Extinderea brațelor pe blocul superior în timp ce stai în picioare

Acest exercițiu implică toate pachetele de triceps, dar într-o măsură mai mare - fasciculul lateral (extern). Scopul principal al utilizării sale în culturism este de a oferi relief și detalii clare ale conturului mușchiului triceps, separarea vizuală a mănunchilor săi între ei.

conținut

  • 1 Ce mușchi funcționează
  • 2 Tehnica
  • 3 Recomandări
  • 4 Prioritate

Ce mușchi funcționează

Umărul Triceps
Auxiliar: mușchi ulnar.

Tehnica de execuție

  • Exercițiul se efectuează pe un dispozitiv bloc, la cablul căruia este atașat un mâner în formă de D. Apropiați-vă simulatorul astfel încât brațul de lucru să fie în același plan cu cablul său, cu piciorul cu același nume, pășiți un pic înapoi pentru a nu interveni cu brațul în timpul prelungirii. Înclinați corpul înainte, altfel exercițiul va fi incomod.
  • Țineți patul simulatorului cu o mână și apucați mânerul cu prinderea inferioară cu cealaltă, astfel încât palma și degetul mare să fie îndreptate în direcția dvs., apoi, aplecând brațul și ducând cotul la corp, trageți cablul și ridicați greutățile deasupra opririlor. Aceasta este poziția de pornire.
  • Inhalați și, în timp ce vă țineți respirația, trageți mânerul în jos, întinzând brațul la articulația cotului. Extindând brațul până la capăt, expirați și, după o scurtă pauză, începeți să vă îndoiți brațul în direcția opusă.
  • În timpul fazei negative, nu lăsați încărcătura să tragă de mână, să rezistați, încercați să faceți toate eforturile pentru a ține mânerul. Desigur, faza negativă ar trebui să dureze cel puțin de două ori mai mult decât cea pozitivă. După ce completați toate repetările programate cu o mână, întoarceți-vă la bloc cu cealaltă parte și repetați din nou.

recomandări

Tot timpul când se efectuează exercițiul, spatele trebuie să fie în poziția inițiată, nu este permisă mișcarea în partea inferioară a spatelui. Încheietura este fixată strict până la sfârșitul exercițiului, iar cotul este puternic apăsat pe corp. Dacă vă „lăsați” cotul, mușchii spatelui se vor alătura imediat în procesul de antrenament și cu mișcări în articulația încheieturii - mușchii antebrațului. Aceste erori sunt nevoite să apară atunci când lucrați cu o greutate excesiv de mare, deci nu încărcați simulatorul, folosiți o greutate care vă va permite să efectuați tehnic exercițiul de 10-12 ori.

prioritate

la sfârșitul antrenamentului, după apăsări grele de bancă și exerciții de extensie, în combinație cu, de exemplu, împingători „înapoi” de pe bancă și presă de bancă franceză, sau presă de banc cu o strângere îngustă și extensie a brațului cu o ganteră.