Acest articol prezintă 6 exerciții cu gantere pentru femei pe care le puteți efectua acasă. Efectuând aceste exerciții, veți fi întotdeauna într-o formă excelentă.
conținut
- 1 1. Deadlift + presă de banc cu gantere
- 2 2. Presa cu gantere superioare - ondularea brațelor
- 3 3. Ridicarea corpului întins pe podea cu gantere
- 4 4. Pulovere cu gantere înclinate
- 5 5. Mașini cu gantere peste cap
- 6 6. Mașini cu gantere în lateral, în sus și înainte
1. Deadlift + presă de banc cu gantere
Mușchii sunt implicați: fesele, spatele coapsei, extensorii spatelui și ale umerilor.
Acesta este o mulțime de exerciții articulare, mulți mușchi sunt incluși în lucrare, astfel încât exercițiul este destul de eficient.
2. Presa cu gantere superioare - ondularea brațelor
Mușchii sunt implicați: umeri și biceps.
Exercițiul pompează bine partea superioară a corpului, umerii și brațele.
3. Ridicarea corpului întins pe podea cu gantere
Mușchii sunt implicați: presă și umeri.
Ganterele servesc ca greutăți pentru presă și, atunci când ridică corpul, folosesc umerii.
4. Pulovere cu gantere înclinate
Mușchii sunt implicați : latissimus dorsi și extensori ai spatelui.
Atunci când efectuați acest exercițiu, nu este necesar să vă balansați brațele, deoarece în acest caz, mușchii nu vor funcționa.
5. Mașini cu gantere peste cap
Mușchii sunt implicați: partea din spate a coapsei, fesele, extensorii spatelui și ale umerilor.
În acest exercițiu, mișcarea trebuie efectuată prin inerție, astfel încât mâinile să fie implicate minim și încărcarea principală să fie pe spate.
6. Mașini cu gantere în lateral, în sus și înainte
Mușchii angajați: umeri.
Exercițiul pompează bine umerii. De asemenea, este potrivit pentru vătămările la umăr, caz în care vindecarea este mai rapidă.
