Ce este un stil de viață sănătos

Termenul „ stil de viață sănătos ” înseamnă o serie întreagă de aspecte ale vieții umane, de la anumite norme în nutriție la starea de spirit emoțională și psihologică. A conduce un stil de viață sănătos înseamnă a reexamina complet alimentația existentă, activitatea fizică și obiceiurile de relaxare.

Pentru a vă schimba stilul de viață obișnuit cu unul sănătos, trebuie să aveți o idee clară a aspectelor care nu fac parte din conceptul de stil de viață sănătos (HLS), dar și a factorilor care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale, precum și asupra sănătății.

conținut

  • 1 Relevanța unui stil de viață sănătos
  • 2 Ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos "> 3 Premise și condiții
  • 4 Respectarea rutinei zilnice
  • 5 Nutriție
  • 6 Stil de viață activ
  • 7 Obiceiuri nocive - inamicul unui stil de viață sănătos
  • 8 Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Relevanța unui stil de viață sănătos

Progresul tehnogen, complicația structurii sociale și deteriorarea situației de mediu au condus la faptul că oamenii moderni sunt expuși în mod constant la sarcini crescute, care, în primul rând, afectează negativ sănătatea emoțională, psihologică și fizică generală. Conștientizarea importanței sinelui ca individ, o atenție deosebită asupra propriei stări de sănătate și a sănătății permite ca cineva să evite această influență dăunătoare.

Ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos?

Interpretarea conceptului este destul de vastă și se caracterizează în moduri diferite din diferite puncte de vedere. În definiția oficială, HLS înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului de diferite boli, și în direcția filozofică și sociologică - ca o problemă globală, care face parte integrantă din societate.

Există definiții biomedicale și psihologice-pedagogice. Toți sună diferit, dar poartă o încărcătură semantică, ceea ce se reduce la faptul că HLS are ca scop principal consolidarea organismului și a sănătății generale a unui individ din societate. Potrivit experților în domeniul medicinii, sănătatea umană depinde de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, impactul nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20% fiecare.

Termeni și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos implică:

  1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
  2. creșterea duratei longevității active;
  3. participarea unei persoane, indiferent de vârsta sa, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema unui stil de viață sănătos a devenit relevantă în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor apărute în mediul uman, creșterii speranței de viață și impactului situației de mediu asupra organismului și sănătății.

Majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în nutriție. Cu toate acestea, nu este necesar să vă relaxați emoțional și psihologic. O creștere accentuată a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum notează medicii, numărul bolilor ereditare nu crește decât. Toate acestea au dus la o căutare logică a unei soluții pentru a rămâne sănătos fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, a trăi nu numai mult timp, dar și a rămâne activ.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul dintre relaxare și activitate. Mulți oameni merg la culcare după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn în weekend, ridicându-se mult mai târziu decât la prânz. O astfel de rutină nu este norma.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le completați pe parcursul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate în altă dată sau executate mai repede, fără a fi distrase de ceilalți. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

Distribuirea rațională a odihnei și a muncii este alternanța corectă a perioadelor de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult, norma zilnică de somn este de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și pentru weekend-uri.

Alimentație bună

A duce un stil de viață sănătos este imposibil fără respectarea anumitor norme în nutriție. O dietă corectă și sănătoasă implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există principii generale, ghidate prin care îți poți schimba obiceiurile alimentare:

  • excludeți din meniu ceai tare, cafea, alcool;
  • refuza consumul regulat de glucide rapide, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
  • Nu aranjați mese și gustări târzii;
  • limitează aportul de grăsimi animale;
  • reduce semnificativ alimentele proteice pentru animale și include în meniu carnea dietetică de iepure și păsări de curte;
  • includeți în meniu cât mai multe produse vegetale;
  • treceți la nutriția fracționată;
  • mâncați exclusiv mâncare proaspătă;
  • bea multe lichide;
  • corela cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă o valoare nutritivă ridicată - să conțină toate vitaminele, micro și macro elemente necesare. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și compila un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stil de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană se deplasează cu transportul. Nu mai este nevoie să mergi chiar și la cumpărături. Alimente și alte produse pot fi comandate livrare la domiciliu.

Compensați pentru lipsa activității motorii în diverse moduri. Trebuie să le alegeți numai la discreția dumneavoastră. Principalul lucru este să vă amintiți că, fără mișcare, este pur și simplu imposibil să mențineți corpul într-o formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice stiluri de viață sănătoase, este suficient să dedici o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Puteți face:

  • mers pe jos sau jogging;
  • a merge cu bicicleta;
  • yoga;
  • gimnastica qigong;
  • a înota.

Puteți efectua antrenamente pentru diverse exerciții atât acasă, cât și la sală. Există multe posibilități de activitate fizică. Puteți începe să practicați cu plimbări și să treceți treptat la sarcini mai mari. Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să te plimbi și să alergi în zonele parcului forestier. Trebuie acordată o atenție sporită mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și tonusului corpului.

Obiceiuri dăunătoare - inamicul unui stil de viață sănătos

Aceasta se aplică nu numai consumului de alcool și fumat, ci și dependenței de alimentele nesănătoase, inclusiv alimente sărate, sodă, diverse dulciuri, chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață deplină și sănătoasă. Acest articol este primul pe drumul către practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărire și întărire a organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea și duce la un risc crescut de morbiditate. Consolidarea organismului va ajuta medicamente, cum ar fi tinctura de ginseng sau Eleutherococcus, care sunt vândute într-o farmacie, remedii pe bază de plante, la întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la scurgere și scăldat în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Scăderea temperaturii trebuie să fie mică. Întărirea promovează atât creșterea statutului imunitar, cât și întărește sistemul vascular, ridică tonul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Este necesar să acordați o atenție sporită sistemului nervos și stării psihologice. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, excitația intensă, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, dar provoacă modificări patologice atât în ​​structurile celulare cât și în cele ale țesuturilor. Toată lumea este nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulezi și să nu păstrezi emoții negative în tine, ci să le „stropi”.

Nu ultimul rol în consolidarea și menținerea sănătății este greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar care contribuie la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Examen clinic complet pentru persoanele peste 45 de ani - procedura este obligatorie. Permite detectarea precoce a ischemiei cardiace, a diabetului zaharat, a hipertensiunii și a altor boli, garantând un tratament de succes.

Articole Interesante