Oamenii cu un fizic subțire fizic trebuie să fie deosebit de atenți în alegerea nu numai a exercițiilor, ci și pentru a-și schimba obiceiurile alimentare.Este necesar să începeți să relaționați mult mai scrupulos cu odihna, somnul, activitatea fizică în general.În caz contrar, nu va funcționa pentru a deveni mai mare și mai puternic.
conținut
1 De ce un ectomorf are nevoie de o abordare complet diferită a antrenamentului de forță "> 2 Caracteristici distinctive ale unui program de antrenament pentru ectomorf
2.1 Durata cursurilor
2.2 Frecvența antrenamentului
2.3 Dezvoltarea musculară
2.4 Număr de abordări
2.5 Numărul de repetări
2.6 Odihna intre seturi
2.7 Exerciții de bază și izolate
2.8 Număr de exerciții
2.9 Obiectiv de instruire
3 Recuperare după antrenament
4 Ce se întâmplă atunci când dieta nu este urmată?
5 Cum să evitați arderea masei musculare?
6 Suport farmaceutic pentru a ajuta ectomorful
7 Antrenament Ectomorph - divizare de două zile
7.1 1. Piept, triceps, umeri, apăsați
7.2 2. Spate, biceps, picioare, presă
8 Antrenament Ectomorph - divizare de trei zile
8.1 1. Piept, triceps, presă
8.2 2. Înapoi, Biceps
8.3 3. Umeri, picioare, presă
9 Antrenament Ectomorph - Split de patru zile
9.1 prima zi
9.2 A doua zi
9.3 A treia zi
9.4 A patra zi
10 Ectomorph Training - Six Day Split
Luni 10.1: piept (exercițiu pentru mușchii pectorali)
10.2 Marți: Spate (Exerciții pentru mușchii spatelui)
10.3 Mediu: Triceps (exercițiu triceps)
10.4 Joi: Biceps (exercițiu pentru biceps)
10.5 Vineri: Deltas (exerciții de umăr)
10.6 Sâmbătă: picioare (exerciții pentru mușchii picioarelor)
11 Concluzie
12 videoclip „Programul setului maxim de masă musculară pentru ectomorfi”
De ce ectomorful are nevoie de o abordare complet diferită a antrenamentului de forță?
Viteza și eficacitatea procesului de obținere a masei musculare depind de tipul de fizic, care determină caracteristicile fiziologice care nu pot fi modificate. Ectomorful, spre deosebire de endomorf și mezomorf, necesită mult mai mult timp și efort pentru a construi mușchi.
O persoană cu un fizic subțire trebuie să fie conștient și clar că rezultatul final al antrenamentului este deja predeterminat. Este imposibil, având structura lui Apollo, să se transforme în Hercule. Acest lucru nu înrăutățește ectomorful. Atât Hercules, cât și Apollo au fost considerați în Grecia antică drept standardul fizicului masculin, dar numai în diverse categorii de greutate.
Fiind un mezomorf tipic, Hercules ar putea înota ușor cu grăsime și arăta absolut fără formă, dacă nu pentru stilul său de viață atât de activ. Apollo, fiind un ectomorf, datorită creșterii masei musculare, a dobândit o formă care a devenit un adevărat exemplu al corpului masculin.
Ectomorfele nu sunt mai rele decât endomorfele și mezomorfele. De asemenea, ei pot avea un corp frumos și sculptat, dar nu intră în categoria greutăților. Greutatea maximă obținută, dacă se utilizează steroizi anabolizanți, este de 90-95 kg. Acesta nu este un motiv de a fi supărat. Chiar și cu o greutate de cel mult 90 kg, sportivii ectomorfi arată mult mai bine decât aruncarea în câmp, cu o greutate de 150 kg.
Metcon (Metabolic Conditioning) înseamnă un set de diferite seturi de exerciții care vizează antrenamentul de condiționare. Metcon este un set bogat de exerciții pe care trebuie să le efectuezi cât mai repede. Foarte utilizat pe larg în culturism și crossfit. Dacă te antrenezi cu metcon , atunci obiectivul tău este eficiența maximă a corpului tău. Caloriile sun
Antrenamentul regulat deltoid crește lățimea brâului de umăr. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului sportivului. Tricepsul, bicepsul, o talie îngustă pe fundalul umerilor bine dezvoltați arată cel mai avantajos. Antrenamentul în greutate la umăr este considerat cel mai dificil. Umerii co