- Rezistență și cum să-l crești
- Amelioratori de rezistență
- Pastile de rezistență
- Produse de rezistență
- Rezumând
Popularitatea și prevalența alergării se datorează disponibilității acestei discipline sportive nu numai în rândul sportivilor profesioniști, ci și amatorilor care doresc să se mențină într-o formă fizică bună. Principala cheie a succesului oricărei alergări este rezistența, care vă permite să creșteți ritmul și distanța. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Prin urmare, fiecare alergător depune toate eforturile pentru a deveni și mai rezistent.
Îți poți atinge obiectivul într-o varietate de moduri. Aceasta nu este doar o varietate de medicamente pentru anduranță în timpul rulării, ci chiar și hrana. Pentru a alege cea mai bună opțiune, ar trebui să luați în considerare caracteristicile fiecăruia.
conținut
- 1 Endurance și cum să-l crești
- 2 Medicamente crescând rezistența
- 2.1 Epuizare
- 2.2 Metabolic
- 2.3 Acțiune combinată
- 2.4 Acțiune secundară
- 3 pastile de rezistență
- 4 produse de rezistență
- 4.1 Băuturi
- 4.2 Alimente solide
- 5 Rezumat
Rezistență și cum să-l crești
Endurance - capacitatea unui individ de a efectua o anumită activitate de intensitate egală într-o anumită perioadă de timp. În funcție de durata și natura acțiunii, aceasta poate fi generală sau specială.
Rezistența totală (OM) reflectă capacitatea umană finală de a efectua orice activitate non-intensă pe o perioadă lungă de timp. Lucrările sunt realizate datorită surselor de energie aerobă. Indicatorul fiziologic al rezistenței totale este măsurat în IPC - consumul maxim de oxigen. Un OM este necesar pentru fiecare atlet să se dezvolte, deoarece constituie baza pentru indicatorii specifici de anduranță.
Rezistența specială diferă de general. Acesta reflectă capacitatea de a efectua sarcini pe termen lung, dar pentru o activitate specifică. Cu alte cuvinte, fiecare lucrare individuală are propria sa rezistență specială, așa că se întâmplă:
- putere;
- static;
- viteză;
- dinamic.
Prin viteză înseamnă capacitatea unei persoane de a face un fel de mișcare rapidă pe o perioadă lungă de timp, fără a încălca tehnica de performanță și oboseală.
De asemenea, puterea determină durata de timp, dar nu și pentru mișcări de mare viteză, ci pentru sarcini fizice grele, adică sarcinile sunt importante, nu viteza.
Atât static, cât și dinamic se referă la acțiunea pe termen lung, dar diferența este că primul reflectă capacitatea de a strânge mușchii într-o poziție, iar a doua - capacitatea de a efectua exerciții într-un ritm lent.
Există două moduri de a crește rezistența:
- luarea de medicamente speciale;
- dezvoltarea prin exercițiu.
Acesta din urmă implică implementarea de antrenamente care sunt construite pe principiul oboselii, adică atingerea unui anumit prag maxim. Această tehnică este potrivită pentru acei sportivi care au o bună putere de voință, își pot tolera și depăși limitele, extinzându-și treptat propriile capacități.
Amelioratori de rezistență
Pentru a deveni mai rezistenți, sportivii pot lua medicamente speciale. Au efecte diferite, de aceea sunt clasificate în următoarele soiuri:
- efecte minore;
- acțiune combinată;
- metabolice;
- debilitante.
O idee clară a proprietăților specifice fiecăruia vă permite să alegeți în favoarea unei anumite medicamente.
scurgere
Acest grup de medicamente include medicamente precum mesocarb, cafeină și piridrop. Acestea stimulează rezervele de energie latente ale corpului, ceea ce îmbunătățește rezistența alergătorului. Aceste produse biologice oferă o creștere semnificativă a indicatorilor fizici. Dezavantajul este că acestea au consecințe nedorite, inclusiv o creștere a perioadei de recuperare.
metabolic
Ele sunt reprezentate de substraturi care sunt furnizori de energie, actoprotectori, anabolici nesteroidieni, nootropici, steroizi. Avantajul agenților metabolici este că aceștia nu epuizează rezervele interne de energie, ci, dimpotrivă, o dau pentru o durată mai lungă de timp. Acest grup de medicamente nu are contraindicații specifice, de aceea este necesar să monitorizați în mod independent starea de bine după prima și a doua doză.
Acțiune combinată
Medicamentele mixte de principiu stimulează gluconeogeneza în ficat, ducând la producerea de glucoză. Acest grup de medicamente include dexametazona. Acest instrument reduce viteza de transport a aminoacizilor, adică are un efect anti-anabolic. Spre deosebire de medicamentele anterioare, ele pot provoca reacții adverse semnificative, reducând funcțiile de protecție ale organismului, provocând distrofie musculară.
Acțiune secundară
Rezistența crescută prin această categorie de medicamente apare prin studiul factorilor care afectează oboseala. Când se dezvăluie caracteristicile individuale de bază ale corpului sportivului, acestea încep să utilizeze medicamentul cu efect pozitiv secundar.
Pastile de rezistență
Medicamentele pot fi prezentate sub diferite forme: tablete, pulbere, capsule. De exemplu, o formă de tabletă are un număr de următoarele mijloace:
- Haykaram
- carnitină
- Ubikon
- Sidnokarb
- Ostarin
- Ezafosfina
- fenotropil
- Pikamolin
Produse de rezistență
Includerea anumitor alimente în dietă poate face și alergătorul mult mai rezistent. Aceștia activează rezervele de energie în corpul uman, în urma cărora el își poate îmbunătăți în mod semnificativ performanțele.
băuturi
Băuturile care cresc rezistența includ:
- Cafea. Este un stimulent puternic, deoarece conține cofeină. Cel mai bine este să îl beți înainte de alergare, ceea ce vă va permite să depășiți o distanță mai lungă. Principalul lucru este să luați în considerare cu atenție doza. Dacă ești prea transportat cu această băutură, aceasta va duce la o sănătate precară. Trebuie menționat că o doză de 9-13 mg pe kilogram de greutate corporală se poate agrava și reduce timpul de somn.
- Ceai verde. Conține substanțe care au un efect stimulant asupra sistemului nervos și cardiovascular. Pentru a obține un impuls de energie și a-ți crește performanța de jogging, trebuie să bei ceai verde fără zahăr.
- Sucuri naturale. Bogate în vitamine și nutrienți, ele se caracterizează printr-o rată rapidă de asimilare, care vă permite să reumpleți rapid rezervele de energie și să simțiți un val de forță. Un pahar de suc proaspăt stors îmbunătățește sănătatea și starea de spirit a alergătorului.
Mâncare solidă
Pentru a evita oboseala cât mai mult timp, ar trebui să mâncați următoarele alimente:
- Nuci. Au o valoare nutritivă ridicată care afectează pozitiv starea fizică. Nucile conțin numeroși acizi grași omega-3 sănătoși, vitamine și minerale. Acestea din urmă sunt de două-trei ori mai mari decât în fructe. Includerea nuci în dietă poate crește semnificativ performanța atletică a alergătorului, este mai ușor de transportat încărcături și mai puțin obosită.
- Fructe uscate. Conține o cantitate mare de nutrienți. Compoziția exactă depinde de fructul uscat specific. Stafidele sunt bogate în magneziu, fosfor, potasiu, fier, clor, vitaminele A și grupa B și acid ascorbic. Dacă utilizați fructe uscate, acest lucru va afecta pozitiv calitatea somnului și starea sistemului nervos.
- Legume, verdeață, fructe. Reduceți oboseala sportivului, care are un efect pozitiv asupra duratei și productivității alergărilor. Cele mai utile pentru alergători sunt: pătrunjelul cu mărar, spanac, varză, roșii, banane și mere. Au o compoziție bogată de vitamine și minerale, ceea ce afectează pozitiv datele fizice. Folosirea zmeurii, merișoarelor, cireșelor contribuie la creșterea pragului de durere și, prin urmare, vă permite să nu vă obosiți nici mai mult de a alerga într-un ritm rapid.
- Miere naturală. Produsul vital al albinelor îmbunătățește sistemul cardiovascular, stabilizează hemaglobina și îmbunătățește, de asemenea, calitatea circulației sângelui. Utilizarea sa în mod continuu are un efect restaurator asupra organismului.
- Ginger. Includerea ghimbirului în dietă accelerează semnificativ procesele de recuperare și ameliorează mușchii de tensiune. Acest lucru reduce oboseala. În plus, utilizarea sa îi ajută pe sportivi să scadă limita pragului de durere, ceea ce afectează pozitiv rezistența.
Băuturile și mâncarea enumerate nu sunt utile doar pentru alergători, dar sunt și foarte gustoase și au, de asemenea, un efect general de întărire asupra organismului uman. Singura restricție poate fi intoleranța individuală a unui produs.
Rezumând
Pentru un alergător, rezistența este o calitate fizică esențială care poate fi dezvoltată prin antrenament, luând medicamente și inclusiv anumite alimente în dietă.
Dacă decideți să acordați preferință medicamentelor și să schimbați dieta, ar trebui să vă concentrați pe următoarele nuanțe:
- selectați medicamentul nu în conformitate cu descrierile generale, ci exclusiv pentru dumneavoastră;
- urmați cu strictețe instrucțiunile producătorului și evitați supradozele, care sunt importante pentru agenții farmacologici și pentru alimente;
- amintiți-vă că orice medicament stimulant poate avea reacții adverse.
Abordarea corectă a selecției medicamentului și introducerea alimentelor sănătoase în dietă va da un rezultat pozitiv, permițându-vă să rulați mai repede și mai mult timp.
