Presa de banc din Smith pe o bancă înclinată este convenabilă în scopuri de culturism. Bara fixă nu oferă aceeași traiectorie ca și greutatea liberă, dar este convenabil să se recolteze cu ea, de exemplu, seturi de cădere sau lucrări în defect, fără ajutorul asigurătorului. La momentul potrivit, puteți pur și simplu să întoarceți bara pe voi înșivă și să aruncați cârlige de siguranță, astfel încât greutatea să nu cadă pe piept. Opțiunea cu o presă de banc pe o bancă înclinată este, de asemenea, convenabilă pentru cei care, din anumite motive, nu au bancul înclinat obișnuit pentru o presă de banc cu cleme pentru bara.
conținut
- 1 Tehnică
- 1.1 Poziția de pornire
- 1.2 Mișcarea
- 1.3 Atenție
- 2 Recomandări
- 3 Opțiuni
Tehnica de execuție
Poziția de pornire
- Trebuie să setați banca înclinată la un unghi convenabil, fie 30 sau 45 de grade, după cum prevede planul;
- Apoi, așezați-l sub gâtul lui Smith, astfel încât să fie convenabil să sece, proiectând gâtul în mijlocul pieptului;
- După aceasta, trebuie să te ridici și să agăți prima greutate;
- În Smith vulturul cântărește minimum și nu este de obicei nevoie să se încălzească cu unul gol.
- Sportivul se așază pe o bancă, aduce omoplatele în așa fel încât poziția umerilor să fie stabilă și întoarce bara, astfel încât să o scoată din stopurile de siguranță
mișcare
- Bara trebuie să fie coborâtă până la mijlocul pieptului, până la atingere, dacă este confortabilă sau ușor mai mare dacă există disconfort la nivelul umerilor;
- Pe expirație, cu o mișcare puternică, bara este strânsă în sus;
- Numărul necesar de repetări este efectuat, apoi bara este coborâtă pe cârligele de siguranță. Pentru a face acest lucru, manivelă din nou bara. Particularitatea este că ultima repetare trebuie mai întâi completată, apoi coborâți bara la siguranță.
Atenție
- Unghiul băncii nu trebuie să fie prea accentuat, altfel delta frontală este inclusă în lucrare. Tot ceea ce depășește 60 de grade nu este destinat pentru a lucra pe piept, aici sunt incluși umerii;
- Nu este permis să se salte bara de la piept în timpul exercițiului. Poate provoca răni grave, deci este mai bine să lucrați fără probleme;
- Antrenamentul în Smith nu poate fi singura opțiune pentru încărcarea pieptului pentru o persoană care încearcă să crească forța, dar este justificată pentru culturism
recomandări
- Această presă de bancă este inclusă în programele de antrenament pentru a rezolva mușchii pieptului și nu pentru a stabili înregistrări de putere pe bancă. Gândiți-vă la exercițiu ca pe un mijloc de pompare a mușchilor, în loc să vă satisfaceți ego-ul. Folosiți greutăți medii și nu pierdeți abordările de încălzire;
- Antebrațul în timpul presei pe bancă ar trebui să fie perpendicular pe podea. Acest lucru va seta toate celelalte unghiuri să fie adecvate;
- Banca este așezată sub bară, astfel încât sportivul să nu supraîncărce ligamentele, adică banca era în mijlocul pieptului, și nu pe gât.
Opțiuni de execuție
- În funcție de unghiul de înclinare a spatelui - cu cât spatele este mai mare, cu atât umerii se aprind mai mult;
- În funcție de lățimea brațelor - pe presă cu o prindere largă și normală, când coatele sunt direcționate mai aproape de corp
Contraindicațiile la exercițiu repetă contraindicațiile la presa obișnuită a bancii pe o bancă înclinată - acestea sunt leziuni la piept, coate, încheieturi. Exercițiile fizice trebuie să fie făcute nu mai mult de 1 dată pe săptămână, pentru a nu obosi mușchii cu o muncă uniformă.
