Tenacitatea lui De May și secretele sale de a pompa mâinile

Lezarea a deschis noi oportunități de formare pentru De May

Desigur, tehnica pe care a folosit-o cea mai mare parte din viața sa sportivă, Berry de May, un renumit culturist și un sportiv fermecător, nu a fost în niciun caz nereușit. Chiar la vârsta de douăzeci de ani, el a câștigat grație acestei tehnici titlul de campion în Țările de Jos natal, iar câteva luni mai târziu, cu aceeași încredere neschimbată, a plecat la Campionatul European, unde a fost pregătit pentru o surpriză la fel de surprinzătoare: primul loc la greutatea grea. Un an mai târziu, Berry a decis să-și îmbunătățească abilitățile și a luat parte la Cupa Mondială, unde a fost din nou așteptat de „Madame Luck”: un loc secund prestigios. Și în 1984, scenariul se repetă: din nou locul doi la Cupa Mondială.

Berry nu s-a oprit acolo. Un an mai târziu, participă la concurs domnul Olympia, fiind pe același site cu Arnold însuși! Dar acest lucru nu l-a deranjat deloc și, din nou, a putut să-și arate toate capacitățile din partea cea mai demnă, câștigând locul șase. Și în 1988, un alt succes extraordinar: Berry a ocupat un binemeritat al treilea loc!

După ce a atins statutul de unul dintre cei mai de succes sportivi din lume în culturism, de mai a avut probleme: accidentarea pe care a primit-o la una dintre competiții l-a obligat pe sportiv să urmeze tratamentul necesar pentru a se recupera în spital. Mușchiul pectoral drept nu a putut rezista la sarcina grea și s-a sfâșiat ca o sfoară prea întinsă.

În timp ce se afla la spital, de mai și-a amintit în mod repetat cuvintele lui Arnold, care și-a exprimat cândva opinia că acei sportivi care se antrenează cu adevărat corect sunt protejați a priori de răni. Această frază i-a făcut lui May mult să reconsidere în demersul său de formare, să se gândească unde ar putea face o greșeală care a dus la o accidentare.

Treptat, mușchiul a început să se vindece, iar Berry a început să se întoarcă treptat la antrenament, folosind metode care promiteau o revenire rapidă la fosta sa stare. Și aici Berry aștepta o adevărată descoperire, care i-a transformat întreaga idee despre antrenament!

Amintindu-și pregătirea înainte de a se accidenta, de May și-a dat seama pe neașteptate de la sine că a aparținut categoriei sportivilor care pot fi numiți naivi. Și totul pentru că mai devreme, progresul pentru el depindea doar de intensitatea antrenamentului, prin care înțelegea cât mai multe greutăți mari. El a crescut intensitatea claselor, pe baza faptului că cu cât sunt mai mari greutăți, cu atât este mai semnificativă creșterea mușchilor.

După accidentare, Berry a urmărit adesea antrenamentul altor sportivi și a descoperit o nouă abordare. Se dovedește că intensitatea este o combinație de trei factori care sunt complet diferiți în sens: numărul de seturi, restul dintre ei și cantitatea de sarcină. În același timp, mărimea sarcinii este, în mod logic, veriga finală a antrenamentului. Având în vedere factorii de mai sus, intensitatea trebuie crescută în primul rând prin creșterea numărului de seturi sau a variațiilor acestora, după care intervalele de odihnă între exerciții trebuie reduse treptat.

Abordarea exercițiului manual

După ce a descoperit o nouă abordare a antrenamentului, Berry a ajuns la concluzia că primele seturi ale fiecărui exercițiu următor trebuie inserate între ultimele seturi ale exercițiului precedent. Drept urmare, toate exercițiile au un set lung de 45 de minute.

Fiind un adevărat profesionist în domeniul său, de mai începe întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Acesta constă într-o serie de exerciții simple pe un dispozitiv de bloc, după care Berry continuă să-și îndoaie brațele cu un barbell. Principalul obiectiv pe care May îl stabilește este să efectueze acest exercițiu în ciuda întregii sale complexități. Sportivul recunoaște că uneori îl îndeplinește până la limită, dar acest lucru îi oferă o șansă să nu folosească greutăți critice după aceea, ci doar să-și „termine” bicepsul obosit. Principalele reguli de care Berry este ghidat sunt prinderea medie și lentă, plină de stres maxim de mișcare.

După aceea, Berry continuă să-și îndoaie alternativ brațele cu gantere. Iată din nou, se aplică regula de „căsătorie” a primelor două seturi între ultimele.

Program split

Ziua 1 - piept, umeri
Ziua 2 - înapoi, triceps
Ziua 3 - ziua de odihnă (aerobic)
A 4-a zi - spate, picioare
Ziua 5 - mâini
Ziua 6 - Odihna

Set de exerciții pentru mâini

  • Îndoirea brațelor cu o bilă - 4-6 seturi, se repetă de 8 ori;
  • Îndoirea brațelor cu ganterele - 4-6 abordări, se repetă de 8-12 ori;
  • Presă bancă franceză - 4-6 seturi, se repetă de 8-12 ori;
  • Tricepsul apasă pe bloc - 4-6 seturi, se repetă de 8-12 ori;
  • Extensii de triceps cu o mână cu o gantere - 4-6 abordări, se repetă de 8-12 ori;
  • Flexia izolată a mâinilor - 4-6 abordări, se repetă de 8-12 ori.