.

Pentru a deveni potrivit, trebuie să abandonați stereotipul existent anterior. Așadar, în anii 80 și 90 ai secolului trecut, culturistii au mâncat alimente care erau practic lipsite de grăsime. Studiile asupra efectului uleiului de pește asupra pierderii în greutate au început relativ recent.

Rezultatele obținute în cursul studiilor clinice dovedesc efectivitatea reală a medicamentului. Proprietățile potențiale care afectează arderea grăsimilor au fost identificate în studii biologice celulare și moleculare mai grave.

Uleiul de pește ajută la pierderea în greutate în absența activității fizice ">

Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să luăm în considerare rezultatele cercetărilor în curs. Revista internațională Obesity a realizat un experiment în care 324 de bărbați aveau supraponderale și chiar obezi. Subiecții au stat la o dietă care a inclus un aport redus de calorii totale. Peștele gras sau slab, sau uleiul de pește în capsule, a fost un plus la dieta slabă.

Dieta de a pierde în greutate nu a fost gândită până la sfârșit. Jumătate din meniu era carbohidrați, iar proteinele nu reprezentau mai mult de douăzeci la sută din dieta totală. Subiecții nu s-au angajat în sport, adică nu au fost furnizate activități suplimentare în timpul experimentului. Inițial, studiul, după cum puteți înțelege, nu a urmărit niciun obiectiv „mare”.

Pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 6 kilograme. Bărbații care au mâncat pește sau au luat un curs de acizi omega au pierdut încă un kilogram. Un rezultat similar a fost chiar și în rândul celor care au folosit file de cod slab. Cercetătorii nu au putut explica acest fapt, dar, așa cum s-ar putea ghici, se datorează prezenței acizilor omega.

Primul studiu științific care a dovedit eficacitatea uleiului de pește pentru pierderea în greutate a fost realizat în 1997. Participanții au fost la o dietă care a implicat consumul de 50% carbohidrați, precum și înlocuirea a 6 grame de grăsime obișnuită cu pește pentru ultimele 3 săptămâni din 12, timp în care a durat experimentul. Acest lucru a fost realizat pentru a compara rezultatele generale ale reducerii caloriilor și efectul produsului asupra proceselor de ardere a grăsimilor. Produsul a fost introdus în dieta nu a tuturor, ci a unora dintre participanți.

La persoanele care au consumat pește în loc de grăsimi timp de 3 săptămâni, pierderea în greutate pentru această perioadă a fost de 1 kilogram, iar grupul rămas pentru subiecți a pierdut în același timp aproximativ 300 de grame, adică de 3 ori mai puțin. Pentru mulți, desigur, astfel de rezultate nu pot părea destul de impresionante, dar ar trebui să ținem cont de faptul că participanții la experiment nu au jucat sport, ci au înlocuit doar grăsimea obișnuită cu ulei de pește, iar dieta lor consta aproape în totalitate din alimente bogate în carbohidrați.

Aceste studii confirmă faptul că uleiul de pește vă permite să pierdeți în greutate chiar și atunci când o persoană nu este angajată în nicio activitate fizică, consumă o cantitate mare de carbohidrați.

Ulei de pește și exerciții fizice

Cel mai interesant și extins studiu a fost publicat într-unul dintre numerele Jurnalului American de Clinical Nutrition. Spre deosebire de cele descrise mai sus, a constat în utilizarea uleiului de pește sub forma unui supliment lichid. Are o concentrație mare de DHA.

Grupul de test a fost un grup de bărbați. Unii au consumat ulei de floarea soarelui, în timp ce alții au consumat ulei de pește lichid. Unii dintre participanți au efectuat exerciții fizice, iar alții nu au participat la sport. Antrenamentul a implicat activitate cu o frecvență musculară cardiacă de 75% din maxim timp de 45 de minute. Exercițiile au fost efectuate de trei ori pe săptămână.

Cele mai bune rezultate în pierderea în greutate au fost demonstrate de cei care s-au angajat în activitate fizică, au consumat ulei de pește, decât alte grupuri de subiecți. Autorii studiului au remarcat faptul că exercițiile aerobice regulate și bogate în grăsimi DHA pot reduce grăsimea corporală.

În datele publicate, un punct important nu a fost remarcat, deoarece nu a aparținut procesului de pierdere în greutate în ceea ce privește ritmul cardiac. Bărbații care au consumat ulei de pește au înregistrat o scădere semnificativă a ritmului cardiac decât bărbații care nu au luat acizi omega-3.

Exercițiile efectuate de subiecți au fost reduse la faptul că a fost necesară atingerea a 75% din ritmul cardiac, ceea ce a necesitat mult mai mult efort pentru cei care beau ulei de pește. Acesta este unul dintre punctele care au condus la faptul că acest grup de subiecți a pierdut mai mult în greutate decât alții.

Mecanismul efectului uleiului de pește asupra contracțiilor inimii nu a fost încă studiat complet. Studiile disponibile în prezent arată doar că utilizarea EPA și DHA, care sunt incluse în acidul omega-3, poate schimba electrochimia mușchiului cardiac. Acesta este principalul motiv pentru care produsul reduce probabilitatea de deces în urma unui atac de cord. Acesta, după cum se poate presupune, este principalul motiv pentru care frecvența contracțiilor mușchiului cardiac să scadă.

Studiul descris mai sus dovedește eficacitatea uleiului de pește în procesul de pierdere în greutate. Produsul poate fi introdus în dietă ca aditiv, adică fără a face sport, fiind un asistent pasiv în pierderea excesului de grăsime corporală. Este posibil să obții rezultate și mai mari dacă te angajezi în anumite activități fizice. Principalul lucru este să țineți cont de faptul că unele mecanisme, de fapt, îmbunătățesc lipoliza, în timp ce altele nu au un astfel de efect.

Cum să facă uleiul de pește să funcționeze

Pierderea în greutate se observă în studiile în care oamenii se angajează în activitate fizică, precum și în experimente în care sporturile au fost complet excluse. Pentru a îmbunătăți efectul obținut din preluarea uleiului de pește, există mai multe metode dovedite:

  • o concentrație crescută de DHA împiedică formarea și promovează distrugerea adipocitelor înainte de a deveni celule grase nemuritoare;
  • chilomicronii și grăsimile sunt foarte bine curățate atunci când se consumă ulei de pește după masă, ceea ce vă permite să alegeți cel mai bun moment pentru a lua suplimentul pentru a spori efectul maxim;
  • reducerea frecvenței contracțiilor mușchiului cardiac vă permite să creșteți nivelul sarcinii dorite pentru a obține cea mai mare intensitate în timpul antrenamentului fizic;
  • Omega-3 oxidează grăsimile din grăsimea corpului și ajută la reglarea mecanismelor mitocondriale.

Hipersensibilitatea la insulină nu este inclusă în lista mecanismelor care contribuie la îmbunătățirea rezultatului luării uleiului de pește. Studierea unei game largi de studii pe acest subiect face posibilă înțelegerea faptului că acest aspect are un efect destul de mic, în special asupra oamenilor sănătoși. Sensibilitatea la insulină este mai accentuată la cei care suferă de diabet de tip 2.

Ce trebuie să faci pentru a începe să slăbești ">

Există cel puțin două motive pentru a lua complexul de acid omega. În primul rând, suplimentarea cu Omega-3 ajută la evitarea morții după ce a suferit un atac de cord. În al doilea rând, ajută cu adevărat să slăbești chiar și pentru cei care nu sunt implicați în nicio activitate fizică.

Pentru a găsi armonia dorită, trebuie să urmați câteva reguli destul de simple:

  1. Doza este determinată direct de rezultatele pe care persoana vrea să le obțină. Dacă trebuie să pierzi nu mai mult de 15 kg, suplimentul trebuie luat de două ori pe zi, timp de 1-2 g. Când scapi de mai multe kilograme, trebuie să bei 5-6 g.
  2. Mâncați ulei de pește după mâncare. Acest lucru evită secreția biliară și indigestia. Durata optimă a cursului este de 25 de zile. Apoi, asigurați-vă că faceți o pauză de până la 5 luni.

Instrucțiunile de utilizare a medicamentului pentru pierderea în greutate implică:

  • Alegerea unui supliment natural și eficient, deoarece mărcile mai ieftine provoacă destul de des greață, necesită o doză crescută. Cel mai util este produsul care conține concentrația maximă de DHA și trebuie achiziționat.
  • Pentru a obține rezultate tangibile, cantitatea de grăsimi sănătoase (EPA și DHA) trebuie să fie cuprinsă între 2 și 3 grame pe zi. Aceasta este doza minimă. Și dacă obezitatea este prezentă, atunci poate fi crescută la 5 grame. Toate individual.
  • Dacă utilizați un aport zilnic minim, atunci poate fi băut la un moment dat. Dozele mai mari trebuie împărțite în 2 doze, de exemplu, dimineața și seara.
  • Luarea suplimentelor este combinată cel mai bine cu o masă. Atunci când utilizarea uleiului de pește are loc dimineața, este ideal să bei produsul cu micul dejun. Acest lucru va reduce probabilitatea de oxidare a acizilor care intră în organism ca energie.

Nu este un secret faptul că uleiul de pește nu aparține delicateselor cu un gust excelent. Unii oameni se pot simți bolnavi după ce au luat acest supliment. Dacă se întâmplă acest lucru, produsul trebuie să fie introdus în congelator. Grăsimea congelată este mult mai frumoasă și încetează să mai producă dezgust.

Rezumând

Nu renunțați la uleiul de pește. Acest produs este incredibil de util pentru inimă, pentru articulații și pentru figură. Și dacă se pare că o ușurare magnifică fără consecințe negative asupra sănătății este imposibilă, aceasta este o opinie eronată. Luând suplimentul ca profilaxie sau în scopul pierderii în greutate, o persoană devine nu numai mai subțire, ci și mai sănătoasă.

Articole Interesante