Scăparea de grăsime - regulile de bază

Aproape toți oamenii încearcă vara să facă corpurile bronzate să pară și mai perfecte. Cei care vizitează regulat sala de sport sunt conștienți de ceea ce trebuie făcut pentru a-și aduce corpul într-o formă excelentă; și pentru toți ceilalți, există mai multe reguli pe care trebuie să le urmați pentru a scăpa de excesul de grăsime.

conținut

  • 1 Antrenează-ți mușchii!
  • 2 Factorul caloric
  • 3 Grăsimile sunt prietenii noștri
  • 4 Mănâncă mai multe proteine
  • 5 Dormi suficient

Antrenează-ți mușchii!

De ce să scapi de excesul de grăsime ">

Factorul de calorii

Se reduce într-adevăr la o ecuație simplă. Dacă consumi mai puține calorii decât arderile în procesul de viață de zi cu zi, atunci poți scăpa de excesul de grăsime. Acesta este tocmai factorul determinant pentru succesul în pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu te îndepărta de această idee și te înfometezi. Trebuie să reduceți cantitatea de calorii în exces, dar numai la nivelul de care corpul dvs. are nevoie pentru o funcționare sănătoasă.

Mulți oameni tind să supraestimeze cantitatea de calorii arse, de aceea este recomandat să renunți la ghicitori și să păstrezi un jurnal adecvat. Înregistrați-vă aportul caloric și reduceți-l treptat cu 500 de calorii pe zi. În timpul luptei împotriva excesului de calorii, este necesar în primul rând să renunți la caloriile obținute în timpul utilizării alimentelor nesănătoase (alimente rapide) și gustări între mese.

Grăsimile sunt prietenii noștri

Grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile animale, uleiul de nucă de cocos, nuci și avocado mențin niveluri optime de testosteron și suprimă foamea, crescând astfel efectul antrenamentului. Este imposibil să obții rezultate deosebite fără să mănânci suficiente grăsimi sănătoase.

Evitați carbohidrații și grăsimile trans artificiale. Carbohidrații cresc nivelul insulinei, iar grăsimile trans sunt cunoscute pentru a provoca boli de inimă.

Mănâncă mai multe proteine

Majoritatea oamenilor le este greu să creadă, dar proteina este, de asemenea, un factor decisiv în determinarea gradului de succes în pierderea în greutate. Permiteți-mi să explic de ce se întâmplă asta.

În primul rând, proteina are nevoie de mai multă energie pentru a digera, astfel încât sistemul digestiv funcționează mai intens, arzând o cantitate crescută de calorii. În al doilea rând, consumul de alimente bogate în proteine ​​te face să te simți plin, ceea ce la rândul său duce la reducerea cantității de alimente care se consumă între mese.

Dormi suficient

Somnul este vital pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Studiile arată că persoanele cu modele de somn afectate dezvoltă de obicei obezitate deoarece lipsa somnului duce la creșterea nivelului de cortizol, care provoacă acumularea de grăsime. Și pentru a rezolva problema: deficiența de somn afectează negativ și producția organismului de hormon de creștere.

Aceste sfaturi v-au ajutat să beneficiați la maxim de antrenamente. ">

Articole Interesante